Sovražim telovadnico: Tukaj sem, kako v obliko vzamem

Do približno pred enim letom je največje izgube denarja, ki sem jih kdaj porabil, bilo na članstvu v telovadnici. Kupim idejo, da bom vsak teden težko udaril v telovadnico in potem nikoli ne stopil noge. V bistvu plačujem najemnino telovadnice. Smešno je.

Problem z mano, ki ga fizično pripelje v telovadnico, je v mojem urniku in izčrpni izčrpanosti. Ko delam pozno, zadnja stvar, ki jo želim storiti, je, da pridem na stroj ali dvigam uteži, še posebej, če še nisem več jedel večerje, in tako nadaljuje način življenja Netflix in-chill. In jutranji treningi? Pozabi. Praktično moram biti z žimnico z žimnico, zato se poskušam priti na tekalno tekočino izgubljeni razlog. Vem, da se mi zdi neverjetno len, in jaz bom lastnik tega. Ampak stvar je, še vedno želim postati v obliki - samo z običajnimi treningi telovadnice.

Torej začel moje prizadevanje, da se prilegajo, ne da bi se počutil, kot da je delo, je težava. Po poskusih in napakah ter prisluškovanju na različna področja moje osebnosti, sem uspel priti v odličen utor, ki mi je prilepil mišice in mi pomagal, da se počutim veliko bolj samozavesten. Če spadate v podobno kategorijo, si oglejte, kaj je delalo zame spodaj!

Naredite sedemminutno vajo

Jaz sem tako velika Alexa pretvori zdaj, ko sem uradni lastnik. Vse od mojega časa do mojega urnika sem jo vprašal, da pokličem avto. Kaj nisem vedel, da bi lahko storila (poleg naročila Domino pice, kar je nevarno) je, da lahko kurira sedemminutni trening. V nekaj sedmih minutah vas vodi skozi nekaj različnih vaj, kot so stenske stojala, stiskalniki in kolena, in ko ste končali, lahko zaprosite za drugo ali se zaužijete. Resnično ga ljubim, ker je kot vadba vadbe doma in vsaka poteza je popolnoma izvedljiva, tudi za začetnike. Prav tako vas vodi skozi to, vam pove, kako dobro je delo, ki ga opravljate (kar je čudno slišati, ko prihaja iz bota).

Našel sem to, da bi bil zabaven in učinkovit - pravzaprav temelji na znanstveno dokazanem treningu HICT (High-intensity circuit training), ki vam pomaga pri izgorevanju maščob in izboljšanju kardiovaskularnega zdravja. Ampak tudi če nimate Alexa, lahko še vedno vodite vadbo doma.

Poiščite razred, ki vam ustreza

Glede na mojo naporen urnik je odprava stresa glavna prednostna naloga, zato se teoretično vadba zdi kot neprepričljiva. Raziskave kažejo, da imajo fizično aktivni ljudje boljše čustvene in stresne odzive kot ljudje, ki so sedentarji, saj so aktivni fizični fiziološki sistemi (ki posamično delujejo v boju proti stresu), da bi komunicirali bolj kot ponavadi. Vendar pa je misel, da je po dolgem dnevu v pisarni odkrito aktivna, to stalno izčrpano deklico.

Zato sem v telovadnici vzel razred joge (da, telovadnica, ki sem jo redko uporabljala), da bi vsak teden v tednu določila, da bi hodila v razredu z drugimi ljudmi, bi me motivirala in pomagala pri ponovnem razmišljanju, in ne omenjam, uporabite to mesečno naročnino. Po samo enem pomirjujočem in počasnem razredu sem se počutil, da se mi je težko prsni koš in dirkalne misli zmanjšal intenzivnost. Plus, jogo dokazuje, da povečuje mišično moč in zmanjša telesno maščobo, tako da medtem ko potrebuje manj telesne vzdržljivosti kot kardio vadbo, je še vedno neverjetno učinkovito pri britju telesa in uma v obliko.

Najdi prijatelja

Številka moči je - dobesedno. Učinek Köhlerja kaže, da šibkejše posameznike delujejo bolje, če jih podpirajo drugi, kar zveni še posebej z vidika fitnesa.

