Kako sem se naučil začeti teči za resnično (in kako lahko preveč)

Že nekaj let sem trpela v teku, vendar nisem bil pri tem zelo dober. Ko je prišlo do pravilnega tekmovanja, in s tem mislim, da bi lahko tekel dlje, ki so bili 10 minut naenkrat, nisem bil prepričan, kako začeti. Včasih sem samo udaril na svojo aplikacijo Nike Running in upal na najboljše, ko sem se moral ustaviti po nekaj minutah, ko sem bil časten. Torej, kako sem šel iz kratkih sprintov (in potem sprehajalnih sprehodov) do 30-minutnih, 45-minutnih in urnih voženj? Enostavno: eno minuto naenkrat.

Morda se sprašujete, zakaj zdaj? in to je poštena točka. Ko sem postal starejši, sem hotel vedeti, da lahko dobim nekaj dobrega vadbe. Nisem bila ravno športna v šoli, in želela sem se počutiti, kot da bi moje telo lahko kaj doseglo . Vendar pa je pomanjkanje vzdržljivosti na mojem delu pomenilo, da bi, če bi želel priti do cilja 10k, moram delati, kako teči enourno brezstopenjsko. In tam je bil trik, ki mi je pomagal bolj kot kateri koli drug, ki sem ga že poskusil.

Nadaljujte, da ugotovite, kako sem se naučil začeti teči, in druge nasvete, ki sem jih odkril na poti.

# 1: Uporabite aplikacijo

Po tem, ko sem delal nekaj raziskav in se pogovarjal s prijatelji, sem se odločil, da poskusim zagnati aplikacijo, in nisem mogel biti bolj navdušen. To je vsekakor edini trik, ki ga zdaj priporočam vsem, ko govorijo o začetku vožnje. Aplikacija 10K Runner je obljubila, da bo dostavljena, in pregledi so bili tudi super. Program je nastavljen na 14-tedenski tečaj, aplikacija se začne z 20-minutno vožnjo, ki je razčlenjena v intervalih. Torej potekaš za eno minuto in potem hodiš za dva. To bi nato ustvarilo do dve minuti, tri minute, štiri, pet, dokler ne boste na teku 60 minut brez postanka. Nisem mogel verjeti, koliko sem uspel izboljšati v nekaj tednih. To je bilo daleč najboljše in najlažje, kot sem si našel za pridobivanje moje razdalje in stopnje telesne pripravljenosti.

Moj izbor aplikacije (je brezplačen!)

10K Runner (brezplačno v trgovini z aplikacijami)

# 2: določite cilj

Sliši se očitno, toda nastavitev samega cilja vam bo pomagal nadaljevati. Na primer, se prijavil na 10k dirko, ki je hkrati vzela denar za dobrodelne namene. To je pomenilo, da je bil dvojni cilj nekega cilja: ne samo, da bi se želel priti skozi to zaradi fitnes razlogov, ampak tudi zbrati denar za dobrodelnost. Morda je to malo ekstremno in ne metoda, ki bi delovala za vsakogar, vendar je bila misel, da sem nerodna, ker nisem dokončala tečaja in izpustila ljudi, ki so me sponzorirali, dovolj, da bi me vzdrževala.

# 3: Se spomniš, da ne bo uspelo čez noč

Aplikacija je vztrajala, da trikrat tedensko vozim (imata uporabne opomnike, ki vam pravijo, da teče), včasih pa nisem mogel dobiti te količine vadbe. Čisto iskreno, z zaposlenim zaposlenim in ob obisku dogodkov včasih je pomenilo, da je bilo veliko težje, če bi se redno odhajali na pločnik. Med vožnjo pred in po službi sem si dal tudi odmor, ko nisem mogel priti ven, še posebej, ko sem bil v mojem obdobju. Tudi če bi imel slab zagon, sem si dal odmor in se spomnil, da lahko imam slabe in dobre dni in da me ne spusti.

# 4: Trenerji so vse

Ko pobijete, dajete ogromen pritisk na celo telo. Po ameriškem podiatričnem zdravniškem združenju je "ravnotežje, podpora in pogon joggerjevega telesa odvisna od noge". To je pomenilo, da je moj prvi postanek, preden sem začel teči, v resnici, preveril svojo pot. Odšel sem v Asics, kjer je delavec brezplačno preveril v trgovini. Postavljajo trenerje na noge in zemljevid, kako vozite, nato pa poiščite pravi par trenerjev, ki bodo pomagali izboljšati vaše telo z določanjem področij, ki lahko vplivajo na učinkovitost in učinkovitost.

