Najhitrejši način, da se znebite Belly Bloat

Napihnjen trebuh lahko sabotira najboljše načrte in vaše razpoloženje kot nobeno drugo. Kaj storite, ko bi se morali uživati ​​v sebi in nenadoma vaš želodec počuti, kot da ste pogoltnili nogomet? Kako izkrčite v svoji pesmi, ko imaš neumnost (to je nujen primer, FYI)?

To vprašanje smo postavili Katrini Hodgson in Kareni Dawn, neustrašno fit trenerji in prehrambeni guruji za blagovno znamko Tone It Up, ki vedo kaj o ravnem trebuhu, kot tudi prehrano Shona Wilkinson, ki je specializirana za prebavni wellness. Med tremi od njih te ženske vedo, kako zapustiti ta počasen, oteklen občutek.

Nadaljujte, če želite izvedeti, kako se hitro znebiti napihnjenega trebuha.

Pijte 30 minut pred obrokom

"Zagotavljanje dobre hidracije bo vašemu telesu omogočilo zadostno klorovodikovo kislino, ki dela, da prebavi hrano, " pravi Wilkinson. "30-minutna razlika bo zagotovila, da v želodcu ne bo vode za razredčitev klorovodikove kisline. Izogibajte se pitni vodi z ali takoj po obroku, saj bo ta razredčila klorovodikovo kislino in zmanjšala učinkovitost prebave", pravi.

Pijte svojo hrano in žvečite svojo juho

"Žvečite hrano najmanj 30-krat - vaša hrana je treba zmešati z dovolj sline, da jo lahko skoraj popijete. Draženje dovolj ne samo, da stimulira izločanje prebavnih sokov, ki so potrebni za pravilno prebavo, ampak tudi zagotavlja, da se vaša hrana pravilno pomeša s slino in je pogoltnjen z manj plina. Nerazabljena hrana v črevesju vodi do številnih težav, med katerimi je tudi odvečni plin, "pojasnjuje Wilkinson. "Tekoče hrano, kot so juhe in pecivo, je treba žvečiti. Če ga ne žvečite, potem vaše telo ne bo proizvedlo ustreznih encimov, da bi ga prešel, " pravi.

Spice It Up

Morda ste napihnjeni zaradi prebavne motnje ali gastrointestinalne stiske. Cayenne poper spodbuja prebavo in olajša plin. Lahko tudi zmanjša pritisk in krče. To je v bistvu najmočnejša tekma v napihnjenem trebuhu, ko ste v povezavi, zato vabite čajno žličko v izbrano pijačo.

Vzemi nekaj kurkuma

Turmeric je razstrupljevalna začimba. Tone It Up dekleta kupijo v obliki prahu, lahko pa dobite tudi kapljice kurkuma. Dodajte čajno žličko (v kateri koli obliki) v vodo, čaj, sok ali gladko pred dogodkom.

Poskusite dodatke za bruhanje

"Po vsakem obroku vzemite aktivno oglje", svetuje Wilkinson. "Oglje lahko več sto krat absorbira svojo lastno težo v toksinih, mikroorganizmi v naši črevesji igrajo pomembno vlogo, še posebej pa pomagajo pri prebavi laktoze." "Poskusite z dodatkom probiotike, če imate napenjanje, ki je nenaklonjen mlečni sladkorni laktozi, bodo posledice čezmernega plina in napenjanja. Za tiste, ki se borijo s tem mlečnim sladkorjem, je morda potreben dodatek encima laktaze, "dodaja.

Ne dosežite diete koksa

"Lahko so malo kalorij, toda gazirane mehurčke v gaziranih dietnih pijačah lahko povzročijo, da se plin ujame v želodec in povzroči napenjanje", pravi Wilkinson. "Namesto tega pijte vodo, ki je okusna z limono, limono ali limono, ali pa poskusite nekaj čajevca za popoln pijačo, ki lahko pomaga zmanjšati napihnjenost. Ne samo, da so te super odlične alternative, ampak vam bodo pomagale očistiti in razstrupljati telo, "pravi.

