Ali morate jemati cink za boljšo kožo? Strokovnjaki tehtajo

Smešna zgodba: Prvič, ko sem že slišal o jemanju cinka za kožo, se je vrnil v prvem letu študija, ko sem se prvič srečal s slabim primerom aken. (Moja koža je bila vedno brez pomanjkanja vse skozi šolsko-go figure.) In čeprav je bil kampus le približno dve uro in pol, od koder sem odraščal, sem se redko vrnil domov. Torej, ko sem prišel nazaj v Minnetonki, Minnesota, za teden dni R & R med spomladanskim prelomom (hromi, vem) so se moji starši nekoliko premaknili zaradi spremembe moje kože. Niso mi neposredno povedali (že so že vedel, kako me je umrla in razočarala situacija), toda moj oče mi je kdaj poslal povratno sporočilo, ko sem se vrnil v šolo, ki je vseboval raziskave o korelaciji med cinkom in zdravjem kože. Epski znak: "Mislil sem, da je to bilo zanimivo, mama in jaz sem ti naročila nekaj iz Amazonke in bi morala priti v nekaj dneh." Hvala, oče.

Čeprav sem bil nekoliko zmeden, sem vedel, da je gesta prišla iz ljubezni in zaskrbljenost zaradi mojega zmanjševanja zaupanja. Tako sem prebral raziskavo in vzel tablete, in veliko na moje presenečenje, moja koža se je sčasoma izboljšala. Vendar, ali je bilo neposredno povezano s cinkom, nisem bil popolnoma prepričan, zato sem se odločil raziskati.

Ali jemlje cink vredno vlaganje za boljšo kožo? Nadaljujte branje, če želite izvedeti več o mineralu in če jemljete cink za kožo, je vredno svojega časa.

Kaj je to?

Po mnenju Jennifer Herrmann, MD, FAAD pri Moy Fincher Chips obrazni plastični kirurgiji + dermatologija na Beverly Hillsu, "je cink bistvenega mineralnega materiala, ki je potreben za številne zdrave telesne funkcije, vključno s povečanjem imunskega sistema, zdravljenjem ran, pomočjo pri DNA / beljakovinah sintezo in rast ter razvojem otrok. "

Dodaja, da se cink ne shranjuje dlje časa v telesu, je dnevna poraba pomembna za splošno vzdrževano zdravje. In brez nje (ali če ste pomanjkljivi), holistična nutricionistka Elissa Goodman poudarja, da lahko povzroči različne pogoje, kot so izpuščaji in lezije.

Ali lahko cink dopolni zdravje kože?

Odličen odgovor: ja. Kot pojasnjuje Amy Shapiro, MS, RD, CDN in ustanovitelj podjetja Real Nutrition NYC, cink deluje z drugimi vitamini in minerali, da pomaga pri zdravljenju kožnih lezij in če se jemlje peroralno, lahko zmanjša resnost aken in zgodnjih znakov zorenja kože, gube, pike itd.). Če se lokalno nanaša s produkti, ki vsebujejo cinkov oksid (kot je formula Renée Rouleau, spodaj), je mineralo pokazano "zaščititi kožo in pomoč pri celjenju in regeneraciji rane". Zato je, kot pravi, cinkov oksid tako pogosto najdemo v visoko zmogljivih sončnih kremah, saj lahko odraža sonce in ustvarja oviro med kožo in vsemi škodljivimi UV-žarki.

In z dermatološkega vidika se Herrmann strinja. "Uporaba cinka za kožo lahko pomaga, kadar je vzeta tako znotraj kot zunaj. Kot smo že omenili, jemanje cinka lahko ustno pomaga pri zdravljenju ran, zmanjšanju vnetja in izboljšanju vnetnih bolezni, kot so akne." Čeprav poudarja, da raziskave potekajo. "Ker cink deluje kot encimski kofaktor, pomaga pri sintezi kolagena in popravljanju DNK, kar lahko pomaga, da koža izgleda mlajša in bolj zdravo."

Zanimivo pa je, da po zgornji plasti naše kože po registriranem dietetiku in certificirani moči in kondicionirani trenerji Alissi Rumseyu najdemo več cinka kot kateri koli sloj pod njim, zato je dopolnjevanje z minerali in zagotavljanje, da imate dovolj, lahko podprete rast novega, zdrave celice kože.

Kateri so najboljši načini za dopolnitev s cinkom?

Skoraj vsak strokovnjak, s katerim sem se pogovarjal o ohranjanju dnevne kvote cinka skozi zdravo in bogato raznoliko prehrano, je najboljši način za dopolnitev vaše kože.

