Kako priti čez Jet Lag, glede na letalske udeležence

Ali je kaj hujšega od potovanja v eksotično novo lokacijo, ki ga je prizadel peklensko-zemeljski občutek, ki je zastoj? Nenadoma, vaša želja po iskanju najbolj instagramable okusnega gelata v celotnem Benetkah je zasenčena z izčrpno željo po spanju (in spite in spite še nekaj). Načrtujemo to poletje, navsezadnje pa se nihče ne vključuje v temno hotelsko sobo (to je pozneje v večernih urah, po očitnih očeh očal). Če želite izvedeti, kako zaustaviti jet lag v zalivu kot resnično začinjen popotnik, smo se pridružili skupini strokovnih letakov: stevardesa. Vnaprej boste našli številne načine, na katere bodo prosili budni in budni, celo po urah na urah potovanja. Zgrabi blazino za vrat in se pomikajte, da vidite, kaj so.

# 1: Vzemite Catnap

Umetnost dremljanja je umetnost. Preveč časa in se boste počutili bolj počasi kot prej; prekratko, in ne boste počutili popolnoma počitek in ponovno polnjenje. Za reševanje jet lag, United strežnik leta Katie Harrison pravi, da se prisega po popolni catnap.

Zakaj je to popolno? "[To] je odvisno od tega, kako dolgo je bil moj dan ali najnovejši let, ampak kar je najpomembnejše, ne bi smelo biti predolgo, " pravi. »Lahko bi bilo 30 minut ali dve uri, vendar moram nastaviti svoj alarm v vsakem primeru in se odločiti, da moram vstati, da bi končal dan in še vedno spat v normalni dobi.« Ta zadnji del je ključen: končni cilj je vedno, da gredo v posteljo ponoči v katerem koli mestu ali časovni pas, v katerem ste .

Linda Zhao, pomočnik leta za Cathay Pacific, se strinja. "Trudim se, da vzamem največ tri urne napere, ko se moram po dolgem letu prilagoditi lokalnemu času, " pravi. "Nastavil sem alarm, da se prepričam, da se po treh urah zbudim in ne prekopam, tako da lahko nadaljujem z mojim dnevom, ne da bi se utrudil, in da bi zvečer lahko polno noč spala."

# 2: Sprostite se in združite

Takoj po tem, ko pristaneš, Harrison priporoča, da vzameš čas za počitek in se resno osredotoči na počitek. "Če je v sobi preveč svetla, bom dal svojo najljubšo masko za očes lavande, da izklopim svetlobo in diham v sproščujočem vonju sivke, " pravi. "Če pride preveč hrupa v dan, bom odigrala mojo najljubšo aplikacijo za belo hrup ali sproščujočo glasbo meditacije, da bi se osredotočila na to, kar se dogaja zunaj". Zhao pravi, da se tudi zakriva z očesno masko: "Uporabljam oči včasih, ko ne more zaspati, "pravi. "Pomaga mi, da spim dlje in blokiram vsak dan, ko poskušam dremati." Ključ je, da lahko vaše telo popolnoma napolni, neovirano. Tudi če se ne počutite izčrpanega, vas lahko zadene kasneje čez dan - zato je ta korak ključnega pomena.

# 3: Ne prisili

Ko se napolnite ali počivate, ne postajte preveč ambiciozni s svojimi načrti. "Čeprav bi rad rekel, da preživim preostanek dneva, ko sem postal produktiven po moji mački, mi to ni res, " pravi Harrison. "Torej, ne prisilite!" Dajte si ostalo dneve, da olajšate - shranite naporne dejavnosti ali obsežne oglede za dan, ko ste pristali, če je mogoče.

# 4: Naj bo vaše telo v vrhu

Če imate načrtovano veliko potovanje, storite vse, da zagotovite, da je vaše telo v vrhu, ko vzletite. To lahko pomeni odvzem vitaminov in dodatkov, kot je Zhao ("Preprečujejo mi, da se boli in pomaga pri mojem presnovi"), ali pa preprosto zastavljam, da ostanejo hidrirani in aktivni. Na splošno, Zhao pravi, da ostane zunaj kofeina pred dolgim ​​potovanjem - nesreča lahko poškoduje vaš spalni vzorec.

Če vse ostane neuspešno in ga spali, ji Zhao pravi, da bo vzela melatoninsko tableto, ki bo pomagala pri zamahu jet. "Pomaga veliko, vendar se trudim, da ga ne bom vzel pogosto, razen če mi resnično potrebujem, " pravi. Melatonin je hormon, ki inducira spanje in vaši možgani se naravno proizvajajo, ko udarite na seno; vaše telo naredi več od tega, ko postane temno in manj, ko postane svetloba, zato potovanje med časovnimi pasovi lahko spusti to telesno uro in cirkadijski ritem. Če se želite izogibati jemanju melatoninskih dodatkov, lahko poskusite tudi z jantarne leče.

Želite več nasvetov? Evo, kako zaspati hitreje, glede na spanca specialist.

Ali imate težave z jet lagom? Povejte nam, kako ravnate z njim spodaj!