Brez recepta, da se znebite IBS za dobro

1. Vaja

Vaja deluje za pomoč IBS na dva načina. Prvič, Raj pravi, da premikanje telesa premakne vaše debelo črevo in tako pomaga ublažiti nelagodje v trebuhu. In drugič, Rosenberg poudarja, da se je vaja izkazala za zmanjšanje stresa, za katerega pravi, da lahko pomaga pri zaznanih nelagodjih. Torej, v bistvu, če imate IBS, je verjetno, da je načrt vadbe sort koristen.

2. Voda

Da bi ohranil proces prebave, Raj priporoča pitno vodo pred ali po obroku, saj tekočina pomaga razgraditi hrano in pripomočke v procesu prebave.

3. Diet

Kot sredstvo za pomoč telesu pri upravljanju prebavnega procesa, Raj priporoča, da ostanejo daleč od živil, ki povzročajo napihnjenost, kot so laktoza, sorbitol in križni veggies, medtem ko Rosenberg pravi, da se drži stran od težko prebavljivih živil, kot so sladkorji in maščobe. Torej, kaj lahko jeste, če imate IBS? Medtem ko ni prehrane za vse IBS, nizka dieta FODMAP, ki jo Rosenberg pravi, zmanjšuje nekatere sladkorje in beljakovine, ki bi lahko "prekomerno fermentirali" in povzročili neudobne simptome, pogosto izvajajo številni ljudje s to boleznijo. In, medtem ko Rosenberg vztraja, da je prehrana varna in včasih učinkovita, dodaja, da je precej omejujoča in priporoča, da se za prehrano preizkusi, če nameravate spremeniti svojo prehrano.

4. Probiotiki

Raj priporoča, da jedo živila, ki so bogata s probiotiki, kot so jogurt in kefir, saj pravi, da ponovna uravnotežena črevesna flora pomaga ublažiti neprijeten napihnjenost, povezan s IBS. Rosenberg se strinja, da probiotiki delujejo pri nekaterih bolnikih z IBS, vendar pravi, da ni dovolj prepričljivih dokazov za podporo teh trditev. S tem je dejal, da ne odvrača od njihove uporabe in spodbuja dodajanje živil, bogatih s probiotiki, tudi v vašo prehrano.

5. Terapija

Rosenberg pravi, da se je vedenjsko zdravljenje izkazalo za zmanjšanje simptomov IBS. Medtem ko je verjetnost, da bi zdravljenje v vedenju samo zdravilo vse simptome IBS, se je pri zdravljenju z zdravljenjem izkazalo, da se simptomi IBS drastično zmanjšajo.

Naslednji korak: šel sem na čiščenje štirih tednov in spremenil vse.