"Najboljši način, kako poskrbeti, da porabite pravo količino cinka za zdravo kožo, je vključiti živila, za katera je znano, da so dobri viri osnovnega mineralnega izvora", pravi Danielle Frank, višja dietetičarka na Top Balance Nutrition. "Vaše telo opravlja veliko boljše delo, ki absorbira vitamine in minerale, ki prihajajo iz hrane kot katera koli druga oblika."

Plus, dodaja Frank, prav tako ste precej manj verjetno presegli zgornjo mejo cinka iz hrane, kot ste vi iz tabletne oblike. Pravzaprav po mnenju Herrmanna, ker dodatek ni odobren s strani FDA, lahko količine vitaminov, mineralov in ekstraktov dodajo do 1000x bolj ali manj kot je navedeno na steklenici.

Če pa vaše raziskave o kakovostnih blagovnih znamkah (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations in Eidon so strokovno odobrene) in vzdržujte dnevni odmerek do priporočila do osmih ali devetih mg dnevno, 11 mg če ste noseči, in 12 mg pri laktaciji - čeprav je do 40 mg dodatek TUL-dodatki, je lahko tudi možnost, če iščete cink za kožo.

"Ta dnevna priporočila cinka so zelo majhna, ker naša telesa ne zahtevajo mineralov v velikih količinah. Torej, jemanje prehrane, ki vključuje živila z visoko vsebnostjo cinka, bi moralo biti dovolj za preprečevanje pomanjkanja. verjetno ne bo izboljšal vaše kože, vendar ne bo dovolj, lahko zagotovo povzroči težave, kot so akne, ekcem in dermatitis, "potrjuje Frank.

Vendar, kot pri vsakem dodatku, je vedno pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden ga vključite v vašo rutino. In kot pravi Frank, če se borite z vsemi zgoraj omenjenimi kožnimi pogoji, se borite z zdravljenjem ran ali imajo krhke lase in nohte, najprej in najpomembnejše o svojih simptomih pogovorite z zdravnikom.

Torej, katere cink bogate hrane bi morali hraniti svojo kožo? Po mnenju strokovnjakov so ostrige, goveje meso, jagnjetina, piščanec, bučna semena, špinača, čičerika, kokosov olušček, spirulina, gajba, sončnična semena, fižol, tempeh in temna čokolada / kakao so peščica najboljših virov, če iščete da naravno izboljša sijaj vašega kože. Še naprej se pomikate po posebnem receptu za pijačo, ki je bogata z cinkom, zahvaljujoč Meryl Pritchard, holističnemu strokovnjaku za prehrano in ustanovitelju dostave ekoloških obrokov in čiščenju storitev, Kore Kitchen.)

Kore Kuhinja Maca Brownie Smoothie

Dva 2 dela

Sestavine:

2 skodelice mleka iz oreškov
2 obroki beljakovine v prahu
3 tbsp. kakao
2 tbsp. maca
1 zamrznjena banana (če nimate zamrznjene banane, uporabite redno eno + 1 peščico ledu)
2 Medjool datumi, pitted
1 žlica. konoplja
1 žlica. vanilija
1 žlica. kokosovo olje
1/3 skodelice ali katera koli oreška, ki jo imate na roki (tudi mandelj, oreh in lešnik)
Stevia na okus-cacao je lahko resnično grenka in včasih potrebuje dodatno sladilo

Navodila:

Dodajte vse sestavine v mešalnik. Dobro premešajte in okusite, po potrebi prilagodite okuse.

Končne misli

Neželeni učinki: "Če oseba dobi preveč cinka, se lahko pojavijo simptomi, kot so slabost, bruhanje, krči v želodcu in glavoboli. Preveč cinka lahko vodi tudi do nizkega nivoja bakra in oslabljenega imunskega odziva. bodite previdni pri dodatku, saj lahko preveč povzroči resne težave. Človek ne sme preseči 40 mg cinka dnevno, «opozarja Frank. Torej spet je vedno najbolje govoriti s svojim zdravnikom, nato pa začeti z manjšim odmerkom in si prizadevati, odvisno od reakcije vašega telesa.

Medsebojno delovanje: Po Herrmannu lahko nekatera zdravila proti antibiotikom in nekateri drugi recepti zavirajo absorpcijo cinka, kot tudi alkohol, dodaja Rumsey.

Vegani in vegetarijanci lahko zahtevajo višjo količino dodatka: " Povečate lahko vnos pulzov (kot so leča, grah in pečenke), oreščki in cela zrna ter razmislite o dodatku, če menite, da vaša prehrana ni dovolj", zaključuje Rumsey.