Te 3 hranljive hranilne snovi bi morale "uresničiti svojo prehrano"

Brez dvoma je prehrana, bogata s svežim sadjem in zelenjavo, boljša od tistega, ki je naložena s predelano hrano, vendar je pomembno opozoriti, da vsi izdelki niso prehrambeno enaki. Joel Fuhrman, raziskovalec prehrane, zdravnik in avtor Super Immunity, ima celo formulo za to.

"Vaša pričakovana življenjska doba je sorazmerna z gostoto mikrohranil na kilogram vaše prehrane. Želimo, da dobimo čim večje količine mikrohranil na kalorično zalogo, " je dejal na predavanju na 92. ulici Y, Well + Good poročila. Z drugimi besedami, živila, ki so hranilno nadrejena, vsebujejo tone mikrohranil, kot so vitamini, minerali in antioksidanti za vsakogar, zaužit v ogljikovih hidratov.

Za poenostavitev njegovega nasveta je Fuhrman ustvaril kratico "G-BOMBS", ki označuje zelenjavo, fižol, čebulo, gobe, jagode in semena.

"To so hrana, ki jo je treba jesti vsak dan in predstavlja pomemben del vaše prehrane", pojasnjuje na svoji spletni strani. So "izjemno učinkoviti pri preprečevanju kroničnih bolezni, vključno z rakom in spodbujanjem zdravja in dolgoživosti."

Z drugimi besedami dodajte te hranilne sestavine v vašo prehrano.

BEANS

Fižol in stročnice so najbolj hranilni gumi vir ogljikovih hidratov, pravi Fuhrman. Razpršijo se počasi in imajo stabilizacijski učinek na sladkor v krvi, zato so idealni za preprečevanje diabetesa in izgube teže.

MUSHROOMS

Redno konzumiranje gob je povezano z zmanjšanim tveganjem za raka dojke, želodca in kolorektalnega raka. Nekatere sorte so tudi protivnetne in spodbujajo imunski sistem.

SEMENA

Semena in oreški so visoki v mikrohranilih, vključno z fitosteroli, minerali in antioksidanti. Priporoča zaloge na lanenih, chia in konopljenih semenih, ki so vse v omega-3 maščobah.

Naslednji korak: Evo, kaj se je zgodilo, ko je naš urednik jedel teden kot Bella Hadid.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena na MyDomaine.