To je vaše telo na dieti: infografski

Vsi smo bili tam: to je drugi dan vašega novega načrta čistega prehranjevanja, umik kave je vstal in ne morete več razmišljati o McDonaldovem pomfritu. Vaš kolega nedolžno predlaga, da Nando za kosilo. Ni storila ničesar narobe, spominjaš se s stisnjenimi pestmi, preden si vzamem polsladnega nasmeha in slabega "Ne hvala!" Zakaj ste se odločili ponovno?

Ne, nisi ti. Morda celo ni načrt prehrane, ki ste ga izbrali, vsaj ne posebej. To je znanost - od hrepenenja po utrujenosti do začetne izgube teže vode, obstaja nekakšen načrt za način, kako vaše telo reagira na nov, čisti načrt prehranjevanja. In točno vedeti, kaj lahko pričakujemo, bi lahko olajšalo navigacijo in moč skozi ta prvi začetni izziv, da bi našli zdravje in srečo na drugi strani; zaupajte nam - tam je. (Spet znanost .)

Poglej:

Občutek lačen?

V teh prvih nekaj dneh se vaše telo še vedno ne uporablja za vaš drugačen vnos hrane, zato vaše ravni hormona v hudih hudodelskih mišicah nadomeščajo. Napajanje s tem prvotnim izzivom je ključnega pomena (postane veliko boljše, obljubljajo), in malo je lažje, če greste v ofenzivo: namesto da se potapljate v svoj novi obroki, začnite počasi, ko postopoma odpravite neomejena živila dni prej. Ko ste v gosti, načrtujte manjše obroke ali prigrizke vsakih nekaj ur in začnite dan z beljakovinskimi raziskavami o zajtrku, kar pomeni, da to pomaga pri zmanjševanju želje za preostanek dneva.

Izčrpana?

Tukaj je lahko nekaj različnih dejavnikov: če ste odnehali kavo, vendar so ponavadi tri kozarce-a-dan vrste gal, potem je vaš odgovor tam. (Psst: Vitalife japonski Matcha zeleni čaj, £ 26, je odlična energijska alternativa.) Če omejite ogljikove hidrate, bo trajalo nekaj dni, da se vaše telo prilagodi, saj se uporablja za uporabo teh sladkorjev za energijo. Preveč nizko kalorični vnos bi lahko bil kriv za utrujenost, tudi če ne omenjam, da bi lahko dejansko zavihal in povzročil izgubo teže v odložišču. Tudi ko očistite svojo prehrano, poskrbite, da boste še vedno jedli dovolj.

In spi! Izgovorite uro v več zaprtih očesih.

Smrčanje ... funky?

Neprimerno, slabo dihanje in vonj po telesu sta pravzaprav pogosti neželeni učinki izgube maščobe - še posebej, če sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če niste namenoma namenjeni za ketozo, razmislite o postopnem uvajanju nekaterih zdravih ogljikovih hidratov v vašo prehrano. V nasprotnem primeru se stavi na gumi in dezodorant, prijatelj.

Izguba mišične mase?

Nahranite z več beljakovinami, je najlažji način vzdrževanja mišičnega tona. Če se prijavljate na kardiocentrične vadbe, razmislite o zmanjšanju in dodajanju močnega treninga.

Pojdite na planoto?

Ko izgubite težo, vaše telo dejansko zahteva manj kalorij za delovanje, prav tako pa se začne urejati na vašo novo dieto in telesno aktivnost. Najlažji način, kako preprečiti zastajanje, je preklopiti vašo telesno pripravljenost in kaj jeste. Nikoli ne zamudite razreda vrtenja? Preizkusite boot camp. Pridobivanje na tri kvadratne obroke na dan? Naj bo šest majhnih. Ne bojte se eksperimentiranja - vsi so drugačni. In kar je najpomembnejše, ne bodi nor na to!

Ali ste vedeli, da vaše telo tako reagira na dieto? Imate kakšne nasvete za pridobivanje teh prvih treh dni ali razbijanje iz planote? Zvok spodaj!