Mišični vozli se lahko zdijo nič več, dokler ne občutite njihove značilne bolečine in koncentriranih konic bolečine. Vaša svoboda gibanja je onemogočena in zahtevam vsakodnevnega življenja se zdi, da ti vozli ostrejšijo. Seveda lahko vzamete Advil, da začasno pomagate simptomom, vendar je boljša, dolgoročna (brez povsem naravne) rešitve. Spoznajte sprožitveno točkovno terapijo ; to je posebna tehnika masaže, ki cilja na nežne mišične vozle - tako imenovane sprožilne točke - za ublažitev bolečin in napetosti.

Vzemite ga iz Helen Lim, masažnega terapevta in vodje programa Now Massage v Studio Cityju. " Terapija s sprožilnimi točkami je sistem različnih točk v telesu, ki ga terapevt izolira in izvaja pritisk, da razbremeni bolečino, ki se lahko nahaja na drugem delu telesa - kar se imenuje iz bolečin." Rebecca Millhouse, nevromuskularna masažna terapija inštruktor z nacionalnim holističnim inštitutom v Los Angelesu. "Kadar ga izvaja nekdo, kot nevromuskularni terapevt, je tlak, ki ga povzročajo prsti ali celo komolci, rahlo in previdno uporabljen na boleče sklenjenem območju mišice, dokler se bolečina ne zmanjša in sprožitvena točka se razreši."



Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako deluje zdravljenje s sprožilcem.

Najprej najprej: Terapevtska točka se lahko uporablja skoraj povsod po telesu. " Mnogi ljudje prejmejo sprožitveno točkovno terapijo v večjih skupinah mišic, kot so glute, hamstrings, quads, trapezius in še več ", pravi Millhouse. "Ampak, ker sprožilne točke pošiljajo bolečine v področja, ki jih osebe, ki jo doživljajo, težko določijo, je včasih potrebna terapija v krajih, ki jih morda ne pričakujete." Pomislite na mesta, kot so usta (za boj proti TMJ), vrat (pomagati prsni izhodov in sindromov karpalnega kanala) in celo medeničnega dna. "Trigger točke se nahajajo po vsem telesu. Zato jih lahko uporabite na katerem koli področju telesa, "pravi Lim, čeprav jih večina njenih strank doživlja v vratu in ramenih.



Vse se začne z živcem, ki se nahaja preko mišičnega vlakna. "To območje imenujemo končna plošča motorja ali nevromuskularno križišče, " pravi. " Na končni plošči motorja se iz živčnega sistema pošilja kemični signal, ki pove, da se mišica dogovori. Če na tem področju obstaja neravnovesje (pogosto zaradi poškodbe, ki obremenjuje mišico ali s ponavljajočo prekomerno uporabo), lahko pride do sprožilne točke . Kar zadeva terapijo, stalni pritisk, ki ga uporablja maserist, prekine živčni signal in povzroči, da se mišica izpusti. "Prav tako" spodbuja krvno in kisikovo kroženje ter sprosti mlečno kislino iz te mišice ", pravi Lim.

Pomembno je opozoriti, da večina ljudi išče sprožitveno točkovno terapijo, ko se soočajo z dejavnimi sprožilnimi točkami, ne pa z latentnimi sprožilnimi točkami. Po mnenju Michelle Macomberja, CMTPT in LMT, miofascialni protitelesni terapevt s sedežem v Marylandu, razlika med tema dvema je v njihovi dolgoživosti in bolečini. "Aktivna sprožitvena točka povzroča nepopustljivo in izčrpno bolečino, ki ljudi spodbuja k iskanju pomoči. Bolje, ko ga pritisnete s prstom, povzroča bolečino okoli njega in povzroči bolečine drugim območjem. Vzrok je, da je mišica, v kateri se nahaja, šibka in ima omejeno prožnost. "



Kontrastentno, latentne sprožilne točke niso tako boleče, čeprav lahko včasih ostanejo znotraj mišice. " Če ne pritisnete na te sprožilne točke in občutite nežnost, verjetno ne boste vedeli, da so tam, " piše Macomber. " Večina ljudi ima vsaj nekaj. Latentne sprožilne točke se lahko vztrajajo več let po očitnem okrevanju po poškodbah in medtem ko na splošno ne povzročajo bolečine, razen če so stisnjene, povzročajo omejeno gibanje, motnje gibanja mišic in togost in šibkost prizadete mišice. "

Zaradi tega je sprožitveno zdravljenje vedno koristno, tudi za tiste, ki ne mislijo, da jih potrebujejo zaradi pomanjkanja koncentrirane bolečine. "Če ste kdaj vrgli hrbet ali se prebudili z bolečim trdim vratom, ne morete obrniti glave, verjetno imate nekaj sprožilnih točk, ki so se začele aktivirati in se po nekaj dneh po vrnitvi vrnili v latentno stanje preprosto, "dodaja Millhouse. "Sprožilne točke so ponavadi zadnja stvar, s katero se ljudje, ki trpijo zaradi kronične bolečine, kdaj sploh učijo . "

