Športni psiholog pojasnjuje, kako premikati možgane v hrepenenje telovadnice

V nekem otroštvu imam rad, da bi šel v telovadnico v kakršnokoli neprostovoljno dejavnost. Jaz grem, kričim ... Pridi, da razmišljaš o tem, ne bo videti, da bo dovolj vadbe. Ampak z vsemi resnostjo, kolikor želim v formi in tonu mišic, po dolgem dnevu, edino, kar želim dvigniti, je kos vodke pice in piva. Oblikovanje motivacije za preobrazbo v telovadna oblačila in prekinitev znoja se počuti kot več dela, in ko sem izpuščen, me ni prepričljivo.

Vendar vem, da je to tudi obremenitev BS. Ko se postavite v pravo miselnost, lahko vse dosežete in spoznam, da je čas, da pokličete lopato lopato in potrdite mojo lenobo. Vem, da nisem tudi sam tukaj. Izkoriščanje časa v gimnaziji je Achillesova peta za mnoge moji prijatelji in sodelavke, da bi pomagali pri izgovarjanju nesmiselnega vprašanja, klepetali smo z Melinda Nicci, športnim psihologom in ustanoviteljem Baby2Body, za njene brezskrbne nasvete, da bi dejansko želeli iti na telovadnica.

Ljubite, kar počnete

Ni smisla, da spremljate fitnes režim, ki ga sovražite, zato si vzemite nekaj časa, da naredite malo dobrega iskanja duše (ali si oglejte naš vodnik za najboljšo vadbo za vaš horoskopski znak). "Všeč mi je, kako se počutim tako, da se počutim, in sovražim, kako se mi ne zdi, da se počutim, zato je to moj največji motivator, " pravi Nicci. "Tako pomembno je, da resnično uživate v kakršni koli vadbi ali vadbi ali vadbi, ki jo opravljate, ker je to, ko boste to želeli znova narediti, tako da boste zgradili doslednost, in to je, ko vadba postane del vašega življenjskega stila Motivacija je na tej točki enostavna. "

Bodite realni

Nastavitev nepremostljivih fizičnih ciljev v prekratkem časovnem okviru je recept za neuspeh. Bodite realni. Tudi če to pomeni podaljšanje vašega koledarja fitnessa. "Če šele začenjate fitnes rutino in ste se odločili in rekli, moram vaditi 45 minut na dan, pet dni v tednu, verjetno ni, da se bo zgodilo, " pravi Nicci. "Potem, ko ne dosežete teh ciljev, se zdi, da je sam po sebi neuspeh in to ni motivirano. Podobno, če greste v razred za vadbo, ki ga niste pripravljeni ali si na začetku začnete preveč težko, Izključi jo vsa stvar. Začni z malimi in graditi. Določite cilje, ki so dosegljivi, in postopoma se ante dvignite, da se vsak teden izpodbijate. "

Bodite skladni

Doslednost je ključna. Vsi to vemo. Toda ali ste vedeli, da je ključ do doslednosti pri pripravi že treh tednov? Nicci pravi: "Ko se vadite v redno rutino z vašimi treningi, se boste držali tega. Pri vadbi menim, da je tri tedne" grba ", ki jo moraš priti . Morate nastaviti urnik, vsak dan delate konsistentno ob istem času in te tri tedne postavite na izziv. "

Make It Social Outing

"Pridružite se zabavnim in zabavnim treningom z nekaterimi izmed vaših dobrih prijateljev in se z njimi zdravite kot dekliški večer ali pa se prijavite na izobraževalne razrede s svojim partnerjem in jo naredite kot nekakšno nočno dejavnost ", pravi Nicci. "Na ta način služi dvojnim namenom, vam omogoča, da se večkrat postavite in prilagodite bolj v naporni urnik, socialni element pa je najboljši spodbujevalec morale."

Obravnavaj sebe

Uživajte v svoji vadbi, tako da se nagradite po vsakem mejniku. "Če imate TV-oddajo, ki jo redno gledate, si dovolite, da gledate epizodo za vsako vadbo, ki jo naredite v enem tednu, " pravi Nicci. "Ali pa še bolje, si privoščite masažo ali obraza vsakič, ko v enem tednu opravite pet treningov."

Nastavite namere za sebe

"Uporabite meditacije, ki izkoriščajo moč vašega diha in povezavo med umom in telesom, in poskusite vizualizacije, ki se osredotočajo na vaše vadbe in pozitivne rezultate, ki bodo iz nje izhajali." Ko nastavite namen, aktivirate svojo sprejemljivost in sprostite v vesolje tisto, kar nameravate privabiti . Če nameravate pokazati boljši način pripravljenosti, ga napišite tam in opazujte čarobnost.

Kaj storite, da se obvezujete na urnik? DM nas @aliciabeauty.

Ta objava je bila prvotno objavljena na zgodnejši datum in je bila posodobljena.