Kako spati spati, ko nič ne bo delovalo

Spanje je najbolj dragocen čas dneva. Občutek utrujenosti ni zabavno, zato mora vsakdo ujeti nekaj z. Vemo, da imate milijon stvari, ki jih je treba opraviti, in ni dovolj ur v dnevu, vendar ni možnosti, da bi lahko uspeli, če so vaše ravni energije nizke. Kaj je hujše, kot ves čas utrujen? Ko končno dobite nekaj zaprega in je prekinjena. To se je zgodilo vsem nas - to besedilo, klic, sanje ali tisti vznemirjenost.

Zdaj ste zelo budni, vaše misli tečejo miljo minuto, in poskušate posneti vsako stvar, da ne spite, vendar ne morete. Namesto da bi strmeli v strop, se boste verjetno počutili nagnjeni k grabi vaše celice ali pa vključiti televizor, da bi si minili čas. To bo še bolj zbudilo vaše telo. Poklicali smo Adama Tišmana, soustanovitelja in spanca strokovnjaka Helix Sleep, da bi nam pomagali pri tem, kako zaspati, ko si ne morete zapreti oči. Sledite skupaj, da ugotovite, kaj vas vodi in kako ga popraviti.

Vaja

"Ni dovolj vadbe skozi dan, lahko povzroči motnje v spanju, ker je vaše telo že počivalo, " pojasnjuje Tishman. Po Tishmanu tudi ni najboljše, če se ukvarjate z vsemi visokoenergičnimi dejavnostmi, kot je delo, ki ste ga opravili neposredno pred spanjem. "Pogosteje kot ne, pozno-nočne vadbe motijo ​​vaš spanec s povečanjem telesne temperature in spodbujanjem tako telesa in možganov preblizu pred spanjem."

Anksioznost

" Anksioznost je glavni igralec pri motnjah spanja. Misli o delu ali osebnih navzkrižjih lahko umirijo svoj um sredi noči, "pravi Tishman. "Vadba in meditacija pomagata telesu in duhu kanalizirati živčno energijo drugje."

Sleep apnea

"Sleep apnea je pogoj, v katerem se dihanje večkrat ustavi in ​​se začne nocoj, kar povzroča, da se zbudiš. V večini primerov ne boste ugotovili, da imate apnejo v spanju, dokler partner ne omenja vašega dihalnega premora skozi celo noč, "pravi Tishman.

Preobčutljivost

"Prebavitev vas lahko zbudi sredi noči, še posebej, če ste jedli velik obrok blizu pred spanjem", ugotavlja Tishman. "Poskusite prenehati jesti nekaj ur, preden zaspite, da bi se temu izognili."

Vaša spalnica je prevroča

"Temperatura telesa pade, medtem ko spiš, " pojasnjuje Tishman. "Spanje v sobi, ki je preveč vroče ali pod prevlečeno odejo, naredi vaše telo težje, da se ohladi, kar lahko povzroči, da se zbudite sredi noči in preprečite globoko spanje."

Hrup

"Hrup od zunaj in znotraj vaše spalnice vas lahko zbudijo sredi noči, na primer, glasno sireno zunaj ali sostanovalca, ki vzhaja za uporabo kopalnice. Če ste občutljivi na zvok ali živite v glasnem predelu, poskusite uporabiti stroj z belim šumom ali ušesne čepe, "pravi Tishman.

kaj lahko storite za pomoč

Ker imate idejo o tem, kaj bi lahko prekinil vaš vzorec spanja, naredite si uslugo in vadite koristne navade pred spanjem, da zagotovite prijeten dan. Preizkusite mirne dejavnosti, da se spustite. "Včasih se naši možgani in telesa zataknejo v našo dnevno rutino, zato je navijanje pred spanjem nujna za miren spanec", pojasnjuje Tishman. "Meditacija ali bralna fantastika lahko pomagata preusmeriti našo pozornost in postati bolj sproščena. Modra svetloba iz vašega prenosnega računalnika ali telefona naredi ravno nasprotno. "

Tishman tudi svetuje, da se pretvarja, da spi. "Poskusite preprosto zapreti oči, globoko vdihniti in odstraniti svoj um. To vam bo pomagalo priglasiti vaše telo, da ste pripravljeni na spanje. "Če to ne deluje, bi morali ven iz postelje. "Nekoliko nasprotno intuitivno, da se spravljate iz postelje in se sprostite v tihih dejavnostah drugje, vam lahko pomagajo, da spet občutite zaspanost . Če se vam zdi, da leži budno več kot 20 minut, se vaše telo pričenja povezovati, ko ste v postelji z nezdravo bujnimi navadami, "pravi Tishman.

Vroča kopel ni samo najboljša dejavnost samopomoči, temveč je tudi odličen prehod v spanec. "Vaša telesna temperatura se naravno znižuje ponoči, začenši približno dve uri pred spanjem. Z namakanjem v vroči kopeli se temperatura dvigne in hitro obdobje hladjenja, ki sledi, vam pomaga sprostiti in utripati v globok spanec pozneje, "pravi Tishman.

Po kopeli poskusite uporabiti vonj spanja. "Nočni vonj spodbujajo spanje skozi aromaterapijo. Naš vonjalni sistem, ki je naš vonj, je neposredno povezan s čustvenim središčem možganov. Torej, ko dišiš nekaj dobrega, tvoje telo sprosti dobro počutje, sproščujoče kemikalije, ki lahko postavijo oder za odličen spanec, "pojasnjuje Tishman. "Študije so pokazale, da lahko specifična eterična olja, uporabljena pri aromaterapiji, pomagajo razbremeniti stres, sprostiti telo in spodbuditi boljši spanec."

Se sprašujete, zakaj ste ves čas utrujeni? Preberite za šest nepričakovanih razlogov, ki nimajo nobene zveze s spanjem.