Hannah Johnson, certificirani športni terapevt in terapevt za rehabilitacijo, pogosto uporablja sprožitveno točkovno terapijo, saj "je tako učinkovit način za hitro zmanjšanje bolečine in napetosti za stranko." Dejanska tehnika vključuje "pritisk držanja (s palec / prstom / komolcem ) vsaj 30 sekund na točki napetosti ali kjer se stranka počuti bolečino. Ob ohranjanju tega pritiska postopoma zmanjšuje bolečino. Na začetku se lahko odjemalec počuti ostre bolečine, toda v 30 sekundah se lahko ta bolečina dramatično zmanjša ali popolnoma izgine. « Medtem ko je najprej bolelo, Millhouse pravi, da ne sme biti preveč intenziven. "Dobro usposobljeni terapevt bi moral delovati precej pod maksimalno toleranco bolečine, da bi se njihova stranka zadržala na mestu, dokler se bolečina ne zmanjša in sprožitvena točka ne bo rešena, " pravi.

Ker le usposobljeni terapevti vedo, koliko pritiska je treba uporabiti, ona opozarja pred poskusom DIY sprožitvene točke terapijo. "Na splošno ne priporočam, da moji naročniki uporabljajo orodja za delo na lastnih sprožilnih točkah, ker lahko" tako boli ", da preobremenijo mišico in povzročijo nadaljnjo škodo." Vendar, če ste mrtvi, ko ste ga poskusili Johnson pravi, da se zavedate dolžine časa in količine pritiska, ki ga prijavljate. "Za težko dosegljiva območja na hrbtu, na primer, uporabite teniško ali lacrosse žogo, da pritisk pritisnete tako, da stojite z njo zaponka med seboj in steno. Rock počasi, da bi našli območje napetosti in naslonite se nazaj, nežno pustite, da žoga naredi delo. Sprostite, ko čutite bolečino. Ne pozabite dihati globoko, kot ste vi, in ne držite določene točke za več kot 90 sekund, "pravi.



"Sprožilne točke so ponavadi zadnja stvar, s katero se ljudje s kronično bolečino kdaj sploh učijo."

Macomber pravi, da se lahko večina bolečine, ki se želijo zmanjšati, dejansko lahko neposredno ublaži s pomočjo sprožitvene točke. " Ocenjuje se, da je 85% bolečine, za katero ljudje iščejo zdravniško pomoč, miofascialno (mišično in vezivno tkivo) v izvoru . Miofascialni sprožitveni cilj terapevt ve, da učinkovito zdravljenje ne traja samo z iskanjem in ustreznim zdravljenjem pomembnih sprožilnih točk, temveč mora obravnavati tudi vztrajne dejavnike (stvari, ki ljudem preprečujejo, da bi se izboljšale) in ponudi program rehabilitacijskega gibanja. «V drugih besede, če želite, da se počutite bolje in da vaše mišice delujejo optimalno, boste morda morali spremeniti izbire načina življenja. "Lahko vam dam največjo zdravljenje na svetu, lahko pa se odpravite od tukaj, ko se počutite kot milijon dolarjev, vendar ne pomaga, če ne govorimo o tem norem položaju, v katerem spite, ali na 27 skodelic kave imate vsak dan - bolečina se bo vrnila samo, če ne bomo ugotovili, kaj se dogaja, «pravi Macomber.



Vsi naši strokovnjaki se strinjajo, da je redno raztezanje ključnega pomena za preprečevanje teh sprožilnih točk. Samo poskrbite, da boste ohranili dobro obliko. "Včasih se raztezajo moji pacienti, ki že delajo, potrebujejo samo nekaj manjših prilagoditev, da bi bili učinkoviti, zato bolečina končno izgine, " pravi Macomber. Kot vedno, jejte dobro, vadite in ohranite dobro držo. Vse te stvari prispevajo k bolj zdravim mišicam in bolj brez bolečin. Ampak, če je prepozno za preprečevanje in trenutno imate bolečine v mišicah, Lim priporoča, da uporabite "izdelek, ki temelji na arnicah, kot je Naturopathica Arnica mišični regeneracijski gel (28 dolarjev)" ali namakanje v kopeli s kopeli Sweet Birch Bath Flakes Naturopathica (36 dolarjev). Slednji združuje sladko brezo z magnezijem, da bi ublažili bolne mišice in trde sklepe.

Boste poskusili s sprožitveno terapijo? Sporočite nam v komentarjih spodaj! V tem času si oglejte odseke, ki jih morate storiti, če sedite za mizo ves dan.

Oznake: lasje, ličila, nego kože, fitnes, lepota, slaven, hairstylist, ličila, lepota rdečega preproga, skrivnosti lepote znane osebnosti, lak za nohte, lepotni nasveti, lepota vzletno-pristajalne steze, lepotni trendi