To se lahko naredi: kako se znebiti trebušne maščobe, ne da bi naredili eno samo sit-up

Obstaja veliko napačnih pojmov - in celo miti, ki obkrožajo trebuh in kako ga odstraniti. To, kar pogosto predvidevamo v pravilniku za odstranjevanje bruhanja, so stroge prehrane in naporne režime telesne pripravljenosti, ki nas pesti, da razmišljamo le o njih. Tudi, ko smo pripravljeni na pogum, da sprejmejo te strategije za pekočo maščobo, naša vzdržljivost in potrpežljivost zlahka padeta, preden smo kdaj videli rezultate, ki si jih želimo. Izkazalo pa se je, da je pristop, ki je bolj všeč pri leni-dekliški knjigi, lahko najbolj učinkovit pri premagovanju trebušne maščobe in ohranjanju. Udeležili smo se treh strokovnjakov - zdravnika, strokovnjaka za prehrano in trenerja, ki jih lahko prevzamejo lažne deklice, da bi premagale trebušno maščobo (brez prevelikega dela). Nadaljujte in se prepričajte, kaj ti strokovnjaki priporočajo za odstranjevanje trebušne maščobe.

Stop pitne tekočine z obroki

Ta strategija se lahko zdi čudna, toda po mnenju strokovnjaka za prehrano in New York Timesa, ki je najbolje prodajan avtor Kimberly Snyder, bo v veliki meri izboljšal stanje vašega želodca. "Nehajte piti veliko tekočin z obroki, " pravi. "S pitno vodo z obroki zmanjšujete prebavne sokove in upočasnjujete prebavo, ki se vreže v vašo energijo." Čeprav je pomembno, da ostane hidriran čez cel dan, se izogibajte med obrokom, da ohranite prebavo.

Eno beljakovine preden postelite

Ko si predstavljate strategije za odpravo trebušne maščobe, je prehranjevanje na vrhu seznama. Vendar pa toliko, kako lahko ponastavite želodec, se začne s tem, kar ste ga dali vanj. Amy Lee, MD, vodja prehrane za zdravilo Nucific, priporoča, da si vzamete zdravi odmerek beljakovin, preden spite večer. "Protein pred spanjem je klinično pokazal, da bo naslednji metak povečal vašo presnovo, " pravi. »Plus pomaga vašemu telesu učinkoviteje popravljati, medtem ko spiš, zato se zbudiš občutek svežega.« Priporoča polovico piščančjih prsi na žaru ali škatlico beljakovin v prahu.

Eno beljakovine jejte takoj, ko vstopite

Kot bi moral dan prenehati z beljakovinami, da bi vaše telo popravil čez noč, Lee priporoča, da začnete svoj dan na enak način. "Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin bo vaš metabolizem spremenil še več ... in vam dala lepo energijsko spodbudo, " pojasnjuje ona. "Protein je že dolgo dokazal, da je termogen, kar pomeni, da si gorijo maščobo. Če vklopite maščobno gorivo, najprej zjutraj ohranja presnovo do konca dneva."

Dodajte vlakna in zdravo maščobo v zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin

Poleg beljakovin Lee predlaga, da v zajtrk vključite vlakna in zdrave maščobe. "To bo izboljšalo vašo prebavo in se počutilo polnejše in lažje na nogah za preostanek dneva, " pravi. "Po nekaj dneh, ko boste to počeli, boste primanjkovali za kosilo in večerjo, kot ste običajno." Pri ustvarjanju zdravega zajtrka, ki spodbuja energijo, je ena sestavina, ki jo zagotovo izogibate, sladkor, "ker bo zbral vaše hrepenenje in uničil prednosti vašega zajtrka."

Pijte čaj z zeliščnim odvajalcem

Fit Chef Katy Clark priporoča super-hiter in enostaven način, da dobite ravno želodec - imate čaj z zeliščnim odvajalcem, kot so Smooth Move by Traditional Medicinals (£ 4). "To bo pomagalo očistiti sistem za laskavi trebuh, " pravi.

Jejte probiotike

Preprosto upiranje vašega vnosa živil, bogatih s probiotiki, lahko pomaga zmanjšati bruh okoli vašega srednjega dela, kar je pogosto zmedeno s trebušno maščobo. Probiotiki so sestavni del načrta prehranjevanja Snyderja. Medtem ko lahko dobite zdravo sluznico prek jogurta, kombucha in drugih fermentiranih živil, lahko leni dekleta zlahka dobijo dnevni odmerek s probiotičnim dodatkom. Vzemite dve kiki zdravniško telo Biotics dnevno (25 funtov), ​​da izkoristite prednosti in ponovno uravnotežite svoje telo nazaj na zdravje. Poleg ponastavitve želodca in dolgoročne izgube teže, še posebej okoli sredine, Snyder pravi, da so probiotiki "eden od ključev za popolno absorpcijo hranil, energijo in odlično, mladostno kožo".

Odpravite določena živila iz vaše prehrane

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da je izogibanje določenim živilom povsem bistvenega pomena za premikanje trebušne maščobe. Snyder kliče slane hrane kot prvo stvar, ki jo je treba odpraviti. Res je, da to ni preprost podvig, ampak preprosto zavedanje, da lahko živila z visoko vsebnostjo natrijevih snovi povzročajo napenjanje, vam lahko pomagajo prepričati, da sprejmejo bolj zdravo odločitev. Snyder priporoča zamenjavo soli za začinjena zelišča, da bi okrepila okus. Druga hrana, ki jo je treba paziti, je mlekarna. Sliši se kot preveč truda? V tem dnevu in starosti ni tako težko, kot si mislite. "Zamenjajte mlečne izdelke z mandljevim mlekom, mandljevim sirah, kokosovim jogurtom in celotnim obsegom izdelkov brez mleka in mlečnih izdelkov, ki so zdaj na voljo", pravi Snyder.

Izkoristite več spanja

Nenazadnje pa je navadna maščobna navada, ki jo vsak leni dobi za sabo: več spanja. Eden spregledanega (in lahko popravljivega) razloga, da ne izgubljate belih maščob, je preprosto, da ne boste dovolj spali. Raziskave so odkrile, da se pomanjkanje spanca zmehča z vašim metabolizmom, zaradi česar je težko opečati maščobne celice. Ko poskusite svojo roko na vrsti lenljivih prijaznih dekliških možnosti zgoraj, se prepričajte, da končate dan z nekaj kakovostnimi zapiralnimi očmi, da lahko vaše telo priteče delati na sebi, medtem ko ujameš nekatere z's.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena na zgodnejši datum in je bila od takrat posodobljena.

V nadaljevanju si oglejte, kako je urednik Byrdie izgubil 8 kilogramov na tedenskem zdravstvenem umiku.