Kako vzeti stres iz vašega prebavnega sistema

Spojler: "Mi smo dosledno izpostavljeni toksinom skozi zrak, vodo in hrano, ki jo jedo", je dejala Paula Simpson, celostna nutricionistka za lepoto in soustanovitelj Zea Skin Solutions. Pojasnjuje, da čeprav lahko naša telesa učinkovito nevtralizirajo in izločajo te škodljive snovi, vse več raziskav kaže, da se lahko številne kemikalije, ki jih dnevno ujamemo, v našem sistemu razvijejo. Yikes!

Na srečo obstajajo številni načini za zmanjšanje in odpravo škodljivih sestavin v naši prehrani, saj so bili v preteklem tednu vzorci izdelkov dani v salon Beautycon.

Da bi pomagali podpreti sistem naravnega detoksikacije našega telesa, smo petim od naših strokovnjakov za prehrane in zdravstvene delavce zaprosili za najboljše nasvete o tem, kako se izogniti določenim sestavinam, kot so konzervansi, hormoni in pesticidi ter katera živila predlagajo namesto njih. Vnaprej delijo svoje strokovne nasvete o odstranjevanju toksinov iz vaše prehrane in sedmih živil, ki jih lahko dodate v svojo dieto, da bi jim pomagali izločiti iz telesa.

SKIP ČIŠČENJE SLEPE

Kaitlyn Noble, osebni trener s slinavko in wellness trener, ne priporoča vseh tekočih diet, kot so sokovi, in mojster očisti. "Čeprav je res, da je zeleni sok poln pomembnih mineralov in vitaminov, je vlakna odstranjena in je preveč gosta v sladkorju v primerjavi s celotnim zelenjavo ali sadjem (še posebej, če pijete pet do šest steklenic za čiščenje). " Namesto tega predlaga, da na dan dodamo šest do deset porcij neškrobnih zelenjave, kot so listnate zelenice, brokoli, brstični ohrovt, šparglje in paprika.

Odstranite skupne alergene

" Gluten in mlekarstvo sta dva skupna dražila v prebavnem sistemu, " pojasnjuje Noble. Priporoča zamenjavo predelane pšenice s škrobi, kot so rjavi riž, kinoja in sladki krompir. "Dobili boste več vlaknin, kar je pomembno za premikanje odpadkov skozi vaš sistem, " pojasnjuje.

Noble prav tako predlaga teden dni brez mleka . Če opazite pozitivne spremembe na koži, zmanjšano napenjanje ali boljšo prebavo, imate morda alergijo ali nestrpnost, nam pove.

BREZ HIDRATOVANJA

Noble predlaga, da se namesto alkohola, soda in sadnih sokov doseže voda.

Medicinski inštitut priporoča ženskam, da pijejo devet skodelic vode na dan, delnice Michelle Davenport, Ph.D., RD, strokovnjak za prehrano in soustanovitelj ustanovitve otroške hrane Raised Real. "Ostani hidrirani, pomaga našim ledvicim, da izlijejo sečnino, odpadni proizvod iz razgradnje beljakovin, ki se nahaja v našem urinu, " pojasnjuje ona.

Dodajte dodatke k vaši prehrani

"Vaši mikrohranili naj večinoma prihajajo iz ekološke prehrane, " pojasnjuje Noble. "Nekateri dodatki nam lahko pomagajo detoksicirati globlje." Na primer, kolagenski prah lahko pomaga popraviti črevesno oblogo za izboljšanje prebave. " Probiotiki so še en odličen način za spodbujanje zdrave bakterije v črevesju, kar je ključnega pomena za našo imuniteto, duševno zdravje in seveda prebavo. Vedno se pogovorite z zdravnikom, preden boste dodali dodatke k vaši rutini."

EAT COLORFUL FRUITS IN ZELENJAVA

Davenport pojasnjuje, da je eden od stranskih produktov toksičnega okolja v naših telesih povečano vnetje, kar je eden od osnovnih vzrokov številnih kroničnih bolezni, kot so rak in diabetes. " Za pomiritev vnetja jejte veliko sadja in zelenjave v različnih barvah. Barve, ki jih najdemo v teh živilih, prihajajo iz fitonutrientov, kot so antocianini in beta karoten, ki se borijo proti vnetjem v telesu."

