5-Minute Crop Top vaja

Novice flash: Kropa vrhovi ne gre nikamor kadarkoli kmalu, veliko proti obžalovanju vsakogar, ki ni Lily Aldridge. Na srečo, še preden se poleti spuščajo, še vedno ostane čas, in mi smo tu, da pomagamo. Vprašali smo Dereka DeGraziaja, trenerja slavnih in vodilnega partnerja na Barryjevem Bootcamp Miami Beachu (Ellie Goulding je ena od njegovih strank), da bi si delili hitro napravo, ki je dejansko delovala - in to je veliko bolje kot nepotrebno počenjati. Najboljši del? To vadbo lahko vzamete kjerkoli, zato ni več izgovorov. Nadaljujte s prikazovanjem ab-definicijskega režima!

"Noge dvignejo na spodnji abs, " pravi DeGrazaio. "To je prvo mesto, kjer shranjujemo maščobe in zadnje mesto, v katerem izgubimo maščobe - to je razlog, zakaj to storimo dvakrat v tem ciklu vadbe." Spodaj se pomaknite za videoposnetek o tem, kako narediti naravne noge dvigniti!

DeGrazio pravi, da so ravne nožne lopte dobro za stabilnost in celotno moč jedra in vam bodo dali tanjši videz, ki ga želite. Nadaljujte s potezo za videoposnetek o tem, kako narediti hitre noge.

Tako kot ravne nožne glave, bo plošča pripomogla k utrjevanju vaše celotne moči jedra in pritegnitvi vaših notranjih mišičnih mišic, saj bodo vaše ab mišice postale močnejše, vaš srednji del se bo zategnil. Spodaj je video o tem, kako pravilno narediti plakat.

"Kolesni brki uvajajo kot, ki ga potrebujemo, da bi vsi želeli, da želodec v obliki črke V", pravi DeGrazio. Pravzaprav so v študiji, ki jo je sponzoriral ameriški svet o vajah, raziskovalci ugotovili, da so bili brki za kolesa najboljša vaja za krepitev rektusovega abdominusa, ki vsebuje mišice DeGrazio v obliki črke V. Nadaljujte, če želite videti, kako narediti vožnjo s kolesom!

In končno, končajte z drugim krogom ravne noge. Če ste začetnik, se ne bojite, da bi po potrebi medsebojno počakali. "Ideja je ponoviti do neuspeha, " pravi DeGrazio. "Naredite čim več ponovitev v vsakih 60 sekundah. Če potrebujete odmor, ga vzemite hitro, nato pa nadaljujte! «In zapomnite si, da vam bo zdrava prehrana in kardio pomagal pri potovanju v tesen, toniran trebuh.
Kliknite tukaj za 30-dnevno fitnes načrt samo v času poleti!