Ko gre za oblikovanje, moramo priznati, da iščemo vse vaje, in če je do neke mere dobro, obstajajo nekatera področja našega telesa, ki se zanemarjajo, kot so naša notranja stegna. Da bi to odpravili, smo se obrnili na trenerja Rachel Robinson, trenerja Barry's Bootcamp Miami, za najboljše treninge v notranjih stegnih, ki so dovolj enostavni za počitek od doma, a so še dovolj težki, da nas zvonijo.

Po besedah ​​Robinsona, ki nas zategne, v notranjih stegnih "naredi razliko v načinu, kako se vsi počutimo o naših telesih, in vsakdo želi, da se počutijo močne in tonirane na vseh pravih mestih." Da bi ravno to storila, je Robinson sestavil ki se posebej osredotoča na notranji stegen, kar pravi, da je "enostavno področje za delo in poostritev, če vzamete čas." Za Robinsonovih štirih notranjih stegenskih vaj, ki bodo v kratkem stisnile žvečilke , nadaljujte z branjem.



1. Stiskanje s steblom za stabilnost

Video:

Howcast

Zgrabi žogo za stabilnost, kot je Gold's Gym Anti-Burst Ball (10 $), bodisi stojite s kroglico med kolena in teleta ali, kot raje želite Robinson, položite na hrbet z nogami neposredno proti stropu in postavite stabilno žogo v med teleti. Ko je žoga na mestu, Robinson pravi, da stisne žogo čvrsto in čim hitreje 30 sekund. To vadbo ponovite petkrat za najboljše rezultate.

2. Drsniki

Video:

BeFit



Za to vajo boste morali imeti vadbeni drsnik, kot so Globalni jeziki ($ 15) ali majhna ročna brisača, ki jo boste postavili pod eno od svojih čevljev na gladko površino. Ko je vaš drsnik na položaju, Robinson pravi, da se oblečete navzdol in potisnite nogo z drsnikom pod njo vodoravno stran od telesa. Nadalje dodaja, da bi dosegla najboljše rezultate, "čim bolj in čim hitreje premakni." Rada naredi serijo 10 na vsaki nogi, skupaj trikrat. Vendar pa je to mogoče prilagoditi glede na vaš nabor spretnosti.



3. Goblet Squat

Video:

Howcast

Robinson pravi, da "razdeli noge široko narazen in obrnite prste proti vogalu prostora." Nato postavite težko težo, če lahko, v obeh rokah. Robinson priporoča od 5 do 10 kilogramov glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Za izvedbo te vaje pravi, da drži težo med nogami in sečnjami navzdol in navzgor. Če ste začetnik, poskusite pustiti težo na tleh. Če ste naprednejši, držite težo bližje prsnemu košu, sedite v boke in potisnite košček naprej. Robinson raje naredi tri sklope dvajsetih pešačk, vendar so ponavljalci odvisni od vaše stopnje telesne pripravljenosti.

5. Tretje dvignite s stegno

Video:

Howcast



Položite na hrbtu s kolenastimi nogami in upognite noge na tla, postavite napihljivo žogico podobne velikosti na odbojko, kot je Yamuna Silver Ball (72 dolarjev) med kolena. Robinson pravi, da je "v trenutku, ko je v pravilnem položaju, " dvignite in stisnite rit navzgor proti stropu ", medtem ko hkrati stisnete žogo med kolena" čim bolj težko. "Da bi bilo še bolj zahtevno, Robinson pravi, da lahko» dodate tudi pulze in držite, da bo drugačna. «Medtem ko priporoča tri skupine od 20, če ste začetnik, morda ne boste mogli storiti toliko.

Če želite več treningov na nogi, si oglejte ta trening kjerkoli na nogi.

Odprta slika: Urbana oprema



Želite več nasvetov za fitnes? Sledite nam na Pinterestu.

Oznake: Alicia Beauty UK, notranja stegna, trening na domu, vadba z nogami