PARA, NE SRIJI

Preden je družba Davenport ustanovila podjetje za otroško hrano, je raziskala različne načine kuhanja. "Izkazalo se je, da parjenje (ne sutenje ali praženje) lahko prepreči nastanek spojin, ki se imenujejo napredni produkti končnega glikiranja (AGE) . Te spojine lahko pritrdijo in poškodujejo našo DNA, povzročajo staranje organov, rak in sladkorno bolezen. celo pripeti k našemu kolagenu in povzroči gube. "

ZMANJŠATE ŽIVALSKE PROIZVODE

Odpravite živalske proizvode, predlaga Nancy Steely, ND, MBA, višji direktor podjetja Arbonne za R & D / Quality, Nutrition. Če je to preveč težko, priporoča odstranjevanje rdečega mesa in iskanje brezplačnega obsega, purana ali piščanca, ki je brez hormonov / antibiotikov, pa tudi hladne vode, ki so znane po zdravih maščobnih kislinah omega-3, kot so losos ulovljeni losos. "Zapomnite si, da obstajajo zdrave veganske beljakovine, kot so grahovi in ​​riževe beljakovine, " pravi.

EAT ORGANIC

Eating organic je enostaven način za zmanjšanje porabe toksinov, kot so pesticidi, kot je metilbromid, ki se uporablja za jagode, pojasnjuje Rebeccah Shalev, ND, iz Mednarodne zdravstvene skupine Holtorf.

PREPREČITE KUHANJE Z TEFLONOM

Druga preprosta rešitev za zmanjšanje toksinov v naši prehrani je z zamenjavo Teflonove posode, ki vsebuje fluor, z litino ali nerjavnim jeklom, pojasnjuje Shalev.

DODAJTEJTE TESO ŽIVILO PRI DIETU

• Sprouts Broccoli: Simpson predlaga dodajanje brokolijevega kalčka, ker vsebujejo fitokemikalije in so 10 do 50-krat več sulforafana kot zrele florte brokolija. " Sulforaphane je pokazalo, da spodbuja obeh fazah razstrupljanja v jetrih in podpira antioksidantno obrambo glutationa v telesu, " pravi.

• Kefir: "Kefir je ena od najbogatejših probiotičnih živil za promocijo in uravnoteženje črevesne mikroflore, " pravi Simpson. Zdrava bakterija v kefirju ne le podpira zdravje črevesja, ampak tudi klinično kaže, da podpira in krepi delovanje kožne pregrade, pojasnjuje Paula. Če ne porabite mleka, je kefir na vodi in kokosu tudi kefir.

• Artičoka: "Globoka artičoka je znana po sposobnosti, da spodbuja in izboljša funkcije jeter: glavno telo, ki se ukvarja z toksinom, " pojasnjuje Simpson. Rastlinska sestavina vsebuje antioksidante, kot je silimarin, ki pomaga pri jetrih in nevtralizira toksine in vsebuje prebiotike (glavni vir hrane, ki cveti zdravo mikrofloro, znano kot probiotiki). "Probiotiki naj bi pripomogli k razstrupljanju z ohranjanjem zaščitne pregrade za črevesno oblogo in preprečevanjem škodljivih bakterij, ki tvorijo toksine, ki rastejo znotraj debelega črevesa", pravi Paula.

• Lemon: Zakaj so limone v glavnem razstrupljevalni prehrani? Simpson pojasnjuje, da je to zato, ker so pakirani z antioksidantnim vitaminom C, kar je super za boj proti poškodbam prostih radikalov: "Agrumi imajo tudi alkalni učinek na telo, kar pomeni, da lahko pomaga obnoviti ravnovesje pH telesa in izkoristiti imunski sistem . " Njen vrh? "Poskusite začeti dan z vročo vodo in rezino limone, ki pomaga izpirati toksine in očistiti sistem."

• Flaxseed: Simpson predlaga, da vsako jutro poskuša zaužiti dve žlici tleh lanenih semen v limonini vodi. "Pri detoksifikaciji vašega telesa je bistveno zagotoviti, da se toksini pravilno odstranijo. Talne lanene tale so čudovit vir vlaknin, ki pomagajo pri vezavi in ​​izplakovanju toksinov iz črevesnega trakta. Prav tako so odličen vir zdravja, ki spodbujajo olje omega-3. "

• Turmeric: "Končni vnetni borec, kurkuma je tudi odličen razstrupljevalnik, " pravi Simpson. "Curcumin je aktivna sestavina v kurkumu, ki ji daje rumeno barvo. V ajurvedski medicini se veliko uporablja za kirkumin za zdravljenje jetrnih in prebavnih motenj.Kurmer je bil posebej proučen glede na pozitiven učinek, ki ga ima na jetra in protivnetne lastnosti. "

• Klorofil: Temno listnate zelenice, kot so kale, špinača, škrlatna zelenica in švicarska čreda, so polne klorofila, ki se veže, da se zadržuje težke kovine, kemikalije in pesticide, ki jih najdemo v vašem prebavnem traktu.

Kakšna je vaša pot za razstrupljanje vaše prehrane? Delite z nami v spodnjih pripombah