Obstaja tudi eno področje, za katerega mnogi menijo, da je problematičen pri teku: kolena. Ko hodite, postavljate silo 1 1/2 krat vaše telesne teže na kolena, in teče še večji pritisk na te sklepe. Ne samo, da morate poskrbeti, da nosite prave trenerje, temveč zagotovite, da se boste pravilno raztegnili pred in po vadbi. Obstajajo štiri ključne vaje, ki pa bodo pomagale preprečiti strašno "kolenovo kolo", vključno z delom na vaših štirikolesnikih, mirovanju, teletih in lateralni. Vodenje žensk ima odličen vodnik po tem, kako narediti te vaje. Za tiste, ki imajo več kot 40 let ali imajo prekomerno telesno težo, svetujemo, da najprej govorite z zdravnikom in podiatristom, da zagotovite, da ne poškodujete sklepov.

# 5: Hrana je pomembna

Ko sem začel hoditi do dveh dolgih (-ish) voženj skozi teden in nato dolge čez vikend, nisem porabil veliko časa za preverjanje kalorij. Vendar sem skrbel za vrsto hrane, ki sem jo pojedel tik pred vožnjo, še posebej, preden sem naredil 10 k vikendu. Če imam nekaj ur pred vožnjo, gre grški jogurt z granolo ali kašo in mandljevim mlekom z medom. Ampak, če imam samo eno uro pred vožnjo, bom jedel banano na toast, včasih z mandljevim maslom, kar je malo lažje. Obstaja veliko vodnikov o tem, kaj jesti, preden greste na tek, vendar Wendy Martinson, športni nutricionist za britansko olimpijsko združenje, priporoča, da jeste nekaj dve uri, preden nameravate iti na tek, kot je banana ali sadno pecivo. Prav tako priporoča, da so vaši običajni obroki težki z ogljikom z veliko ovsa, kruhovega kruha ali testenin, rjavega riža, fižola in stročnic, saj sproščajo energijo počasneje.

# 6: Nikomur ne povej

To je čudno, zagotovo. Ampak obstaja teorija (in nekateri dobri dokazi, ki jih podpirajo), da preprosto izgovor, da želite začeti teči, pomeni, da tega cilja ne dosežete. Razloga? No, po mnenju profesorja Artmana Markmana, pisanja za psihologijo Danes je en članek ugotovil, da je trenutek, ko mu poveste nekoga, ki ga boste poskušali doseči, takrat, ko začnete neuspešno (ali kaj takega).

Markman pravi to: "Predstavljajte si, na primer, da Mary želi postati psihologinja. Herbu pove, da želi nadaljevati to kariero in da bo v svojih razredih težko študirala. ona ve, da jo Herb začenja razmišljati o njej kot psihologu, zato je dosegla del njenega cilja identitete le s povedanjem Herba o tem. Čudno je, da lahko dejansko zmanjša verjetnost, da bo Mary težko preučila. "

Natančno si lahko ogledate, zakaj lahko torej povedati, da nekdo, ki ga usposabljate za 10 k, vpliva na vaš cilj. Zdaj mislite, da ste ga dosegli (podzavestno), zato morda ne boste storili. V vsakem primeru jo držite pritisnjeno, morda pa boste morda ugotovili, da je vaš cilj lažje doseči. Vem, da sem.

# 7: Spanje

Če je ena stvar resnično ugotovila težko, sem potreboval več spanja kot kdajkoli prej. Če bi šel v posteljo ob 23 uri in želel zjutraj vstati, bi to mogel storiti. Moral sem spočiti spočit spanec in to je pomenilo, da bi ležalo v postelji ob 9.30 uri. Morda je to malo babičasto, toda samoumevno občutje, ki ga dobite, ko hodiš v pisarno zjutraj, da veš, da si že naredil svoj Vaja je vredna. Če imate težave s spanjem, poskusite s tem trikom iz enega urednika Byrdieja, ki se prisega, da ji pomaga spati v manj kot minuti.

Ustvaril 10k? Evo, kako hitreje voditi.