Ultimate 5-Step Fat Burning HIIT vaja

Da bi vam pomagali doseči vaše zdravstvene in fitnes cilje, smo za svoj nasvet potegnili Kareno in Katrino iz Tone It Up. Tukaj vas bodo spustili na vse njihove skrivnosti za fitnes, pa tudi nekaj nasvetov in trikov na tej poti.

Do zdaj ste že slišali buzz o treningu HIIT, danes pa smo tu, da vam povemo, da je res. Te zelo intenzivne rutine so izjemno učinkovit način za obnavljanje vašega metabolizma in oblikovanje vsakega palca svojega čudovitega telesa. HIIT (ali intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo) združuje kratke odzive celotnega, intenzivnega napora z obdobji okrevanja. Radi bi naredili nekaj počasnejših tem in se v tem času okrevanja premaknili v skupno telo, da bi ta metabolizem res povečali.

HIIT treningi so hitri in učinkoviti, zato so odlični, ko ste na poti. Ko se pridružite aplikaciji Studio Tone It Up, se lahko prijavite na tone neverjetnih razredov vadbe, vključno s HIIT, kickboxing in jogo, ki jih lahko storite kjerkoli.

Današnja vadba vključuje petje poteze, namenjene toniranju celotnega telesa. To je lepota HIIT. Deluje vašo rit, abs in zgornji del telesa, medtem ko vse zvišuje srčni utrip, da bi vam omogočil, da se po vadbi sija. Uporabite te premike vse sezone, kadar potrebujete hitro kiparsko rutino.

Ne pozabite, da so treningi HIIT zasnovani za potiskanje telesa, zato se prepričajte, da svoje mišice napolnite z veliko beljakovin. Dajte nam najljubše pomladne pokale. Izdelani so z našim čistem Tone It Up Protein, ki ni gensko spremenjen ($ 23), zato lahko svoje mišice napolnite z bistvenimi beljakovinami in obnovite svojo metabolizem ves dan.

Pojdite skozi tri kroge potez. Počakajte 30 sekund med vsakim krogom.

Cardio Burst: Squat Jumps

Tonira celotno spodnje telo, hkrati pa dviguje vaš srčni utrip in presnovo.

Začnite stati visoko z nogami, ki se raztezajo na kolkih. Potisnite boke nazaj in spustite v čevelj. Potisnite tla in skočite čim bolj v zrak. Land mehko v položaju čučanj.

Naredite toliko ponovitev, kot lahko v 30 sekundah.

Skupni toner: Tummy Tonerji

Izklesa vaš pas (poševne mišice) in krepi ramena.

Začnite v visokem položaju z rokami neposredno pod rameni. Z vašim jedrom se dvignite desno koleno na desni komolec. Spustite in ponovite na nasprotni strani.

Na vsaki strani naredite 15 ponovitev.

Cardio Burst: Burpee + Pushup

Izboljša vašo metabolizem in oblikuje vaše abs, prsne koščke in ramena.

Začnite z nogami, ki ležijo na kolkih, visoki. Skočite v zrak, nato spustite roke na tla in spustite noge nazaj v visok položaj. Spustite prsni koš do tal in izvedite potiskanje. Spustite noge naprej z nogami, ki pristajajo ob rokah. Od tu skočite naravnost v zrak. Spremenite s skokom ali stopite nazaj.

Naredite toliko ponovitev, kot lahko v 30 sekundah.

Skupni toner: Plank Hip Dips

Označi vaše jedro, poševnice in ramena.

Začnite v visokem položaju s komolci neposredno pod rameni. Zavihajte boke navzdol in levo, nato pa na desno. Nadaljujte to gibanje naprej in nazaj, pri tem pa ohranite svoje jedro.

Na vsaki strani naredite 15 ponovitev.

Cardio Burst: Skaterji

Dviguje vaš metabolizem in tonira vaš plen, štirikolesnike in jedro.

Začnite na desni strani vaše matte. Skačite rahlo in skočite levo, kolikor je mogoče, pristanite na levo nogo in zavihtite desno nogo za vami. Iztegnite svojo levo nogo in zdaj skočite na desno in pristanite na desno nogo. Nadaljujte izmenične strani.

Naredite kar največ v 30 sekundah.

Dokončajte svoj trening po vadbi

Proteinski prašek Tone It Up je na voljo v različnih okusih, vključno s čokolado, kokosovo olje in arašidovo maslo.

Ta čistilec nežno odstrani umazanijo, ne da bi koži počutili suha.

Zasnovano tako, da razjasni mastno kožo, ki je nagnjena k zlomom, sledite čiščenju po treningu s tem balinčnim oljem.

Dober suh šampon je nujno za vrečo v telovadnici. Sachajuanova ponovitev je oblikovana za brunete, da bi se izognili prefinjenim ostankom bele ostanke.

Naslednja, Tone It Up dekleti nam pokažejo pet svojih najljubših poševnih vaj za tonirano jedro.