To je najboljši čas za odhod v spanje, po mnenju strokovnjaka

Se spomnite dneva, ko so vas starši naredili, da skočite v posteljo do 21:00 ure, še posebej za vašo žalost? Oh, kako so se plime obračale: Danes večina od nas ne želi le spati v dostojno uro, ampak to je redek in zelo naklonjen pojav. Dnevni čas v odraslih svetu pomeni, da ne spi, ko ste dejansko utrujeni, vendar, ko ste končno odjavili zadnjo dolžino seznama dolgih milj.

In vendar, ne glede na to, kako živi so naši življenji, je prednost pred spanjem bistvenega pomena, če si dejansko želiš ogroziti izčrpanost. Psihiater Ellen Vora pripoveduje Mind Body Green, da po določenem časovnem presledku, čeprav smo bolj izčrpan kot kdajkoli, se bodo naša telesa začela upirati spanju. "Dejstvo je, da je čas, ko ste zaspani, " pravi. "Za večino nas, to je približno tri ure po sončnem zahodu ali nekje v razponu od 21:00 do 23:30 v naših lokalnih časovnih pasovih. Če potujemo in ostanejo mimo tega okna, naše telo misli: Oh! "ne bomo spali, čeprav smo utrujeni, mora biti dober razlog ."

Na tej točki telo preide v način preživetja, pri čemer proizvaja kortizol, stresni hormon, ki nas oskrbuje (tudi če smo tehnično utrujeni). Z drugimi besedami, ostati nekaj dodatnih ur, da zaključimo nalogo (ali dokončate zadnja epizoda serije Netflix) lahko pomeni izgubo več kot le tri ure spanja.

Torej, tudi če se z vašim trenutnim življenjskim slogom zdi nemogoče, lahko eksperimentiranje s tem čarobnim oknom za spanje pomaga najti konec začaranega kroga izčrpanosti in nespečnosti. In tudi če se nikoli ne bi smeli razmišljati o jutranji osebi, se vam lahko vaše telo zahvaljuje za vstajanje zgodaj, da bi se stvari končale, ne pa pozno.

Spodaj poiščite nekaj naših osnov za spanje.

Znanost ne laže: Lavanda se je klinično pokazala, da pomaga pri odpravljanju napetosti in boljšem spanju.

Popolnoma popolna ocena na Sephori je dobro zaslužena: ta maska ​​za počitek hidrira celo najsušeno kožo, da se osvobodi popolnost, kar nam omogoča, da se zbudimo na polt naših sladkih in sladkih sanj.

Nastavite prizor za optimalno zaprite oči, tako da zažgete palico, ki sprošča pomirjujoč vonj žajbelj.

Zdaj, ko poznaš najboljši čas za zaspanost, poskrbite, da so tudi ostali pogoji spanja optimalni.