V redu, ne streljaj messengerja, a si pripravljen na trezne novice? Maščoba, ki jo hranimo v naših srednjih delih, je lahko najbolj škodljiva za naše zdravje. Zakaj? Po študijah je to trdovratno (in pogosto!) Območje, ki lahko predstavlja največje dejavnike tveganja za morebitne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in še več, vse, kar je dovolj resno, da nas vzpenjajo pred naslednjim uborom Uber Eats. Za resnično opekline maščobe, strokovnjaki pravijo, da je uravnotežen način zdravljenja, vključen s kakovostno kardio, ključen. To je dejal, če sovražite kardio, je ta vadba z nizkim vplivom dobra alternativa.

Vendar pa obstajajo še drugi načini, kako lahko začnete proces - in sicer svojo prehrano. Vprašali smo dva zdravstvena strokovnjaka - Alexandra Samit, zdravnik za zdravje v wellness centru Frank Lipman, enoposteljni wellness center Nicole Granato, in Nicole Granato , strokovnjakinja za zdravje žensk, za zdravo in okusno hrano, ki jo lahko zdaj nosimo, da bi ohranili stegnjenost homeostazu zaradi našega zdravja. Konec koncev, dolgo in zdravo življenje je končni cilj, kajne? Še naprej se pomikate po 10 živilih, pravijo strokovnjaki, da lahko pomagajo znebiti celo najbolj trmastih trebušnih maščob.



1. MCT olje

Žlica MCT olja naredi trebušno maščobo pasti, je tisto, kar peljemo sami sebi. Kaj je MCT olje? Po Samitu so srednji verigi trigliceridi edinstvena oblika maščobe, ki zahteva manj energije in manj encimov, ki jih je treba prebaviti. "Kot rezultat, so na voljo razpoložljivi viri energije, kar vodi k povečanju metabolizma in zagotavljanju hitrega energetskega dopolnjevanja, " pravi.

In za razliko od drugih prehrambenih maščob, se MCT ne shranjujejo kot maščobe v telesu, temveč se zažgejo za energijo. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da so osebe, ki so dobivale olje MCT, v obdobju 12 tednov izgubile približno dva kilograma več kot kontrolna skupina. Dodajte žlico vašega jutranja pijače za povečanje maščobe. Na Amazon lahko kupite MCT Oil (19 funtov).



2. Avokado

Poleg olja iz MCT-ja Granato pravi, da dodajajte polno živil, polnih zdravih maščob, na vaše prehrane, ki mislijo na avokado, sladek krompir, fižol, stročnice, oreške in mastne ribe (na primer lososa). "Zdravilne maščobe so bistvene pri poskušanju izgubiti težo, zlasti v želodčni regiji, " pravi. "Vaše telo potrebuje beljakovine in maščobe, da delujejo v najboljšem položaju. Ko našim telesom ne damo ustrezne količine ogljikovih hidratov in zdrave maščobe, jih začne odkriti iz sekundarnega vira, kot so naše mišice. "

3. Sauerkraut

Neodvisni sovražniki, čas je, da povejte svoje okusne popke, da se premaknejo sami. Samit priporoča, da zelena žlica zaužije žlico, če je cilj izguba teže v trebuhu. "Vesel čudež je srečno življenje, " pravi. "Bakterije v črevesju lahko vplivajo na presnovo." Poleg dnevnega probiotika priporoča dodajanje živil, ki vsebujejo naravno probiotike, kot so kislo zelje, kimchi ali kostna juha. (Še en stranski učinek jemanja probiotikov? Žareča koža.)



4. Celi zrni

Ljubitelji avtomobilov smo skozi in skozi, vendar je čas, da smo zamenjali naš beli kruh za polno zrnje, kot so rjavi riž, kvinoja, črni riž in ječmen. Po besedah ​​Granata, odstranjevanje rafiniranih zrn iz vaše prehrane in subbing v celih zrnih bo pomagalo zmanjšati trebuh maščobe, pa tudi boj proti vnetjem in preprečevanju bolezni srca. "Študije kažejo, da lahko prehrana celih zrn lahko precej zmanjša trebušno maščobo, " obljublja. "Hranjenje telesa s hrano je bistvenega pomena za preprečevanje prigrizkov in napadov lakote."

