Kako se izogniti Bolezen To leto hladne in gripe

Ni veliko, da te ujame kot off-guard kot ponižujoče izkušnje z boleznijo. Nekega dne živite v najkrajšem možnem času, se počutite energično, srečno in živo. In potem - kita ! Pretvorili ste se v žalostno bitje, njuhanje, kihanje in željo, da bi vam nekdo prinesel piščančje juhe in medicinsko sestro nazaj v zdravje (po možnosti takoj).
Ker, kot ste nedvomno slišali, ne obstaja zdravilo za prehlad, osredotočamo se na načine, da se najprej ne bi oboleli. Nadaljujte branje, da si boste obvladali močne nasvete za imuniteto za preživetje mraza in gripe.

Preskoči alkohol pred posteljo

Alkohol znižuje kakovost spanja in posega v najbolj obnovitveni tip spanja: REM spanja. Če pijete pred spanjem, se več noč zbudite in spite slabše. Klinika Mayo poroča, da se ljudje, ki ne dobijo kakovostnega spanca, po bolnišnični izpostavljenosti virusu, kot je navadni mraz, večajo.

Get veliko beljakovin

Uživanje dovolj beljakovin je ključnega pomena za dobro delujoč imunski sistem. Aminokisline iz virov beljakovin so gradniki blokov telesnih celic, vključno z belimi krvnimi celicami, ki se izogibajo patogenom. Če ne porabite dovolj beljakovin, boste zmanjšali število belih krvnih celic, kar pomeni manj močno vojsko, s katero bi se spopadli z bakterijami in virusi. Dosežite si vitke beljakovine, kot so piščančje prsi brez kosti in brez kože, ribe, fižol in jajca.

Vzemi cink

Raziskave so pokazale, da lahko cink moti sposobnost virusa, da napadne zdrave celice. Še več, pomanjkanje cinka zavira delovanje T-celic in drugih imunskih celic, zato se prepričajte, da dobivate ustrezno dnevno količino hranila (15-25 mg). Dobri prehranski viri cinka vključujejo cela zrna, piščanec, fižol, oreške, mlečne izdelke in ostrige.

Sanitizirajte svojo celico

Vaš mobilni telefon teče s klicami, tako kot v več mikroskopih, kot je na sedežu. Redno razkužujte z antibakterijsko obrišite, še posebej, ko ga postavite na javne table ali števce.

Sporazumita se

Obstajajo neskončni razlogi, zakaj je vadba dobra za vas in ni presenetljivo, da je imuniteta ena izmed njih. Vaja povečuje pretok krvi, kar je pomemben dejavnik pri imunskem odzivu, saj je naša kri, ki nosi celice proti virusu, potencialno ogroženim patogenom, ki so vstopile v naš sistem. Študije so pokazale, da je za tiste, ki uresničujejo celo zmerno (tj. Vam ni treba voditi maratonov), 25 odstotkov manj verjetnosti, da bodo prehitele v primerjavi s tistimi, ki redko izvajajo.

Poskusi Neti Pot

Občasna uporaba neti loncev lahko pripomore k ohranjanju nazalnih prehodov hidratiranih in zdravih. Čeprav lahko zamisel o izpiranju nosu s slano vodo utegne biti zastrašujoča, to je enostaven način vzdrževanja očistitih sinusov v času mraza in gripe. V lekarnah lahko kupite plastične neti lončke s slanimi paketi (za mešanje s kuhano vodo). Samo počakajte, da se voda ohladi, preden jo uporabite.

Vzemi probiotike

Probiotiki vsebujejo zdrave, dobro za vas bakterije, ki v bistvu delujejo kot pozitivni za bolnike, ki povzročajo negativne učinke. Kolonizirajo gastrointestinalni trakt z dobrimi bakterijami, da zadržijo slabe ljudi v zalivu in spodbujajo nastanek celične imunosti tudi tam.

BYOP (prinašajte svojo pero)

Vodenje peresa v torbici je eden izmed najlažjih načinov za omejitev neposrednega stika s gripo in mrzlimi klicami. Še posebej v lekarnah, kjer bolni ljudje gredo na pobiranje receptov, zaradi česar vam bo vaš lasten injekcijski peresnik preprečil, da boste morali uporabljati javno, ki se je dotaknil veliko okuženih prstov.

Ne skimpiraj se v spanju

Ko ste prikrajšani, vaš imunski sistem zmanjša proizvodnjo protiteles, ki se ščitijo z infekcijami, in beljakovine, imenovane citokine. Pomanjkanje spanja ne samo, da ste bolj dovzetni za navadno prehlad, ampak vpliva na to, kako hitro se boste okrevali, če se boste slabo počutili. Torej poskrbite, da boste potrebovali sedem do devet ur, potrebnih za pravilno delovanje imunskega sistema.

Kateri triki so, da se ne boli? Spodaj podajte svoje nasvete za povečanje imunitete!