3 preprosta vaja se premakne, da pritisnete Ctrl + Alt + Del na zahvalni razvajanju

Ne pogrešaj nas. Dan zahvalnosti je eden naših najljubših praznikov. Ne samo, da se spopadamo z nekaterimi našimi najljubšimi sezonskimi jedmi, kot so polnjenje, bučno pito in puranje, ampak tudi z našimi najdražjimi čustvenimi užitki. Zaradi tega smo veliki ljubitelji črpanja zavor, morda vzamemo čas iz naše običajne vadbene rutine in vdihavamo eno ali dve dodatni kozarci mulja vina, in kar je najpomembneje, ne premišljujemo ali se naslanjamo na omenjene razvajanja. Navsezadnje, kjer se ukvarja naše družbeno in čustveno zdravje, je velikodušen del hrane za zahvalni dan zahvalnosti prav tako pomemben - in zdrav - kot običajno zjutraj ali navadna tekma. Vse je v ravnotežju, kajne?

To je dejalo, da po nekaj dneh (ali morda celo tednih), ko se počutite nespremenjeno s svojim urnikom, je neizogibno, da se počutite malo počasno, napihnjeno ali pa le malo ne dotikajte svojega telesa, kot ga običajno raje. Karkoli, če sem iskren, se ne počutim čudovito . (Verjemite nam, bili smo tam.) Vendar, preden začnete pretvarjati se za tiste dodatne pripombe dobro zasluženih strani ali se odpravite na obžalovanje (prosim, ne), je pomembno, da se spomnite, da je enostavno umeriti počasi, a sigurno. Otroški koraki! Plus, malo dodatna pomoč (od slabe ženske, ki vzgaja Victoria's Secret Angels, nič manj) zagotovo ne škodi.

Da bi nam pomagali priti nazaj v obliko spopadov (več za naše duševno stanje kot karkoli drugega) po zahvalni dan, smo odšli v Megan Roup, ustvarjalca The Sculpt Society for Equinox in, da, ženska, ki dela tudi z vsemi vašimi priljubljenimi Angeli ( kot sta Jasmine Tookes, Shanina Shaik in Elsa Hosk), da bi jim pomagali doseči vrhunsko fitnes pred stezami na stezi in fotografskimi poganjki. Želite vedeti, kakšne posebne vaje in vadbe vam priporočajo, da sledite razvajanjem vašega dneva v Turčiji? Nadaljuj branje!

Prvič, nekaj hrane za misel ...

Preden se potopimo v specifike vašega vaja po zahvalnosti, nas Roup opominja na nekaj nasvetov o gospodinjstvu, ki so bistveni za ne samo, da se držite nove rutine vadbe, temveč tudi zabavajte, ko to storite!

" Načrt vadbe je pomemben pri sestavljanju vaše post-zahvalni rutine, " pravi. " Nastavite načrt za sebe, da se lahko držite programa. Poiščite tudi vadbenega kolega, ki bo zabaval v razrede. " To nam bo povedala, da ne samo, da boste imeli oba odgovorna, temveč tudi to pomeni, 'bolj verjetno boste uživali v svoji vadbi in se tako držite z njimi, tudi če bo potekal grobo. Hej, vsi smo udarili v to grmičevje sčasoma, vendar je doslednost, kot nas spominja Roup, ključna.

Še ena pomembna stvar, ki jo morate upoštevati? Ne smete se sami ubiti ali posvečati ur na uro v telovadnici, da se opomore od zahvalnosti zahvaljujoč. Dolgoročno se to ne bo izkazalo za trajnostno in bo verjetno povzročilo izgorelost - ne tisto, kar bomo tukaj! Cilj je, da se zabavate in se počutite dobro. Lucky za nas, priporočila Roupa, da sta tako preprosta.

" Ljubim se, ko se povezujem s plesnim kardiojem in lahkim kipanjem, ko trenerjem. To je učinkovita kombinacija, ki podaljša in tone, " pojasnjuje ona. "Na ta način, med plesom postanete srčni utrip, in od tam se bom osredotočil na telesno vadbo z uporabo lahkih ročnih utež, mojih Sculpt Society Sliders in uteži gležnja. Vadbe ne potrebujejo dolgih ur. S pametnim programiranjem v 50 minutah dostavljam zabavno vadbo v telesu . " (Oh, in ali smo omenili, da si lahko na spletu preusmerite vrstice Roupa?) Tako priročno .

Vaje ...

"V svoje razrede vključim veliko funkcionalnih vaj s svojimi drsniki za Sculpt Society", naroča Roup. "Poskusite te tri vaje z uporabo drsnikov ali brisač. Vaša delovna noga bo imela drsnik pod vašo nogo."

Vaja ena: stranski potop na stran

Reps: 8 do 16 na stran

Kako: vaša telesna teža ostane nad vašo podporno nogo, ko vaša delovna noga zdrsne na stran. Stopite naprej na boke kot zgornji del telesa in roke dosežejo tla preko vaše podporne noge. Ohranite nevtralno hrbtenico in obdržite težo v oporni peti.

Vaja dve: Curtsy Squat

Reps: 8 do 16 na stran

Kako: V nedotaknjenem čepu naj bo vaša teža enakomerno porazdeljena med obema nogama in težo v sprednji peti. Obdržite obe kosti na sprednji strani.

Vaja 3 : Povratni potop

Reps: 8 do 16 na stran

Kako: Izogibajte se bolečine v kolenu, tako da še naprej premikate težo v vašo oporno peto, ko spustite v utor in pridi gor. Ponovite na levi strani.

Končni podrobnosti

"Vsakdo je tako drugačen, en pristop pa vam morda ne bo uspel, " nas hitro opominja Roup. V idealnih razmerah priporoča, da si prizadevate premikati svoje telo (bodisi zgoraj rutino, pohod, jogo ali katero koli drugo telesno dejavnost, ki jo imate radi), pet do šestkrat na teden. To je dejalo, da je življenje lahko nepredvidljivo in nekaj tednov lahko postane večje od drugih, po mnenju Roupa pa je celo trije vaja in dve mini (ali celo petih) boljši od nič.

"Delo ne sme biti vse ali nič. Bodite otroški koraki in počasi dodajte, " pravi. "To leto je lahko stresno, uravnovešate družinski čas, praznične prireditve in zabave ter veliko skušnjav za hrano. Dovolite si, da imaš nekaj časa, da se lahko osredotočite na sebe in se zdravite. med počitnicami ali meditiranjem vsak dan. Majhne dejavnosti samopomoči vam bodo pomagale, da boste ostali sproščeni in kar je najpomembneje uživati ​​v tem letnem času. "

Naša sodba? Nismo mogli več na krovu. Za bolj enostavno vgradnjo fitnes inspo, preverite to odlično za začetnike režima jedro vadbe.