Ti dodatki bodo pomagali izboljšati svoj desetkratni poudarek

V sanjskem svetu bi bilo produktivno nekaj, kar vsi vemo, kako v našem spanju. Zdi se, da vsi poskušamo biti učinkoviti superhumani, ki dosledno odlikujejo življenje. Seveda, to je neverjetno, toda resničnost je popolnost, je nemogoče. Vsi se ukvarjamo z motnjami, zaradi česar je včasih težko ostati osredotočen. Še posebej, na primer, če imate še eno uro na delovnem mestu in vaša postelja praktično kričava vaše ime (vendar se počuti tako daleč).

Toni stvari se usmerijo v vašo pozornost, vendar ne pozabite: vi nadzirate, kako se odzivate . Na srečo nam ni treba igrati sama igra koncentracije. Obstajajo zdravi dodatki na trgu, ki bodo pomagali pri premikanju možganov nazaj v način osredotočanja. Mnogi med njimi tudi zmanjšajo anksioznost in se boste počutili bolj mirno in sproščeno, kar je kot nalašč za produktivnost. Opravili smo zdravstvene strokovnjake, ki imajo veliko znanja o dodatkih in pravih, ki jih jemljejo. Mike Roussell, doktor znanosti, soustanovitelj Neutein in Neuro Coffee; Suzie Welsh, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Binto; in Jeffrey Gladd, MD, član znanstvenega svetovalnega odbora za oskrbo z vitamini Care / of, je navedel dopolnila, ki jih podpirajo za uživanje v možganski megli. V ospredju so 10 najboljših dodatkov za fokus.

L-Theanine

Ali ste prepričani, da ste zasvojeni s kavo, vendar ne obožujete neredov, ki so povezani s kofeinom? Ti dodatki zmanjšujejo te neugodne neželene učinke, hkrati pa pomagajo pri vaši osredotočenosti. "To je aminokislina v zelenem čaju, ki lahko poveča občutke miru in ustvarjalnosti, " pojasnjuje Roussell.

DHA

Razmislite o tem, kaj je možganska hrana Po Welsh DHA dejansko predstavlja 25% maščob v možganih, kar je ključnega pomena za njegovo delovanje, kognitivno zdravje in aktivnost, kar pa pokažejo študije, pomaga pri osredotočenosti. "DHA je ključnega pomena za optimalno funkcijo možganov in zdravje, ko raste in starost, še posebej med nosečnostjo ali med dojenjem, " ponavlja Welsh.

Rhodiola

To je adaptogenska rastlina, ki je bila vezana na lajšanje stresa za starost. "Študije so pokazale, da lahko Rhodiola pomaga izboljšati duševne funkcije in izboljšati energijo, zlasti pri ljudeh, ki imajo stres, " pojasnjuje Gladd. "Razmislite o tem zeliščnem dodatku kot alternativi kofeinu kot načinu podpiranja osredotočenosti."

Kofein

Ko začnem dneve z veliko skodelico kave, se lajšanje v način dela olajša. Za to obstaja razlog. Po mnenju Roussela je kofein najbolj razširjena psihoaktivna droga na svetu. "To spodbuja budnost z blokiranjem adenozinskih receptorjev v telesu, " pojasnjuje. Biti pozoren gre z roko v roki z občutkom osredotočen.

Gladd stoji tudi za kofeinom. "Kofein je najbolj priljubljena izbira, ko gre za spodbujevalce energije, in njegove koristi za zdravje so močne, " pravi. "Lahko izboljša duševno funkcijo in izboljša energijo. Toda mnogi ljudje trpijo zaradi nestrpnosti kofeina, zato jo lahko povzroči razdražljivost, tesnoba in nespečnost." Zato preberite še bolj zdrava alternativa.

Magnezij

Magnezij se pogosto uporablja za določanje uma v mirnejšem, bolj sproščenem stanju. Torej, če iščete odmerek ohlajevanja, vas bo ta pomirjevalni dodatek izzval, pa tudi pomoč pri koncentraciji. "To je koristno za tiste, ki lahko trpijo zaradi ADHD ali ADD, " poudarja Welsh. "Pri uporabi magnezija se lahko sprostite in se bolj osredotočite."

B12

Poleg dejstva, da B12 pomaga vaši sintezi DNA, nastanek rdečih krvnih celic in zdrav živčni sistem, se na vašo pozornost izenači. "B12 se pogosto uporablja za boj proti utrujenosti in pomoči z energijo, " pravi Welsh. "B12 je eden od bistvenih vitaminov B, potrebnih za zdravo presnovo in delovanje možganov. To vključuje osredotočenost."

Ashwagandha

"Stres povzroča povečanje kortizola v telesu, kar lahko privede do tega intenzivnega bremena ali letenja", opisuje Gladd. "Občutek je pomemben v situacijah, ko smo v nevarnosti, vendar ne toliko, ko vsak dan doživljamo stres, in kdo ne?" Pokazalo se je, da Ashwagandha, drug adaptogen, pomaga zaščititi telo pred strupenimi učinki stresa na možgani."

