Tukaj je, zakaj verjetno ne bi smeli zagnati vsak dan

Kot nekdo, ki ima odnos do ljubezni in sovraštva, te ne potrebujem vsak dan. Pijte kavo, preberite knjigo, meditirajte? Seveda. Ampak daj na moje superge in zadel pločnik vsak dan v tednu? Manj navdušeni. Če ste kot jaz, boste z veseljem vedeli, da vam ni treba vsak dan zagnati, da izkoristite prednosti.

Ampak, če bi bil tako nagnjen, da tečeš vsak dan, ali ne? Z drugimi besedami, ali je slabo, da teče vsak dan? Kratek odgovor: verjetno. Strokovnjaki, s katerimi sem se pogovarjal, so se strinjali, da na splošno lahko dejansko naredijo več škode kot dobrine. "Trčenje vsak dan ni idealno, saj lahko sčasoma občutno obrabi telo", pravi Jacquelyn Baston, potrjeni osebni trener in navdušen tekmovalec. "Telo potrebuje čas, da si opomore od ponavljajočih se gibanj, ki se pojavljajo pri teku, " dodaja.

Na to ni odgovora, ki bi ustrezal enemu od velikosti, zato bi morali vedno poslušati vaše telo, "pravi Joey Daoud, direktor spletnega fitnesa za treniranje podjetja New Territory Fitness in potrjeni specialist za Pose." Če pa se počutite super, ali je slabo, da teče vsak dan? Ne. Vendar to ne tolmačite, kot bi moral biti vsak dan. Ne boste dobili dodatka ali hitreje, če boste zagnali vsak dan. Vaše telo potrebuje počitek. Edini razlog za vsakodnevno vožnjo bi bili terapevtski razlogi. Torej se samo zavedajte svojih ciljev pri odločanju o tem, koliko naj teče, «pojasnjuje.

Tukaj, kako priti do tekoče rutine, ki vam bo dala želene rezultate.

Načrtujte svoje počitnice

"Po treh dneh usposabljanja smo ugotovili, da se dramatično zmanjša, tako da so trije, ena od njih skupna struktura delovnih dni / počitka, " pravi Daoud. "Dva počitka na teden (ponavadi četrtek in nedelja) sta se izkazala za najboljše ravnovesje počitka in treninga, pri tem pa se lepo prilegata sedmodnevnemu tednu." Priporoča začetek počasnih treh dni na teden - in postopoma dodaj več dni usposabljanja. "In vedno poslušajte svoje telo. Dnevi obnovitve so enako pomembni kot treningi. To je, ko se naše mišice sami popravijo in postanejo močnejše, " dodaja.

"Running ogromno obremenjuje vse spodnje skrajne sklepe, odvisno od tega, na kateri površini delate in kako dolgo in kakšne čevlje nosite", pravi Vivian Eisenstadt, fizioterapevt in lastnik Vivie Therapy. "Če nikoli ne dovolite, da vaše telo počiva, ustvarite prekomerno tesnost, ki vodi k degeneraciji sklepov, in to vodi do celega soda opic težav, kot je vnetje, in vodenje napačnega načina, da se izognete bolečini, ki povzroča še več težav . "

TL; DR: vzemite najmanj dva dneva v tednu.

Postopoma se izzivajte sami

Predvidevamo, da se tekmujete za splošno sposobnost in da ne vodite maratona ali karkoli drugega, morate voditi ali biti aktiven vsaj tri dni na teden, pravi Daoud. "Prevožena kilometrina ali vožnja ni tako pomembna, kot je, da ste vedno naporno. Če vidite nekaj, ki pravi, da bi morali voziti 10 kilometrov na teden in potem to je vse, kar počnete, se lahko najprej počutite težko. "Počutili se boste lahkotno, potem pa boste na planoti. Želite, da se postopoma izzove, da boste še naprej izboljševali svojo telesno pripravljenost, " pojasnjuje. Za izhodišče priporoča 5K-aka 3, 1 milj, trikrat na teden. "Če se šele začnete pognati, ga boste morda morali razdeliti na del hoje, potekali delno. To je popolnoma v redu! Vaš izziv je, da napredujete in vodite celotno razdaljo, " pravi. "Ko se neha občutiti na izziv, povečajte razdaljo ali poskušajte hitreje sprožiti enako razdaljo."

Dodaj v moči usposabljanja

"Medsebojno usposabljanje, kot je trening moči, je odlično za krepitev mišic in kite, ki se pritrdijo na sklepe, ki nosijo trčenje, kot so boki, kolena in gležnji", pravi Baston. "To prav tako ustvarja ravnovesje mišic, ki so premalo izkoriščene in lahko znatno zmanjšajo tveganje za poškodbe skozi čas."

"Kar se tiče usposabljanja za težo, zelo priporočam ne samo trening moči z nižjimi ekstremitetami, temveč tudi zgornji del, medtem ko zgornji del telesa upira vetru in dežju. Brez moči zgornjega dela telesa postane dvakrat močnejša, " pravi Eisenstadt . "Se spominjam tekmovalca, s katerim smo delali, ki je tekmoval na dirki, in razlog, da je zmagal nad drugo tekmovalko v vetrovni, deževni Dirkadi v New Yorku, je bil, ker je imel moč zgornjega telesa, da je delal zgornji del telesa in spodnje telo uteži. "

Naslednji korak: kako prevarati možgane v ljubečem teku.

Otvoritvena slika: Girlfriend Collective