Počakajte, študije pravijo, da je to najboljši čas za odhod v posteljo?

V zadnjem času nas je navdušila tema spanja, predvsem zato, ker se večina od nas strinja, da smo bodisi.) Ne dobivamo dovolj, ali b.) Ne moreta storiti tega. Za slednje lahko poskusite s tem urednikom odobrenim trikom in za prvo, to je odločitev o življenjskem slogu, ki lahko ali ne bo odvisna od dejstva, da ste se odločili za začetek serije Netflix ob 22 uri (spet). Pred nekaj tedni smo intervjuvali raziskovalca o spanju o tem, koliko spanca bi morali resnično priti vsak večer, na katero je razložila sedem do osem, je čarobni obseg (več o tem lahko preberete tukaj). Ampak ali to pomeni, da lahko nočiva v posteljo ob 2. uri zvečer in se zbudimo ob 9.00 in se počutimo kot budni kot nekdo, ki je odšel v posteljo ob 23.00 in se zbudil ob 7.00. Ali obstaja "optimalni čas", ki ga je znanost štel za pravi čas, da zadene seno?
Študije

Naredili smo nekaj kopati in prišli do tega zaključka: odvisno od genetike - da, genetika - vendar na splošno, prej je bolje. Študija, ki je bila nedavno objavljena v Springerjevi kognitivni terapiji in raziskovalnem časopisu, je ugotovila, da so se posamezniki, ki so se opredelili kot "večerni" ljudje in se spet spali v posteljo, imeli bolj negativne, vsiljive misli in rosanje od tistih, ki so že ležali v postelji in so se opisali kot "jutro" . Druga študija je pokazala, da so japonski delavci, ki so šli pozneje v posteljo, pokazali bolj depresivne simptome od tistih, ki so že ležali v postelji, nova študija pa je pokazala, da lahko prejšnji spalni čas dejansko preprečuje duševne bolezni.
Strokovno mnenje
V zvezi s posebnim časom spanja je strokovnjak za spanje Shawn Stevenson povedal Yahoo! da bi bil optimalni urnik spanja od 22.00 do 06.00 zaradi naravnega cirkadianega ritma našega telesa in dejstva, da posnema vzpon in padec sonca. Dr. Matt Walker, vodja laboratorija za spanje in nevroimiranje na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley, se strinja s časopisom Time.com: "Ko pride do spanca, je okno nekaj ur - približno med 8 in 12 uro - v katerem imajo možgani in telo možnost, da dobijo vse ne-REM in REM shuteye, ki jih potrebujejo za optimalno delovanje. "
Vaša edinstvena "popolna" nočitev v tem oknu je odvisna od genetike - nekateri ljudje so bolj naravno predodzirani, da so nočne sove, medtem ko drugi raje spijo prej in se zgodijo zgodaj. Torej, če se ne počutite zaspani do 23. ure, se ne prisilite, da gredo spat pri 9. v upanju, da se boste zbudili, da se boste osvežili. Najverjetneje, to bo ognjeno in boš se vrgel in se obrnil in se prebudil, če bi se počutil bolj grobo, kot če bi ravno šel spat, ko bi se naravno začutil zaspanega. «
Trik spanja
Če želite natančno določiti točen čas, najlažja pot je, da se vrnete nazaj. Ugotovite, koliko časa se morate zbuditi zjutraj in odšteti sedem do osem ur in dodati približno petnajst minut, da vaše telo zaspi. Naredite to za približno 10 dni, Michael Breus, doktor znanosti, ki je bil pooblaščen za nadzor spanca, pripoveduje Yahoo! da se morate začeti nekaj časa, preden se oglasi alarm.

Kdaj greš spat? Ali ste poskusili držati urnika spanja? Povejte nam spodaj!