Celebrity Nutritionist pravi, da je ta pijača s hormoni

BYRDIE: Kaj nadzira ravni hormonov?

ELISSA GOODMAN: Vaš endokrini sistem omogoča in sprošča hormone. To vključuje hipotalamus (glavno žlezo), ščitnico, hipofizo in nadledvične žleze, trebušno slinavko in pineal. Ampak hormoni so celo izdelani in sproščajo možgani, pljuča, srce, ledvice, jetra in koža. Pri ženskah izdelujemo tudi hormone v naših jajčnikih in pri moških, testise. Hormoni so glasniki telesa - pošiljajo kemična sporočila in vplivajo na procese metabolizma, razpoloženja, rasti in razvoja, spolne funkcije in reprodukcije.

BYRDIE: Kateri so najpogostejši vzroki hormonskih neravnovesij pri ženskah?

EG: Najpogostejši vzroki hormonskih neravnovesij so prehrana, spremembe v ravnotežju mineralov in hidratacija, stres (to bi lahko bilo čustveno, družinsko, delo, fizično itd.), Vnetja in okužbe. Zdravje vašega črevesja ima velik učinek tudi na hormone. Uravnotežene ravni mikroflore so neposredno povezane s ravnovesnimi hormonskimi nivoji. Hormonska kontrola rojstva je pogosta krivec, ker črpalko telo z dodanimi hormoni (za nekatere ženske celo celotno reproduktivno življenje).

Znaki hormonskega neravnovesja

BYRDIE: Kako lahko nekdo pove, ali imajo hormonsko neravnovesje? Kakšni so znaki?

EG: Obstaja veliko simptomov. Nekatere ženske imajo veliko teh simptomov, druge pa le nekaj.

• Spremembe razpoloženja PMS in razdražljivost, žalost ali jeza
• Hormonske migrene ali glavobole
• Prebavne težave
• Nihanje teže ali zastajanje tekočine
• Nežnost dojke, grudicne grudice ali ciste
• Težka ali svetla obdobja
• Neplodnost
• Krči in bolečine v hrbtu
• Adult akne
• Stalna lakota
• Težave s spanjem
• Izguba libida
• Redčenje ali izguba las
• Depresija in tesnoba

Dodatek h Balonskim hormonom

BYRDIE: Kakšne zdravstvene dodatke priporočate za uravnoteženje hormonov?

EG: probiotiki. Obstaja opazna povezava med zdravjem črevesja in ravnotežjem hormonov. Probiotiki so zdrave bakterije, ki lahko izboljšajo proizvodnjo in regulacijo ključnih hormonov. Če se ne morete posvetiti dnevnemu probiotičnemu dodatku, so živila, ki so bogata s probiotiki, prav tako dobra surovi kisli kruh, fermentirani kokosov jogurt ali fermentirana kokosova voda, tempeh, kombucha ali kimchi so vse dobre možnosti.

Magnezij. Mnoge ženske so pomanjkanje magnezija, ker naše celice v času stresa uničijo magnezij. Minerale potisnete iz telesa samo za reševanje vsakodnevnega življenja. Magnezij se odlaga in centralni živčni sistem se napolni. Ampak, morate napolniti magnezij, da boste pomirili svoj centralni živčni sistem in preprečili prekomerno količino kortizola. Ko so te stvari urejene, bodo vsi vaši drugi hormoni bolje nadzorovani. Magnezij pomaga tudi pri spanju bolje in zmanjšuje vnetje, ki sta potrebna za uravnavanje hormonov.

Omega-3s. Telo konstruira hormone iz omega-3 in je pogosto priporočljiv dodatek za posameznike s hormonskimi motnjami. Omega-3s tudi zmanjša vnetno škodo, ki ovira hormonsko ravnovesje.

Vitamin D3. Raziskave kažejo, da ko vitamin D3 deluje kot hormon znotraj telesa in pomaga zmanjševati vnetje. Sončevo je najboljši način za dopolnitev tega, vendar ne bomo vsi lahko dovolj dobili. Če ne morete jemati 5000 ie vitamina D3 na dan, je splošno priporočilo.

Adaptogene zelišča. Adaptogena zelišča spodbujajo ravnotežje v telesu. Zlasti adaptogena zelišča pomagajo telesu pri obvladovanju stresa in povečujejo imunsko funkcijo. Priporočam več adaptogens-Tulsi Tea, Ashwagandha in Reishi Mushroom so moje priljubljene.

Tradicionalni medicinski čaj od masla. Značilnost dušika za podporo naravnemu razstrupljanju je naravna izbira za uravnoteženje hormonov, saj pomaga izločati odvečne hormone iz telesa. Vitamin K v regratu pomaga pri menstruaciji zaradi krvotvornih sposobnosti. Oblačilec je bil uporabljen tudi za zdravljenje ponavljajočih se okužb z UTI, za katere trpijo številne ženske, saj pomaga pri odstranjevanju odpadkov v ledvicah in povečuje proizvodnjo urina, medtem ko dezinficira in zavira rast bakterij.

