Ta vaja za eno minuto vas lahko obdrži v obliki, pravi Science

Nimate časa za petminutni odmor za kavo danes, kaj šele enourno vadbo? Ne znojite se: čudovita nova raziskava ugotavlja, da lahko ena minuta z visoko intenzivnostjo izvaja številne enake prednosti kot vaša povprečna 50-minutna vadba. To ni vaja .

V novi študiji je 25 moških naključno dodelilo eno od dveh kolesarskih rutin. Prvi je bil dolg 10 minut in razčlenjen v intervalih - 20 sekund intenzivnosti, ki sta ji sledili dve minuti okrevanja, kar pomeni eno minuto celotnega dejanskega dela. Druga, vzdržljivostna rutina je bila le 45 minut z dosledno zmerno hitrostjo. Tisti, ki so delali slednji, so lahko imeli več časa, vendar po 12 tednih je vsaka skupina pokazala praktično enake rezultate: povečanje odpornosti na insulin, mišično funkcijo in splošno sposobnost.

Dokler ohranjate to intenzivnost, je samo vaja odvisna od vas: Jump vrv je vedno trdna možnost, kot je sprinting ali (ugh) burpees. Konec koncev, lahko storite kaj za samo minuto, kajne?

Še vedno potrebujete nekaj spodbude? Oglejte si teh pet treningov, ki vam bodo olajšali vadbo!