Torej, imaš veliko spanca in še vedno si utrujen ...

Spanje je strašna stvar. Ko dobiš prav, je veličasten. Dobro se spočite, ponovno napolnite in pripravite za dan. Toda včasih tudi takrat, ko se to zgodi, se nekaj neugodno zgodi kmalu zatem. Kljub temu, da vam priporočamo sedem do osem ur kakovostnega spanca, še vedno utripate. Sliši se dobro? Nadaljujte branje in ugotovite, kaj se dogaja!

Vaša ura telesa

Količina in kakovost spanja, ki jo dobite, je najpomembnejša. Ampak ohranjanje nepravilne urnik spanja lahko sprejme, kar bi bilo prijeten nočni spanec in bi bilo manj obnovitveno. Zakaj? Ker vreče vaš cirkadian ritem, aka notranja ura vašega telesa. Hitra znanost: vaš cirkadijski ritem je notranji sistem, ki uravnava občutke zaspanosti in budnosti. In rada je doslednost. Vzdrževanje rednega urnika spanja ohranja uravnotežen in učinkovit delovni čas vašega cirkadianega ritma. Ko greste spat in se vsak dan zbudite približno vsak dan ob istem času, vam telo omogoča, da budete opozorjeni v času, ko ste budni in zaspani med urami, ki naj bi jih zaspali. Torej, ko greš v posteljo ob 22 uri, eno noč in 2 uro naslednji, odtaja uro in vas lahko pusti občutek utrujenosti - tudi če vsak večer dobite dovolj spanca. Na žalost, to pomeni da, spanje v nedeljo je del razloga ponedeljek, jutra pa je takšen boj.

Vaš čas za spanje

Druga pomembna sestavina ohranjanja zdravega cirkadianega ritma je povezana s časom. Vaš cirkadian ritem je pod nadzorom svetlobe, in to ni nekaj, kar lahko trenirate. Ljudje so najbolj opozorjeni med urami dnevne svetlobe in čutijo najmočnejšo željo po spanju med urami po sončnem zahodu. Precej enostavno, kajne? Ampak sedaj razmišljajte o tem, koliko časa sonce ponavadi dvigne - med 5.30 in 7. uro. To je približno takrat, ko vaše telo začne prejemati signal, da je čas, da se zbudiš. Kar pomeni, da boste kasneje v posteljo, bolj boste zamenjali notranjo uro. Lahko se samo približate najgloblji stopnji cikla spanja, vendar vaša notranja ura že pošilja signal, da se zbudiš. Ni presenetljivo, da se, ko se to zgodi, zbudiš občutek utrujene - tudi če ste spali osem ur.

Spodnja črta

Bottom line je, da ne morete presegati notranje telesne ure svojega telesa. Kolikor bi vsi verjetno želeli drugače razmišljati, ne morete prilagoditi urniku, poskušali pa bodo le še slabše stvari. Pridobite si dovolj spanca, vendar to storite na pravi poti, in dneve, ki ste vedno utrujeni za teboj, boste utrujeni.

Ali poslušate telesno uro? Povejte nam spodaj!