Učinkovito Wellness orodje, ki je pravica na vašem vrhu

Dolgo sem navdušil prednosti malo zelenja vsem, ki bi poslušali. Ko sem odraščal v podeželskem Somersetu (čeprav nisem bil tako všeč na tem mestu takrat), lahko poglobljeno govorim o tem, kako lahko pogled hriba dvigne duh ali kako se pot potuje skozi središče prazno zeleno polje lahko dvigne razpoloženje. Moral sem celo napolniti svoj notranji London stanovanje z zaprtimi rastlinami in zelenim kavčem, da poskusite in ponovite pogled iz moje otroške spalnice. Da, všeč mi je buzz v mestu, toda ko iščem, da se ponovno kalibrira, je vedno na podeželju, kjer se vrnem.

Zdi se mi, da nisem sama, saj vse več mestnih prebivalcev iskreno sprejema najnovejši wellness trend: gozdno kopanje. Prestavljanje duhovnih jogijskih dvoran in temnih meditacijskih studiev za The Great Outdoors, to novo gibanje nas vidi, da se vračamo v naravo za našo pozornost. "Potrošni čas v naravi je dokazano, da vam pomaga sprostiti, v dobi, kjer je stres postal epidemija, je to neprecenljivo, " pravi Qing Li, strokovnjak za gozdne kopalnice in avtor Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing .

Že od Japonske, kopanja v gozdu, ali kot je tam znano, shinrin-yoku, ni toliko vlečen vikend - je veliko bolj vključeno v življenjski slog in je že več let. Preprosto rečeno, gre za preživljanje več časa v naravi - namreč gozdovi - (dobesedno) dihati prednosti, ki jih ima zunanji svet na naše zdravje. Vidim, da vzgajate skeptičen čevelj - ja, res je to samo navdušujoč način za pakiranje, da gremo na sprehod na podeželju, toda takoj, ko boste slišali študije in koristi, bodo vaše rezervacije izginile.

Ne morem obljubiti, da moj motiv ni bil ustvariti prepričljivega primera, da bi prepričal moje prijatelje, da bi lahko šoping gospodarstvo dejansko bilo zabavno, vendar sem se pogovarjal z Li, da bi ugotovil, kakšne prednosti gozdne kopalne vode predstavljajo našemu telesnemu in duševnemu zdravje, pa tudi, kako sodelovati, če je vaša bližina naravi nekoliko omejena.

Zakaj mislite, da je kopanje v gozdu tako pomembno za naše duševno zdravje?

"Ko smo poudarjeni, se zgodi naš instinkt letenja ali borbe, zaradi česar se naš krvni tlak poveča in naš srčni utrip se poveča. To je koristno v priložnostnih trenutkih krize, a če se nenehno počutimo na visoki pripravljenosti, dolgoročni učinek na naše telo je uničujoč. Videli smo, da trajanje časa v gozdu povzroča upad srca in krvnega tlaka. V zadnjih letih se je veliko razpravljalo o tem, kako spati na naše dobro počutje. Dodatna prednost Shinrin-yoku je, da izboljša dolžino in kakovost spanja. Ena študija je dokazala, da so udeleženci po gozdu v kopališču spali skoraj uro dlje v povprečju. Shinrin-yoku izboljša koncentracijo in se je pokazala kot zelo koristna pri zdravljenju tesnobe in depresije. "

In kaj je s fizičnimi koristmi?

"Drevesa sproščajo naravna olja, imenovana phitoncidi, ki jih ščitijo pred insekti in glivami in so zelo koristna za človeški imunski sistem. Izpostavljenost fito-cinkom povečuje število naravnih morilskih celic, ki pomagajo preprečevati bolezni in zmanjšati proizvodnjo stresnih hormonov v Tvoje telo vsebuje tudi mikrob, imenovano Mycobacterium vaccae, ki ga vdihujemo, ko preživimo čas v gozdu. Mycobacterium vaccae deluje kot antidepresiv in je lahko učinkovitejši pri dvigovanju razpoloženja kot pri nekaterih zdravilih na recept. "

In zakaj mislite, da se ljudje zdaj samo začnejo ura na to?

"Izraba rednega časa, porabljenega v naravi, bo v prihodnjih letih vse bolj pomembna za zahodno družbo. Predvideva se, da bo do leta 2050 75% svetovnega prebivalstva živelo v mestih. Dokazano je, da prebivalci mesta verjetno trpijo zaradi srca napadov, kapi in raka, povezani pa so tudi z višjimi stopnjami anksioznosti in depresije, katerih obravnava trenutno krije Evropsko unijo okoli 170 milijard evrov na leto, porabili pa smo tudi nekaj časa v zaprtih prostorih. Povprečni evropski porabi 90% njihovega časa v zaprtih prostorih in skoraj devet ur na dan, gledajo na zaslon. To je več, kot večina nas spi na noč! "

Kako to misliš, da je ta praksa nekoga, ki živi v mestu?

"V Shinrin Yoku lahko vadite kjerkoli, kjer je veliko dreves, zato so mestni parki popolni. Poskus z mojimi učenci, s katerim smo izmerili njihovo stopnjo tesnobe pred in po sprehodu v mestnih parkih v Tokiu, je pokazal, da je veliko koristi, ki jih je treba izkoristiti iz mestnih dreves. "

"Obstajajo tudi koraki, ki jih lahko sprejmete, da gozdo pripeljete v zaprtih prostorih, če resnično ne morete priti ven. Uporaba eteričnih olj, kot so sveče iz svežih ali hinoki, vam lahko pomagajo spati in upočasniti vaš odziv ali boj. so celo vrsto koristi za zdravje, da imate v svoji hiši rastline v zaprtih prostorih. So naravni čistilci zraka in lahko vpijejo strupene kemikalije, ki jih najdemo v barvah, cigaretah in čistilnih sredstvih. atmosfero v zaprtih prostorih, da bi izravnali električne naprave, ki jih absorbirajo. "

"Očitno nič utripov ne pride ven zunaj, če lahko, kje ste oddaljeni od vseh vaših naprav in motenj - vendar pa ste zagotovo lahko sprejeti, da uporabite ideje shinrin yoku v vsakdanje življenje, tudi če ne živite blizu gozd. "

In kaj, če bi se hotel kopati drugam drugam - kam bi priporočal?

"Seveda na Japonskem! Obstaja veliko japonskih gozdov (dve tretjini države je pokrito z drevesi), vendar imam nekaj priljubljenih: Akasawa s 300-letnimi Kišovimi cipresami je eden od njih; tako kot je Iiyama, kjer sem opravil prvo raziskavo o gozdnih kopališčih. Na gozdu imajo gozdovi kopališča, kjer lahko preverite krvni tlak in meditirate, zato so idealen kraj za nekaj shinrin-yoku. "

Ste pripravljeni, da se lupite stran od zaslona in pojdite v čudovit zunanji prostor? Spodaj sem si izbral nekaj elementov, ki vam bodo pomagali na poti.

Ljubim trenerje do pohodniških čevljev, vendar še vedno potrebujem čvrste podplate, da prečkam robusten teren. Te so odvisne od naloge, vendar se še vedno počutijo lahke.

Poleg očitne privlačnosti, so S'wellove steklenice lahke in izolirane, da voda ostane hladnejša dlje - bogoslužba na dolgem pohodu.

Dr. Qing Li je povedal, da se vse vodilo dotakne vsega, kar je potrebno vedeti o gozdnem kopanju in prednosti zunaj, zakaj ne bi preživljali kosilnega počitka v parku, ki ga beremo?