Nekako sem prepričal mojega fanta, da pride z mano v razred joge, in tako se je zaljubil v to, da je nastavil ponavljajoči koledarski opomin, da se držimo. Imeti ga kot moj prijatelj iz joge pomeni, da imam nekoga, ki me bo prisilil, da grem, tudi če nisem v razpoloženju, in tudi ta element krivde, ki ga pustim, če se odločim za preskakovanje. Moj predlog je najti nekoga, ki je bolj motiviran in zanesljiv, kot si ti, da se boste dejansko držali načrtov vadbe.

Preizkusite samo-ledo jogo

Za tiste dneve, ko se moja delovna obremenitev dvigne ali imam konflikt razporeda in ne morem doseči razreda joge, uporabljam YouTube yogo. Obstaja toliko dobrih kanalov in učiteljev, zaradi katerih je bil Yogi na barki vetrič. Eden od mojih najljubših kanalov je joga z Adrieno, ki se ponaša z različnimi video posnetki, kot so telesna vadba, ciljana joga (kot joga za abs ali pa to-tvoje noge) in začetno jogo. Samo nastavite svoj prenosni računalnik, določite mat, pritisnite predvajanje in pretok.

Naredi nekaj, kar ljubiš

Plaval sem s tekmovanjem in v srednji šoli, in mislim, da je to najboljša oblika vadbe. Deluje s celotnim telesom hkrati in s sežiganjem čudno količino kalorij ter z izboljšanjem mišične definicije in jedrne moči olajša razmišljanje. Moja telovadnica ima bazen, zato je bilo smiselno, če sem ga uporabil, ker plavanje me ne stokne in stokne, zato se mi počasi počutim nepremagljivo. Sprva se je po nekaj mesecih začela potopiti v bazen v telovadnici, je bil trenutek dlani proti glavi, in nisem mogel verjeti, da nisem razmišljal o tem, da bi se že zgodaj pogubil. Naredite nekaj fizičnega, ki ga resnično uživate, bodisi ples, smučanje ali pohodništvo na prostem konec tedna, je po mojem mnenju absolutno najboljši način za oblikovanje.

Pojdi po stopnicah

Vsakič, ko obstaja možnost izbire med tekočimi stopnicami ali stopnicami, se vedno odločim za stopnišče. Prav tako je čudovito, da je na vrhu najprej, medtem ko gledajo vsi ostali počasi pomikajo navzgor. (Vem, da bom nekega dne plačal to.) Poskušam narediti isto stvar namesto uporabe dvigala, čeprav, res, moja pisarna in moje stanovanje sta na 18. in 24. nadstropju, zato sem vzemite dvigalo v teh primerih.

Enako velja za hojo. Zelo je vabljivo, da v New Yorku vzamete avto od A do B, vendar vem, da bom prihranil denar in porabil več kalorij, če bi šel hoditi. (Višji urednik Hallie Gould ve, da je to res tudi to.) Če ne živite na območju, ki spodbuja hojo, poskusite parkirati daleč stran, kot bi ga običajno imeli, odličen nasvet, ki smo ga izbrali od bralca Byrdie Laure.

Pridobite stalen stol

Ali pa, če ne želite, da bi se z enim denarjem nagradili, ustvarite DIY stojno mizo z uporabo zloženih knjig ali pladnja z nogami. Računalnik lahko tudi premaknete na povišano površino. (Ko vnašam to, stojim na območju mojega kuhinjskega stolpa.) Poleg kurjenja več kalorij kot sedenje, se zdi, da stoji med delom, povečanje produktivnosti. Ko se počutim posebno napetostno ali sedentarno, rad imam prehod na polico in pridobivam kri, ki se pretaka skozi moje telo in možgane.

Fit vadbo kjerkoli

Začel sem se prilegajati vajinim treningom, kadar koli lahko, kot da delaš čeke, medtem ko brisam zobe ali pljuča, medtem ko čakam, da se moja kava napije. Vaše jutranje in nočne lepotne rutine zlahka prispevajo k stiskanju v vajah - poskusite in poročajte!

Na kakšnih enostavnih načinih ste našli pomoč, da ostanejo v formi? Prosimo, delite z nami v komentarjih!