Skrivnost, da se držite, ko ste poškodovani

Leta igranja športa in rednega pohodništva me ni nikoli pripeljala dol, vendar so se lani novembra, stegne, težka mikrovalovna pečica in slabo postavljeni niz stopnic. Zamudil sem korak, svoj gleženj se je nenaravno vkrcal v obe smeri, in sem šel navzdol. Čudežno, mikrovalovna pečica je bila v redu. Moj gleženj ni bil.

Nisem vedel, kako rad imam rad, dokler tega ne morem več. V osmih tednih po tem groznem sporu sem postajal vedno bolj nora, srbi, da se ponovno znoši. In to je bil počasen začetek: tako sem se počutil tako, da sem se prejšnji teden odzval na moj prvi razred po joge, po mojem ogromnem frustraciji, da se nisem mogel niti samogariti v otrokov položaj, ne da bi moj gleženj kričal v protestu .

In to je začarani krog: delam, da se razbremeni stresa, vendar ne morem izhajati, in sem poudarjen glede tega. »Saj veš, da bi te lahko gleženj motil do konca svojega življenja, « me je moj brat spomnil nepotrebno med počitnicami. (On je v med šoli, in govoriti z njim o boleznih je bolj depresivno, kot si jih gledal na WebMD.) Torej, je to to? Moram samo sprejeti, da bom nekaj časa sedel, morda mesecev? Leta?

Ne tako, pravi Christine Bullock, strokovnjak za fitnes in življenjski slog in ustvarjalec Evolution 20 - čeprav se lahko navezuje. " Po poškodbi hrbta sem se naučil iz prve roke, kako težko je, da se vrnem v občutek 100%, pri čemer dodana bolečina primanjkuje vaše redne vadbene rutine med rehabilitacijo, " pojasnjuje. "Poškodbe pa nas prisilijo k spremembi vadbene rutine in privede do tega, kar verjamem, da je srebrna obloga izterjave poškodb: učiti se obvladati učinkovitejše in učinkovitejše usposabljanje ter se res osredotočiti na naše slabosti (ki so pogosto vir škode v prvem kraj). " Z drugimi besedami, ta sproženost, trganje ali zlom bi bil lahko zelo dobro prikrit blagoslov.

Torej, kakšen je pristop? Oglejte si, kako ostati aktiven, medtem ko so ranjeni spodaj.

" Brez poškodb lahko letimo skozi naše redne vaje, " pravi Bullock. "Poškodbe na zgornjem ali spodnjem telesu nas spodbujajo, da upočasnimo gibanje, pravilno držo in res počutimo opekline. Kardio vzdržljivost lahko uniči, vendar pa lahko svojo mišično vzdržljivost zgradite s počasnimi izolacijskimi ali ekscentričnimi gibi, kar je tudi tonsko telo. " Izkoristite to priložnost, da posebno pozornost namenite tudi vaši obliki - to bo vašo vadbo učinkovitejše in v prihodnosti preprečevalo več poškodb.

Ko govorimo o osnovah, je vaše jedro osnova za skoraj vse oblike fitnesa - in dobra novica je, da je enostavno delati, tudi če ponovno oživljate drugi del telesa, da ne omenjamo, da se z osredotočanjem na abs vam daje začetek glave preprečevanje poškodb. (" Mnoge poškodbe zunanjih udov pridejo, ko se ne premikamo iz našega jedra in vse pritiskamo v sklepe, kot so gleženj, kolen ali ramo, " pojasnjuje Bullock.)

Preizkusite to, da se Ab Jack premakne iz Bullock: Lezite na hrbtu s kolenastimi koti pod kotom 90 stopinj in plitvinami, vzporednimi s tlemi, ki se dotikajo kolen in gležnjev. Z ramenskimi lopaticami dvignite v križ, naravnajte noge naravnost do pod kotom 60 stopinj. Potegnite noge narazen in nato skupaj skupaj (to bi moralo biti podobno kot dno skočilnice), nato pa se vrnite v namizni položaj. Ponovite 15-20 krat.

Če pride do kolena, gležnja ali poškodbe stopal, se izognete vsakodnevnemu vožnji, preprosto poskusite nekaj drugega kot tek! Bullock rad pilatesa in žirotonikam rad kot druge možnosti za poškodbe spodnjih teles, medtem ko bi te probleme v vratih, vratu ali rami morda želeli poskušati udariti v stacionarno kolo. Previdno poskusite z možnostmi z majhnim vplivom, dokler ne pristnete na rutino, ki vam v kratkem času deluje. " Plus, mešanje svoje treninge kadarkoli se izogne ​​planoti in bo povečal kalorično opeklina, " dodaja Bullock. Bonus!

To je idealno za rehabilitacijo, saj voda odpušča po poškodovanih mišicah in sklepih, vendar zagotavlja veliko odpornost, da jih ponovno okrepi. Nimate dostopa do bazena? Uporabite uporni pas (15 funtov), ​​da se ante obrne na osnovne vaje in se razteza.

Fitnes je le en del wellness enačbe, zato si vzemite dodaten čas in odločite, da boste preživeli delo, da bi se podvojili na vašo prehrano in duševno stanje. " Eating protivnetno prehrano, ki je bogata z zelenjavo in sadjem, bo ustvarila okolje, da telo hitro pozdravi in ​​prepreči telesno težo, " je povedal Bullock. "Meditacija in povečan počitek bodo znižali nivoje kortizola, kar lahko dodaja dodatno težo, tudi če delate v popolnem telesnem stanju."

Odmor je bistvenega pomena za hitro okrevanje, zato je zelo pomembno, da se držite tega - tudi če vam nič ne bi naredilo srečnejšega, kot bi se vrnili na vaše superge in tekli za enostavno jog. Tako kot ste sami poskrbeli za dosledno delo, pokažite telesu nekaj ljubezni, tako da jo častite z ustreznim okrevanjem.

To je najtežji del tega celotnega procesa, vendar je to najpomembnejše. Preden poskusite vse rehabilitacijske vaje, na primer, počakajte, dokler niste povsem pozitivni, da je vaše telo pripravljeno na to. Od tam se ne potiskajte in vedite, da tudi če ste skoraj na ravni, ki ste jo prej poškodovali, boste sčasoma prišli tam.

Ali ste se kdaj ukvarjali s poškodbo? Kako ste ostali aktivni, ko ste se opomogli? Povejte nam svoje pripombe v spodnjih pripombah!