Pomembno: Seme konoplje je tako dobro za nas in smo jih ignorirali

Slišali ste buzz okoli semen konoplje, vendar morda niste povsem prepričani o kanabisu, ki poteka v vaši prehrani. Slišimo te. Medtem ko botanično povezana s plantažo konoplje, ki je sinonim za marihuano, je konopljina semena, ki je brez bolečin v THC, obremenjena s prehranskimi (in lepotami!) Koristi. "Za razliko od njegovega bratranca noben del rastline konoplje nima psihotropnih lastnosti, vendar ima enake zdravilne sposobnosti, " pravi Certified Holistic Nutritionist Elissa Goodman.

Z 10 gramov beljakovin na žlico je zlahka videti, zakaj hrustljava, oluščena semena se potegnejo v vse od gladkih skodelic do solat. "Mislim, da semena konoplje pridobijo toliko priljubljenosti zaradi vedno večjega števila ljudi, ki so poleg tistih, ki iščejo veganske vire beljakovin, sprejeli rastlinsko prehranjevanje, " pravi Farah Fahad MS, RD, dietitičar. In impresiven odmerek beljakovin je le začetek neverjetnih koristi konopljinega semena.

Nadaljujte z drsenjem in preberite še več prednosti dodajanja semen konoplje v vašo prehrano.

Vsebujejo odlično ravnovesje maščobnih kislin omega.

"Konoplja vsebuje uravnoteženo razmerje omega-3, omega-6 in omega-9, " pojasnjuje Goodman. "Te kisline so bistvene, kar pomeni, da naše telo ne more proizvajati, zato jih je treba pridobiti s prehrano." Goodman poudarja, da je poraba uravnotežene količine vsakega pomembna in Fahad dodaja, da bo to pomagalo pri kardiovaskularnem zdravju. "Prehrana prehrana v omega-6 brez dovolj omega-3, da bi se izravnala, bo privedla do vnetja, prehrana preveč v omega-3 pa lahko privede do zmanjšane zmožnosti strjevanja krvi in ​​zdravljenja ran", pravi Goodman. "Standardna ameriška prehrana je ponavadi nizka pri omega-3 in visoko v omega-6. Seme konoplje ponuja okoli šestkrat večjo količino ribe omega-3".

So odličen vir vlaken.

Fahad nam pove, da je celotna semena konoplje dober vir tako topnih in netopnih vlaknin, ki skupaj prispevajo k izboljšanju prebavnega zdravja. "Topno vlakno tvori gelasto snov v črevesju in je dragocen vir hranil za koristne prebavne bakterije in lahko tudi zmanjša konice sladkorja v krvi in ​​uravnava raven holesterola", pojasnjuje. "Netopna vlakna doda v razsutem stanju fekalne snovi in ​​lahko pomagajo hrani in odpadkom skozi črevesje. Tudi poraba netopnih vlaknin je povezana z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen."

Vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin.

Kot je omenil Goodman, bistvena pomeni, da naša telesa ne proizvajajo - in vsi devet aminokislin so bistveni. Dodatek semen konoplje lahko dodate na seznam nakupov, ker ste kot že morda že presodili, da so vsi deveti (histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin) pakirani v posodo. "Aminokisline so beljakovinski bloki, ki nam pomagajo vzdrževati vsa tkiva v našem telesu", pravi Goodman. "Ti proteini so izjemno pomembni in pogosto nimajo prehrane danes. Medtem ko imamo na makro ravni preveč beljakovin, imajo mikrohranilne beljakovine pogosto pomanjkanje."

So naravni apetit suppressant.

"Konoplja ima visoko hranilno gostoto z nizko kalorično gostoto, zaradi česar je apetit supresant, vendar tisti, ki še vedno daje telo dragocena hranila, " pravi Goodman. "Priporočam dodajanje ene žlice v jutranji tekočini, soku ali kefirju kokur jogurta s kokurjem. Proteini, vlaknine in maščobe vam bodo pomagali, da boste ostali na koži in zmanjšali potrebo po prigrizku skozi ves dan."

Lahko jih dodate skoraj vsakemu obroku.

Kaj je boljše od nekaj žlici semen konoplje s hranili? Dejstvo, da lahko z lahkoto povlečete vse, od vašega jutranjega avokadastega tosta do večerne večerne večerje z jedmi. "Zaščiteni so za vaše srce in možgane, zahvaljujoč omega-3, ki so v teh blagu degustacijo, manjša od sezamov semena malo draguljev, " nam je povedal nutricionist Keri Glassman. "Potresite jih na karkoli od solat do gladij do granole ali celo vašega ovsena kaša."

FYI: Zato morate odrezati vsa umetna sladila (če tega še niste storili).