Sedite v pisarni ves dan? Te raztezne strani so nujne za vas

To je neverjetno (in ne na dober način) cestnino sedi na tvoje telo. Samo sedim. Če to počnete ves dan vsak dan (vstavite emoji za dviganje roke), tega morda sploh ne zavedate, toda vaše telo začenja počutiti. Ste kdaj opazili, kako se počutite, če se po enem dnevu ne povežete z vašo mizo? Ja, ne zabavno. To je zato, ker se vaše telo navadja na svoje stanje v enem kraju (žalostno), nato pa se čudite, ko boste delali, kako naj bi to storili. Ampak to lahko popraviš. Tudi če ne morete priti do joge vsako noč (ali katerikoli večer), lahko razbremenite napetost, olajšate stres in razkrojite - vse s hitrim raztezkom.

Pomaknite se po treh odsekih, da je vsakdo, ki potrebuje mizo, potreben!

Osvobodite tesno hrbet in ramena

Če boste porabili dober del svojega dneva, ki je bil prepleten s tipkovnico, morate dodati prstan za odpiranje prsnega koša do vaše dnevne rutine. Olajša bolečine v ramenih in tesnenje v hrbtu in se izogiba tej slabi, nagnjeni drži.

1. Klečite na tleh in se visoki, vaš šal na počitnicah. Za globlje spustite sprednji del telesa, se dvignite na kolena.

2. Premaknite prste za hrbet, dlani obrnjene proti telesu.

3. Držite ramena pritisnjena, dvignite roke navzgor, dokler se ne počutite.

4. Nagnite zgornji del telesa nazaj, da poglobite raztezek.

5. Če imate glavo v skladu s svojo hrbtenico, da bi se izognili pritisku na vratu, ga držite do 20 sekund (globoko dihanje).

Opomba: To lahko enostavno naredite za mizo ves dan. Samo sedite s stopalami ravno na tleh, zaprite prste in se naslonite nazaj, dokler se ne počutite.

Stretch Hip Flexors, Quadriceps in spodnji hrbet

Tesni hip flexorji so verjetno najpogostejši problem za ljudi, ki sedijo cel dan. Ta poteza raztegne trde kolutne kosti in kičaste sklepe, medtem ko podaljša stran telesa in olajša pritisk, ki se lahko zgodi, da povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.

1. Klečite na tleh in stopite eno nogo ven pred vami, postavite ga na tla, gleženj neposredno pod kolenom. Namenjen je, da se vaš hrbet nese čim bolj naravnost.

2. Obdržite boke kvadratne, ko nežno pritisnete boke naprej, da se počutijo raztezajo. Roke si lahko položite na stegna ali boke. Ali pa za globlje raztezanje ob strani telesa dvignite nasprotno roko nad glavo in se nagnite na stran vaše sprednje noge.

3. Vdihnite v odsek do 15 sekund. Preklopite strani in ponovite.

Opomba: če želite več odpornosti na katerikoli od teh odsekov, vključite vrv, gumijasto trak ali pas OPTP-ov Stretch Out Strap (12 USD).

Target Glutes, Hamstrings in Your IT Band

Številka štiri ni le za tekače. Sedeč za daljše časovno obdobje ustvarja zategovanje, celo bolečino, v vašem bum. Ta odsek je odličen otrok za hip in IT raztezanje, ki usmerja tudi vaše glute in hamstrings. To je tudi nujno za vsakogar, ki trpi zaradi išias.

1. Lezite na hrbet, ramena sproščena, obe nogi se razširijo v zrak.

2. Prečite eno nogo pred drugo, postavite svoj gleženj pred koleno.

3. Upognite podaljšano nogo v kot 90 stopinj.

4. Zaprite si roke za hrbtno stranico, ki je upognjena pri 90 stopinjah, z eno roko navijte skozi odprtino med nogami.

5. Občutite noge in nežno pritisnite koleno stran od telesa. S komolcem lahko še bolj potisnete.

6. To raztezanje držite do 20 sekund (globoko dihajte skozi vse). Ponovite na drugi strani.

Opomba: če je to preveč intenzivno za vas, lahko spodnjo nogo spustite na tla in pustite roke na tleh.

Ali se kdaj raztezate po dolgem dnevu dela? Povejte nam svoje priljubljene spodaj in preverite te sproščujoče odseke, da se boste počutili nocoj!

Ilustracije Shanelle Thoreson