Če ste kdaj poskušali spremeniti svojo težo, veste, da je doseganje cilja le začetek - ohranjanje je lahko tako težavno. Obstaja na stotine študij, ki raziskujejo, zakaj je to morda tako, nekateri pa kažejo na idejo o telesni teži. "Na kratko, vaša nastavljena točka je znana tudi kot vaša" privzeta "teža - teža se vedno vrnite nazaj po obdobju izgube ali povečanja telesne mase. Verjame, da zaradi svojega telesa vaš telo zaradi številnih dejavnikov poskuša braniti to težo.

To gre tako: Če zmanjšate kalorije in omejite svojo prehrano, se presnova odzove v odzivu in verjetno se boste premaknili manj, da bi ohranili svojo energijo. Vendar, če začnete jesti več, se vaša metabolizem in število aktivnosti povečata, tako da se kmalu vrnete na prvotno težo. Frustrirajuće? Lahko je. Ne zamenjava? Ne, ne, če poznate odločilne dejavnike vaše nastavljene teže. In glede na študije obstajajo štiri: genetika, prehrana, gibanje in hormoni. Evo, kako vsi delajo ...



GENETIKA

Kako vplivajo na vašo nastavljeno točko: Genetika je dejansko najmanjša določevalka, ko gre za nastavljeno težo. Vendar pa je res, da ste lahko predispozirani na določene gene, ki nadzirajo, kako in kje shranjujete maščobe.

Kaj storiti: Genetika je genetika, kajne? Če se borimo zoper njih, se zdi brezplodno - nihče od nas ne more spremeniti temeljnih stvari, ki nas naredijo, tudi mi . Vendar lahko storite, da se izognete natančnemu tipu razmišljanja, ki smo ga pravkar opisali, kajti če verjamete, da je določena teža vaša usoda, ni verjetno, da boste pripravljeni spremeniti. Namesto tega preglejte dejavnike preostale teže s pozitivnim razmišljanjem.



HORMONI

Kako vplivajo na vašo nastavljeno točko: Hormoni vplivajo na vašo telesno težo na dva načina - spreminjajo, kako vaše telo nabira maščobo in kako pogosto se počutite lačne. "Lepitinski hormoni v vašem telesu vam pravijo, da ste polni, " pravi Mike Tanner, vodja izobraževanja v telesizmu. "Grelin pravi, da si lačen, kot gremlin. Sliši se prav? Ko bo grelin začel, se vaša lakota poveča. "

Kaj storiti: Dobra novica je, da je umirjanje teh hormonov veliko lažje, kot se sliši. Preprosto morate izbrisati osnove skrbi za samim seboj, kar pomeni, da boste dovolj spali, pogosto izvajali, našli načine za obvladovanje stresa in prehranjevali prehrano z nizko vsebnostjo maščob.

Tanner dodaja: »Daj svojemu telesu, kaj potrebuje, takoj, preden ti hormoni udarec. Če ste na telesu nastavljeni, boste opazili trend v času, ko boste lačni. Če se to dogaja vsak dan hkrati, se odločite, da svoje telo hranite s pravo vrsto hranil, da se izognete prekomernim hormonskim učinkom. «Njegovo priporočilo za zdravo hrano? Stres z eno od beljakovinskih dodatkov Bodyism, kot Body Brilliance.



Ekipa Byrdie prav tako ljubi te beljakovinske praške.

DIET



Kako to vpliva na vašo nastavljeno točko: ta dieta lahko vpliva na vašo težo je dan. Kot vemo, je treba za dosego določene teže poraba energije (ali porabljene kalorije) na splošno ustrezati porabljeni energiji. Čeprav to ni tako preprosto. S tem "termostatom" v delovnem vrstnem redu, ideja, da omejevanje kalorij in udarjanje v telovadnico, ki je malo težje, povzroči dolgoročno izgubo teže, ni vedno resnična.

Kaj storiti: preskočite prehrambene prehrane, če želite izgubiti težo. "Crash dieting lahko prikaže rezultate za kratek čas, vendar v večini primerov boš pustil, da bi jedel v nekaj dneh, " pravi Tanner. "Če dodate eno stvar naenkrat v vašo dnevno rutino, da bi dosegli svoje cilje, namesto da bi popolnoma izničili vse, boste izognili yo-yo dieti, ki lahko zmede vaše ravni hormonov in otežuje vzdrževanje hujšanja."



Nenadno drastično rezanje kalorij lahko pomeni tudi, da se vaša telesna teža preveč hitro spreminja, zaradi česar je težko določiti točko za telesno težo, da se ujame in ponastavi na novo raven. Torej, če želite ohraniti manjše teže, zamenjajte žvečilne diete za živila z visoko vsebnostjo beljakovin in živila z nizko vsebnostjo maščob ter počasi "diete". Na primer, poskusite najprej izgubiti 5% do 10% vaše celotne teže in se osredotočiti na to, da ohranite to dva do tri mesece, preden naredite naslednji korak navzdol.

FITNESS

Kako to vpliva na vašo nastavljeno točko: Kot je že omenjeno, se izguba teže običajno zgodi, ko je izhod energije večji od vhodne. Dokazano je celo, da lahko vadba izklopi nekatere genetske označevalce, ki vodijo do debelosti. Če boste znižali svojo telesno težo, je odločilni dejavnik. Vendar lahko naša naslednja točka spremeni način pristopa k telovadnici.

Kaj storiti: Daleč najboljši način za dolgoročno izgubo teže pri telesni vadbi je dodajanje mišic v okvir. To je zato, ker je mišica metabolično aktivno tkivo, ki vašemu telesu omogoča, da še naprej pere kalorije, tudi ko ste v mirovanju. Če karkoli preprečuje, da vaše telo brani določeno težo, je to tole, zato si oglejte težo in napolnite treninge za prihajajoče seje telovadbe. Velika telesna vadba vključuje pilates, barre in boks. Če ste ponavadi suženj kardio, se prepričajte, da imate dober par čevljev za usposabljanje, ki podpirajo vaše gležnje in držo, ko se naučite novih potez.



Nadaljujte, glejte treninge za nogavice, ki so zelo aktivne ženske.

Oznake: lasje, ličila, nego kože, fitnes, lepota, slaven, hairstylist, ličila, lepota rdečega preproga, skrivnosti lepote znane osebnosti, lak za nohte, lepotni nasveti, lepota vzletno-pristajalne steze, lepotni trendi