Probiotiki

Probiotiki so kot čarovnija za dobro zdravje črevesja. Welch kliče črevesje v drugi možgane telesa, in če je to zavrženo, je tudi naše duševno zdravje, ki je naša osredotočenost. "[Črevesja] proizvajajo številne iste nevrotransmiterje, kot možgani, kot so serotonin, dopamin in gama-aminobutyricna kislina, ki igrajo ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, " pojasnjuje Welsh. "Dejstvo je, da študije kažejo, da se v prebavnem traktu naredi 90% serotonina." Za osredotočenje na možgane Welsh priporoča, da najdete probiotični dodatek, ki vsebuje laktobacil in bifidobakterij v njih. Byrdie HQ je obseden s programom Simprove 12 teden za preoblikovanje vašega črevesnega zdravja.

B Vitamini

B vitamini, vključno z B12, pomoč s poudarkom. Ti vitamini na splošno spodbujajo zdrav živčni sistem in pozitivno razpoloženje. Vendar pa Gladd opozarja na dejstvo, da je treba te vitamine dopolniti z zdravo prehrano. "V idealnem primeru so naše potrebe po vitaminih B zadovoljene z dieto, bogato s široko paleto celotnih živil, in zdravega prebavnega trakta, ki nam omogoča učinkovito absorbiranje hranil, " pojasnjuje Gladd. "Na žalost mnogi od nas trpijo zaradi pomanjkanja hrane ali prebavnih težav, zato je dodatek vitamina B morda koristna možnost za uravnoteženje telesa, da bi pomagali podpirati boljšo osredotočenost in višje ravni energije."

Chaga Mushroom

To je alternativa organski kavi. Če poskušate zmanjšati vnos kofeina, poskusite to. "Večina ljudi uživa v okusu in pravi, da čutijo povečanje energije ali osredotočenosti, " pravi Gladd.

Drugi koristni načini ostati osredotočeni

Gladd je zagovornik vadbe in zdrave prehrane brez predelane hrane, peciva in sladkorja, ki vas bo upočasnila. " Začnite bolj pozorni na to, kako se počutijo vaše telo in duha, in opazite, če vaši možgani zahtevajo premor. Naj vam možgani premaknejo, ko jih potrebuje, " predlaga. "Začetek meditacijske prakse lahko pomaga tudi pri dnevni sprostitvi in ​​pri mirnem spanju. Razmislite o nekaterih dopolnilih, ki vam pomagajo izboljšati nivoje energije, nato pa usmerite v novo fitnes rutino." Welsh dodaja, da morate, ostati hidrirani z najmanj 2 litri vode na dan.

Prav tako meni, da se vse ukvarja z uravnoteženo prehrano. "Hrana je zdravilo, " pravi, in poskusite jesti drobne, pogoste in zdrave jedi skozi ves dan. " Lahka vas preprečuje, da bi se osredotočili in zmanjšali možgansko moč. Z uravnoteženo prehrano, ki vključuje rastline, vlaknine, zapletene ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, boste lahko ohranili to osredotočenost v celotnem delovnem dnevu., ribe, še posebej lososa, so polne DHA, ki jih potrebujete za delovanje možganov. " Včasih je tako enostavno kot sprehod. "Ko greste na sprehod in greste na hojo, lahko razjasnite svoje misli in pomagate, da se osredotocite, " pojasnjuje ona. "Sprememba kulise je vedno dobra ideja, ali pa se premaknite na drugo nalogo, če jo lahko. Včasih samo mešanje dela čudi!"

Oglejte si to objavo v Instagramu

Super vznemirjen, da bi našli ta absolutni biser v Nottinghamu danes @cleancutkitchen je popoln primer, kako lahko vsestransko in okusno zdravo prehranjevanje? Sortirano @nutritionbyyasmin in jaz pravkar ven ????

Objava, ki jo je dala Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) 28. junija 2018 ob 9:54 PDT

V zvezi z vajo, Welsh zelo priporoča vožnjo, hojo in jogo, ker te prisilijo, da se soočite s svojimi mislimi in razjasnite svoje misli. Po drugi strani pa Roussell predlaga, da bi poskušali trenirati visoko intenzivnost. "Kratka vaja intenzivnega vadbe, kot je intervalno treniranje, lahko pomaga spodbuditi možgane, tako da je pripravljena na delo in osredotočiti. To tudi pomaga zmanjšati stresne hormone, ki lahko zmanjšajo vašo sposobnost, da se osredotočijo. ugotovite, da zmanjšanje časa zaslona, ​​zlasti za spanje, pomaga mi spati bolje skozi noč in se počutim pripravljen, da se zjutraj pripravim na obraz z osredotočenjem. " Ko govorimo o spanju, tukaj je Roussellov predlog: " Pridobivanje sedem do devetih ur spanca je bistven korak za ohranjanje jasnega in trajnega osredotočanja skozi dan, " pravi. "Tvoji možgani ne delujejo tako hitro ali tako, ko ste prikrajšani."

To imaš.

Prepričajte se, da se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden vključite dodatke v vašo rutino.

Naprej: ta vadba za dihanje je trik, s katerim se vrnete v ospredje.