Maca. Ta hormonski ojačevalnik iz korenine gomolja perujske redkve pomaga uravnavati hormone s spodbujanjem in hranjenjem hipotalamusa in hipofize. Maca deluje kot adaptogen, ki ustreza potrebam vašega telesa. Če proizvajate preveč hormona, lahko regulirate proizvodnjo navzdol. Če ne proizvajaš dovolj hormonov, lahko adaptogens regulira proizvodnjo navzgor. Maca se uporablja za plodnost, boljše lase, kožo in nohte ter zdravljenje PMS.

OPOMBA: Preden začnete z novimi dodatki, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, še posebej, če ste na zdravilih ali kontracepcijskih tabletah.

Izbira življenjskega sloga za ravnovesje hormonov

BYRDIE: Kakšne navade bi morale ženske sprejeti ali premagati, da bi izboljšale svoje hormonsko ravnovesje?

EG: Dober spanec. Brez ustreznega spanca hormoni nimajo možnosti. Ko spite, vaše telo očisti, napolni in naredi več hormonov. Pomanjkanje spanja, slabi spanec ali celo prepočasi bo vplivalo na hormone.

Jejte za uravnoteženost hormonov. Če ne jeste hranljive hrane, vaše telo preprosto ne more opraviti svojega dela pravilno - to vključuje proizvodnjo hormonov in ostalo uravnoteženo. Hrana, ki jo jedo, bo neposredno prispevala k ravnovesju vašega hormona ali neravnovesij. Jejte ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Osredotočite se na listnato zelenjavo, zelenjavo, zelenjavo, oreščke in semena, svetlo obarvane zelenjavo, zelišča in začimbe, fižol in stročnice, divje ulovljene morske sadeže in organsko zdrobljeno pusto meso zmerno.

Vaja je neverjetna za uravnoteženje hormonov. Zmanjšuje vnetje, zmanjšuje stres in pomaga spati. Samo ne pretiravajte. Ključ je v usposabljanju za krajša obdobja in vmesne počitnice.

Odrežite kavo ali ga izrežite. Kofein ni Bueno za endokrine sisteme. Par kofeina z drugimi stresorji (toksini, nosečnost, stres) in učinek na vaše telo so lahko pomembni. Če ne morete izrezati kave, narežite na eno skodelico na dan in s kavo dodajte koristne maščobe, da si napolnite telo (kokosovo mleko, kokosovo olje, ghee ali maslo, ki vsebuje maščobe).

Ne bojte se zdravih maščob, ampak se držite stran od umetnih in predelanih maščob. Koristni omega-3 in nasičene maščobe so bistvenega pomena za delovanje hormonov in ravnotežje. Te zdrave maščobe so gradniki za proizvodnjo hormonov. Če telo nima dovolj zdravih maščob za izdelavo hormonov, se mora zanašati na nižje kakovosti polinenasičenih maščob, ki zlahka oksidirajo in vodijo v vnetje. To vnetje lahko povzroči nadaljnja hormonska vprašanja. Avokado, maslo z oljkami, kokosovo mleko in kokosovo olje, oreški, lovski losos in seme chia so odličen vir zdravih maščob.

Močno razmislite o izklopu hormonskega nadzora rojstva v prid metodam brez hormonov. Kontracepcijska tabletka zvišuje raven estrogena in ima potencial številnih dolgoročnih tveganj. Prehod na kontrolo rojstev brez hormonov je lažji, kot je bilo kdaj koli prej, z veliko možnosti na voljo in s tem lahko zmanjša tveganje za nastanek raka dojke, krvavitev iz maternice, srčni infarkt, kap, migrene, povečanje telesne mase, zvišan krvni tlak in prsni koš nežnost.

BYRDIE: Ali obstajajo izdelki, ki bi jih morali odreči?

EG: Na žalost smo preplavljeni s skritimi kemikalijami, ki jih najdemo v čistilnih sredstvih, detergentih, kuhinjskih pripomočkih in celo vseh naših najdražjih lepotilnih izdelkov napolnjenih s hormonskimi motilci. Potencialno škodljive kemikalije morajo iti (kolikor lahko zbirate): parabeni, natrijev lavril sulfat, DEA in propilenglikol so nekateri izmed najboljših krivcev.

V kuhinji je tudi dober korak za prehod iz teflonskih posod na keramiko, litoželezo ali nerjavno jeklo. Plastika je še ena skrb. Plastične steklenice za vodo, plastične posode, plastične vrečke. Vse, kar lahko odnehaš s plastiko ... odnehaj. Izogibajte se komercialno proizvedenim izdelkom za osebno nego (dezodorant, losjon, ličila) običajno napolnjene s kemikalijami, ki motijo ​​hormone - samo preberite sestavine, da ugotovite to. Vedno se obrnem na okoljsko delovno skupino kot svoj vir dohodka in vedno priporočam, da moje stranke preverijo zbirko Deep Deep Cosmetic Database.

Pojdite sem, da ugotovite, kaj se je zgodilo z eno urednico Byrdiejevega urednika, ko je odprla kavo.