Nutricionisti se strinjajo: teh 7 navadnih navad sabotira vašo prehrano

Menim, da je pošteno navesti, da ima povprečna ameriška ženska precej skalnat odnos z dieto. In kdo jo lahko obtožuje? S tako veliko dieting izdelki, sistemi in ugotovitve, ki ji povej, kaj jesti in se izogniti, da ostanejo zdravi in ​​vitek, je težko, da ne bi dobili malo nevrotične o tem.

Tudi nekatere najbolj primerne ženske, ki jih vemo, še vedno poudarjajo svoje prehranjevalne navade. Ampak po mnenju Andrewja Johnstona, holističnega prehranjevalnega guruja in avtorja Spot On: Nutrition (10 USD), je edina resnična napaka pri prehrani dietna prehrana . To pomeni, da našim telesom preprosto ne bi smeli iti skozi omejitve, ki smo jim jih tako pogosto postavljali. "Moramo zagotoviti, da kalorični (in hranilni) vnos zadostuje, da prepričamo našo biokemijo, da še ne pride do ledene dobe!" on reče.

Naslednjih sedem prehrambenih navad je restriktivno, nenaravno in nezdravo, vendar pa veliko zdravih žensk še vedno meni, da so dobre za vas. Po mnenju Johnstona, pa tudi dveh drugih strokovnjakov za prehrano, prehrana ni nujno tako zapletena. Preberite, če želite izvedeti sedem najbolj pogostih prehrambenih napak (in kaj lahko storite, da jih popravite)!

1. Rezanje kalorij z umetnim sladilom.

"Izogibati se je treba sintetičnimi, laboratorijskimi kemikalijami, ki dodajajo sladkost hrani, še posebej, če poskušate izgubiti maščobo", pravi Diane Sanfilippo, pooblaščeni svetovalec za prehrano in avtor praktičnega Paleoja . Po njenem mnenju, zato: Naša telesa shranjujejo toksine v naših maščobnih celicah, da bi zaščitili naše organe, in ta sladila samo služijo za dodatno obremenjevanje naših teles s toksini .

Namesto umetnih nadomestkov za sladkor poskusite sladkati svojo hrano z majhnimi količinami naravnih sladil, kot so posušeni datumi, med, javorjev sirup in jagodičja. Prav tako smo veliki oboževalci naravnega nadomestka sladkorja Lokanto (19 dolarjev), neverjetnega sladkega sladkorja, pridobljenega iz meniha.

2. Žvečenje nizkokaloričnih živil skozi ves dan.

Morda mislite, da grizenje brez sladkorja brez dlesni in zelene skozi ves dan izpolnjuje vaše prigrizke, vendar dejansko ravno nasprotno. " Dejanje žvečenja pošlje našemu telesu signal, da prihaja hrana in čas, da se pripravi prebavne funkcije, " pravi Sanfilippo. "Ampak, če ne prenašate kalorij skozi hrano po začetku žvečenja, pošiljate mešane signale v vaše telo." To lahko povzroči, da se počutite lačni, ko vam ni treba biti.

Če hrani željo po hrani, se izogibajte žvečenju med obroki. Namesto tega Sanfilippo priporoča, da penečo vodo pijete z mamico in kumaricijo, dokler ne nameravate dati svojemu telesu kakšno dejansko hrano.

3. Pojdi na sok čisti.

Nekatere najlepše ženske na svetu prisežejo sok čiščenje in tekoče detoksike. Ampak po Sanfilippu, logika za njimi "ne more biti bolj narobe." Glej, telo ima svojo lastno naravno detoksicno funkcijo, ki jo podpira jetra. Nekatera hranila, potrebna za delovanje jeter, vključujejo vitamine B in holin, ki jih običajno ne najdemo v tekočinskih detoksih. Torej, s tekočo detoksikacijo, preprečuje telesu, da naredi svoje.

"Mnogi ljudje se zanašajo na zelene sokove, da bi pomagali podpreti detoksikacijo, kar ni slaba ideja, vendar jih ni treba uživati ​​v odsotnosti prave hrane, " pravi Sanfilippo. "Najboljši način za pijačo bi bili poleg visokokakovostnih virov beljakovin, in ne namesto polnih živil."

4. Menjava kalorij je kalorija.

Očitno ta mit pogosto nima strokovnjakov za prehrano. "Dejstvo je, da medtem ko so številčne vrednosti lahko enake, malo ostaja enako, ko gre za kalorije med avokadom in piškotkom, " pravi Candice Seti, klinični psiholog in potrjeni prehrambeni trener. "Sladkorna hrana, visoko predelana hrana in podobno - tudi tistih z nizko vsebnostjo kalorij - sprožijo vnetne reakcije v telesu, spodbujajo želje in odvzamejo telo potrebnih makronutrientov in mikrohranil."

Spodnja črta? " Ko gre za kalorije, je treba upoštevati kakovost, preden upoštevamo količino, " pravi Seti.

5. Načrtovanje "goljufanja".

Ta napaka ima vse, kar je povezano z vašo miselnostjo, ki obdaja hrano in prehrano. "Zamisel o" goljufanju "na vaši prehrani je pogosto napačen nasvet različnih zdravstvenih delavcev, " pravi Seti. "Problem? Ta filozofija vaše prehranjevalne navade zdi omejena, začasna prehrana in ne optimalen zdrav način prehranjevanja".

To pa ne pomeni, da so "poredne" hrana popolnoma brez meja. "Zdaj si lahko privoščite, da se boste počutili prijetno, to vam bo pomagalo preprečiti občutek prikrajšanosti - toda nimate rednega načrtovanega dneva za goljufanje, " pravi Seti.

6. Preskočite obroke.

Kolikor strokovnjaki za prehrano svetujejo proti temu, celo ženskam, ki se pogosto izločajo, preskočijo obroke, da zmanjšajo vnos kalorij. Napaka je v tem, da telo, ko ne jeste dovolj, izprazni, in kot mehanizem preživetja proizvaja več encimov za izdelavo maščob in manj maščobnih encimov, pravi Johnston. " Pogosto hranjenje ohranja presnovo, " dodaja. Torej poskrbite, da boste pogosto hranili svoje telo. Poskusite prigrizek, bogat z beljakovinami, kot je jabolko z organskim indijskim masljem (19 dolarjev).

7. Izogibanje maščobam.

Veliko žensk, ki sicer ustrezajo, so še vedno skodljive s svojimi maščobami, Johnston pa pravi, da je to napaka. "Eating maščobe dejansko zavira apetit s sproščanjem sproščanja hormona, ki povzroča polnost, " pojasnjuje. "Prava vrsta maščobe pomaga posredovati odziv na ogljikove hidrate in beljakovine, da pomaga stabilizirati krvni sladkor."

Zato se prosimo, da naložite na zdrave maščobe, kot so avokadovo olje (11 USD) in chia semena (11 USD).

Želite več nasvetov za prehrano? Oglejte si sedem legitimnih nasvetov o izgubi teže, ki smo se jih naučili pri ekstremnih dietah.