5. Jabolčni kis

Apple jabolčni kis je lepotni multi-tasker-vendar ste ga pili? Če ne, bi morali. Tako Samit kot Granato priporočata pitje jabolčnega kisu, da bi začeli izgubljati telesno maso. "Ženske, ki pogosto pridobivajo telesno težo v trebuhu in želodcu, to počnejo zaradi težav s prebavo, hormonskega ravnovesja in napihnjenosti, " pojasnjuje Granato. "Ta super tonik uravnoteži zdrave bakterije v črevesju, spodbuja boljšo prebavo, uravnava pH vrednosti v telesu in ubije vse viruse in neželene bakterije." Samit se strinja, da ACV pomaga povečati želodčno kislino (ki izboljša prebavo) in pomaga telesni absorpciji ključnih hranil iz hrane. Priporoča mešanje ene žlice ACV z vodo, potapljanje cimeta in kapljico stevije po okusu; Granato pravi, da lahko dnevno vzamete eno do dve žlici za optimalne koristi za zdravje. Kliknite tukaj, če želite več koristi pitje jabolčnega kisu!



6. Leča

Medtem ko se pod prehrambenim dežnikom nahajajo različna živila (mislim grah, fižol in leča), je lahko vlaknasta leča nekaj najboljših za žganje trebušne maščobe. Poleg tega imajo še dodatne trebušne perksi za škorenj. Na primer, ali dobiš dovolj železa?

Več kot 20% žensk ni in vaše telo potrebuje železo za učinkovito izvajanje kalorij. Železo olajša pretok kisika skozi telo, kar pomaga povečati energijo in vaš metabolizem. Samo ena skodelica leče zagotavlja 35% vaših dnevnih železnih potreb ter beljakovin in vlaknin, ki pomagajo pri prebavi.

7. Sladki krompir

Polnjeni z vlakninami (kar je super za vaš črevesje), sladki krompir je zdrav izvor ogljikovih hidratov in vitaminov, ki jih bo tvoj trebuh ljubil. Glede na nutricionist Amy Shapiro, MS, RD, vlaknine "so ključnega pomena, da ostanejo polni brez veliko kalorij", hkrati pa "redno vzdržujete, kar vodi do laskavega trebuha". Plus, ohlajen ali vroč sladek krompir je odlično sredstvo za zdrave maščobne prelive, kot so mandljevo maslo, ghee ali kokosovo olje, vse to pa je odlično za žganje trebušne maščobe.



8. Matice

Vsebnost z visoko vsebnostjo beljakovin v oreščkih pomeni, da vaše telo zažge več maščob, da bi jih prebavljalo. Prav tako so nizko-glikemična hrana, kar pomeni, da je njihovo hranjenje ohranja vaš krvni sladkor zelo stabilen. Vendar pa, če želite še naprej napenjati, se odločite za surove in nesoljene oblike namesto praženih, kandiranih, sladko in začinjenih, ki so vse težje na vašem prebavnem sistemu, kar lahko povzroči bloat in trebušne motnje.

9. Losos

Namesto da bi dosegli s sladkorjem sladkarije (ki so bili povezani s povečanjem telesne mase okoli srednjega dela), strokovnjaki, kot je Farah Fahad, MS, RD, priporočajo, da namesto tega zamenjate zdravo maščobo. Maščobne ribe, kot je losos, so še posebej velike, saj imajo tudi visoko razmerje beljakovin, kar vam bo omogočilo, da boste polnejši (in manj nagnjeni k impromptu snackanju) dlje.



"Zdravilne maščobe (kot so avokado, maščobne ribe, oreški in temna čokolada) so pomemben del vaše prehrane. Rafinirani sladkor ni in bi moral biti omejen, " opozarja Fahad. "Ne govorim o sadju, surovem medu ali javorjevem sirupu, ki je naravni vir. Pazite pa na predelani sladkor, saj gre za kombinacijo glukoze in fruktoze, če iščete rezanje maščob v trebuhu."

10. Fižol

Fižol (mislim, rdeča, bela in črna, ki ni ponovljen) so beljakovina, ki prižge maščobo in hrani presnovo, napolnjena z vlakninami, ki po jedi znižujejo nivo insulina in sčasoma izboljšujejo občutljivost za insulin. Rezultat? Vaše telo shranjuje manj maščob. Plus, vitamini B in cink v zrnju povečujejo testosteron, kar pomaga povečevati energijo in graditi kalorične mišice. Zmagovalec, ne?

Naslednji korak: kako se znebiti trebušne maščobe, ne da bi delal sam.

Oznake: Alicia Beauty UK, prehrana, zaloga, wellness, zdravje