Izogibajte se velikim obrokom in mejnim plinastim živilom

Če je napenjanje resnična težava za vas, Wilkinson priporoča, da je manj pogosteje, vendar pogosteje: "Obedovanje velikega obroka povečuje občutke polnosti, vendar je verjetneje, da boste pojedli več kalorij. Namesto da bi pojedli tri velike obroke na dan, poskusite štiri šest manjših obrokov, ki se razprostirajo ves dan, kar vam lahko pomaga preprečiti, da ste preveč polni in napihnjeni. Nekatera živila, kot so fižol, stročnice in korenovke, so znana po povzročitelju napenjanja in vetra. maščobe, poskusite izbrati zelenjavo, kot so solatni listi, in paradižnik, ki vam ne bo napihnjen. "

Jejte šparglje

"Obstajajo hrana, kot so beluši, ki so naravni diuretiki. Torej, če je malo dlje pred časom (nekaj ur, na primer samo ena), lahko pojedete nekaj špargljev, ki vam bodo pomagale, da boste izgubili nekaj bruhanja, " Tone It Up duo svetuje. Samo poskrbite, da ne posujte s soljo! Natrijev povzroči napihnjenost, zato pred napadi pustite stresalca.

Ne žvečite gumije

"Morda bo vaša usta delovala in ne boste pritekali po keksu, ampak žvečilni gumi lahko povzroči požiranje zraka, kar lahko povzroči napenjanje", pojasnjuje Wilkinson. "Lahko tudi stimulira vaše prebavne encime, da pričakujejo hrano, ki lahko potem spodbudi lakoto. Če imate prigrizek, je bolje, da pašete na zdravo prigrizek z veliko vlakninami, kot so ovsene kašice, korenčkovih pantalon ali kokice z malo maščobe" pravi.

Make Ginger vaš prijatelj

"Ginger je super za de-bloating, ali narediš ingverji čaj ali svež sok z ingverjem ali gladko, v katero vključiš ingver", pravijo dekleti Tone It Up. "Ljubimo sveže kurkuma, ingverja in limone za izdelavo sokov, to je naša najljubša, radi pa posnemamo tudi ingverje. Če imate sokovnik, lahko sokate gomolj ingverja in ga držite na roki, bodisi pospravite ali ga prelijte v svoje tekočine in ga premešajte. Naredimo ogromne serije, da jih imate na roki. Če nimate sokovnika, lahko narežete koščke ingverja - težko ga je grundirati v gladko, tako da je skoraj tako, kot da ga moraš sprehajati, narediti resnično majhno, nato ga vrgli v mešalnik ", pravijo. Dodatno korist, pojasnjujejo, je olajšanje od menstrualnih krčev, ki povzročajo napenjanje.

Pazi na sol in sesalec

"Nikoli ne dodajajte dodatne soli v hrano. Ne le, da je to slabo za vaše srce in vaš krvni tlak, ampak še posebej za dietetike, sol dejansko poveča količino vode, ki jo ohrani telo, in zato lahko naredite videti bolj napihnjeno in težje, "pravi Wilkinson.

Ustanovitelji Tone It Up priporočajo, da kokosovo vodo, bogato z elektroliti, uravnava nivo soli v telesu. "Mnogi ljudje trpijo zaradi napenjanja, ker v umetno sladkanih živilih in pijačah porabijo preveč sladkorja, zato je pomembno, da se ta sladila v največji možni meri izognemo, " dodaja.

Znojite se ven

"Če imate uro pred dogodkom, ni nič drugega kot majhna znojska seja, s katero se boste znebili napihnjenosti, " pravijo ustanovitelji Tone It Upa. "Naredite eno od naših video treningov, ne glede na to, ali ste v hotelski sobi ali v družinski sobi, kjer lahko storite kjerkoli.

Jejte Špinačo

Špinača pomaga tudi pri zmanjševanju bolečine v trebuhu s potiskanjem vlaken skozi prebavni trakt. Vaša najboljša stava za izkoriščanje prednosti brušenja je, da v špinačo pomešate nekaj špinača skupaj z ingverjem, kurkuljo in kokosovo vodo. Nadaljujte z drsenjem tekočega recepta (bodite varni!).

De-Bloating Colada Smoothie Recipe

Prilagojen je iz novega 8-tedenskega bikini programa Tone It Up.

Sestavine

1/2 skodelice kokosove vode
1 1/2 skodelice ananasa (sveže ali zamrznjene), narezane na koščke
1/2-palčni olupljen ginger gumb
1/2 skodelico ledu
Handful of špinača
1 tsp. kurkuma
Pisk cayenne paprike

Naprej, vse, kar morate vedeti o napenjanju.