11 zdravo hrano, ki bi morala biti vedno na vašem seznamu živil

Uživanje te zdravih zvokov je lepo, toda resničnost je, da ponavadi dosežemo vse, kar je najbližje - kar je običajno nekaj mikrovalovne pečice ali brezšivne sorte. Odvrgnite bruhanje po kosilu. Da bi vam olajšali stvari, smo se posvetovali z nutricionistično in wellness trenerko Jessico Sepel in jo prosili, da poenostavimo naš seznam prehrambenih izdelkov samo v najslabšem pomenu. Nadaljujte, da vidite, kaj je rekla!

# 1: listnate zelenice

Ko gre za proizvodnjo, Sepel pravi, da zeleni, kot so kale, špinača, vodna krešica, raketna solata in zelje, moramo imeti. "Lahko jih vmešate v pecivo ali jih uporabite za solate, in jih pakirajo z vitamini in hranili, da vas lahko preživijo čez dan, " pravi. Zadevni vitamini in hranila? Pomislite na vlakna, beljakovine, vitamine A, C in K, folate in omega-3.

# 2: Veggie Sides

Ne morete se vzdrževati na strogo solatah in pijačah, kjer prihajajo srčni veggies, kot so korenje, jajčevci in brstični ohrovt. Sepel priporoča, da jih skladiščite in pečete kot zdrave, okusne in preproste jedi.

# 3: Limone

Pomislite na limone vaše tajno detoksično orožje. "Vedno imam limone na roki, da jih zjutraj stisnemo v toplo vodo, " pravi Sepel. "Pomaga pri alkalizaciji in razstrupljanju vašega sistema, poleg tega pa sproži metabolizem!" To je tudi odličen okras za solate, perutnino in ribe.

# 4: Jagode

Imaš sladek zob? Poskrbite, da boste na naslednjem potovanju kupili nekaj svežih jagod. Sepel pravi, da dodate borovnice in maline za pekočo in oves, ker so malo sladkorja in pakirani z antioksidanti. Ker sveže sadje lahko postane drago, Sepel pravi zamrznjena dela tudi v ščepec.

# 5: Quinoa

Vsi zdaj vemo, da je kvinoja superkrma zrn - brez glutena in neverjeten vir beljakovin, zato vas bo takoj zapolnila. Kupite paket (ali dva) in naredite veliko serijo salad quinoa v nedeljo zvečer za vso kosilo ves teden. (Tukaj je nekaj drugih zdravih idej za kosilo, mimogrede.)

# 6: Oves

Sepel se prisega na oves, ki ne vsebujejo glutena, kar pravi, da bo popoln kruh zajtrk. Ali jih lahko mletite v moko (za vas Martha Stewart vrste) in jih uporabite za pečenje!

# 7: Rjavi riž

In končno, zaokrožite del zrnja na seznamu živil z zdravim rezervoarjem: rjavi riž. "To je poceni, enostavno pripraviti in deluje s skoraj vsakim glavnim obrokom, " pravi Sepel. "To je tudi odlična možnost brez glutena, kar je vedno prednost za mene."

# 8: Jajca

Najprej v kategoriji beljakovin? Jajca, očitno. Sepel pravi, da so ti "popoln paket vsega, kar potrebujemo, da uspemo", kombinacija beljakovin in zdravih maščob pa jih naredi nepremagljiva.

# 9: Ribe

Ko gre za zdrave vire beljakovin, je riba še ena velika možnost. "Snapper, trska in, seveda, losos so nekaj mojih priljubljenih, " pravi Sepel. "Prav tako mislim, da je konzervirana tuna in divji losos dobra izbira v ščepec - preprosto ne želite pretiravati zaradi živega srebra."

# 10: Piščanec (in priložnostni steak)

In seveda ne moremo pozabiti našega priljubljenega vira belih beljakovin. "Običajno hranim vitke beljakovine, kot so ribe, piščanci in puranje v hiši, vendar imam rad popolnoma pripravljen zrezek!" Pravi Sepel. "To naj bo na seznamu za posebne priložnosti."

# 11: Matice in oreški

Nazadnje dodajte zdrave spomenike, kot so surovi mandlji in semena, masleni orehi (mandelj, indijski orehi in arašidi so priljubljeni Sepelovi) in hummus. "Pravzaprav je zelo enostavno ustvariti svoje prigrizke, kot so blaženke in energetske palice, ki so narejene z nudami, semeni in datumi, " pravi. "Vedno jih spodbudim k predpakiranim prigrizkom in jih je tako enostavno narediti!" S svojo različico bo izločil presežek sladkorja, kemikalij in konzervansov ter zadovoljil hrup (ali sladko) hrepenenje. Kliknite na Sepelovo spletno stran za svoje recepte!

Kakšna zdrava živila so vedno na vašem seznamu živil? Zvok spodaj!