Torej hočeš začeti teči? 5 Pro Nasveti za začetek

Tekmovalci se vedno zdijo prepričani, da so na vrhu sveta, ki se po ulicah poganjajo z močjo, agilnostjo in milostjo. Res je lepota. Prav tako je neverjetno zastrašujoče za tiste od nas, ki so preživeli več časa, ko sedijo na pločniku, kot da bi ga udarili. Toda spomladi so se vzpenjali, vaše novo leto so bile verjetno fizzledne (krive), in sezona kopalke je le nekaj kratkih mesecev - v bistvu je pravi čas, da se dotaknete svoje notranje zvezdne zvezde.
Da bi vam pomagali začeti, sva se pogovarjala s trenerjem celeb Patrickom Murphy-delal je z vsemi od Jennifer Lawrence do Olivie Wilde. Murphy nam je zagotovil, da ne samo, da deluje " super- mood booster", ampak je tudi eden izmed najučinkovitejših kalorij gorilnikov, ki jih lahko najdete. Prodano! "Negativna? Če niste pravilno pripravljeni s pravilnimi mehaniki in orodjem, lahko teče precej neprijetno na telesu, "pravi Murphy. Da bi se prepričali, da začnete z desne noge, je Murphy delil svoje pet najpomembnejših nasvetov za začetnike. "Nekateri se morda zdijo očitni, vendar bi bili presenečeni, kako veliko začetnikov spregleda te preproste korake, " pravi.
Pomaknite se, da vidite, kaj so!

Nakup ustreznega čevlja

To verjetno ni presenetljivo, toda čevlji, ki ste jih imeli od koledža, jih ne bodo rezali. "Imate nevtralne noge? Ali noge izgovarjate? Če nimate pojma, bi lahko imeli resen problem po samo nekaj milj, "pravi Murphy. Preden začnete s prvim zagonom, obiščite legitimno trgovino za čevlje, ki bo opremljena z ustreznimi čevlji za vaše noge. (Sploh ni treba kupovati v trgovini - dokler ugotovite, kaj potrebujete, verjetno boste našli spletno ponudbo.) "Tek je ponavljajoča se dejavnost, zato, če nimate podpore v vseh na pravih mestih z vsakim udarcem z nogami, bi lahko končali v bolečinah ali poškodbi, kot je plantarni fasciitis (aka joggerjeva peta). "

Poišči izvajalce

"Spodbujanje enakopravnih posameznikov vas bo motivovalo in dosledno in pripravljeno iti na dodatno miljo, " pravi Murphy. "Iskanje partnerja z malo več izkušnjami bi vaše igre prehitro izboljšalo, partner pa je na istem nivoju lahko tudi z motivacijo in doslednostjo." Če vaša skupina prijateljev pride do suhega, preverite razredu urnika v telovadnici. Veliko športnih dvoran nudi trodnevne razrede, kar pomeni, da boste dobili odgovornost in strokovno vodstvo.

Začnite usposabljanje odpornosti

Murphy priporoča, da dodate program za odpornost, ki vključuje ravnovesje, vzdržljivost in moč. Karkoli se odločite, preskočite sedeže v telovadnici in namesto tega pripravite vaje v stoječi položaj. "Preprečevanje poškodb je ključnega pomena, ko se lotite doslednega tekočega programa. Ena izmed najboljših vaj, še posebej za tekače, je 100-ups-to res deluje, sem to tehniko uporabil sam, "pravi Murphy.
Morda poznaš 100-krat kot "visoko kolena". Tako enostavno kot zveni. Naredite 100 visokih kolen, ves čas izmenično noge. Prvih 50 je počasno, potem pa zadnjih 50 dvakrat. Prepričajte se, da pete nikoli ne udarijo v tla. 100-ups je v bistvu pretiravalna tekalna oblika, ki gradi moč in vzdržljivost v vaših kolutih in kvadrih.

Bodi potrpežljiv

Bodite potrpežljivi s tekočim napredovanjem. "Imam newbie tekačem opravljam interval jog / hoje za tri milje, dokler sčasoma ne odpravimo hoje, " pravi Murphy. "Če poskušate storiti preveč (prehitro ali preveč kilometrov) naravnost izven vrat, lahko pride do poškodbe."

Prvo gorivo

Ne poskušajte iti na prazen želodec. "Pred vožnjo sem predlagal, da sem jedel celo sadje, kot oranžno ali jabolko. Ti so le približno 60 kalorij, enostavno prebaviti in vam bodo dali lepo spodbudo za vašo predstavo, "pravi Murphy. Le malo beljakovin, dobrih ogljikovih hidratov in nič manj maščob bodo naredili tudi trik. "Izogibajte se živalim z visoko maščobo pred vožnjo, saj maščobe trajajo največ časa, da se prebavijo." Enako velja tudi po vožnji. "Poslušajte svoje telo in se naučite, kaj hrana in pijača najbolje deluje za vas, " pravi Murphy. Iskanje prave obroke pred in po obroku bi lahko bila razlika med dobrim tekom in slabim.
Kako ste prepričani v tekač? Kaj še želite vedeti? Povejte nam v komentarjih spodaj!