Crazy New Diet Ljudje obdajajo

Ko gre za diete, se javnost ne diskriminira. Žganska juha, z visoko vsebnostjo maščob, samo s tekočino ... bomo poskusili vse, če nam obljubi, da nam bo dal Giselejevo dolgo, pusto sliko. Najnovejša prehrana? Diet 5: 2 ali kaj ljudje imenujejo "prehrana na tešče". Koncept posta je bil več tisoč let, običajno z verskimi združenji. Vendar pa je pospravljanje na telesni masi precej nov koncept - in dieta 5: 2 je videti neverjetno privlačna, predvsem zato, ker imate svobodo pojesti kar želite večino časa. Z drugimi besedami, to je prehrana brez "diete", toda ob vikendih. Piknili ste zanimanje? Nadaljujte, če želite prebrati vse o tej trinajoči prehrani, pa tudi prehranjevalčeve misli o njegovi učinkovitosti.

Tukaj je osnovna vsebina diete 5: 2: za pet dni jedo tisto, kar želite (razumno), nato pa za dva dni zmanjšajte količino kalorij na četrtino normalne ravni. To ponavadi pomeni okoli 500 kalorij za ženske in 600 kalorij za moške. Na spletnem mestu FastDiet, ustvarjalec Michael Mosley pravi, da je poskušal različne oblike prekinitvenih postov, preden se poravnava v režimu 5: 2. "Če se držite tega načrta, potem morate izgubiti približno 1 funt na teden, če ste ženska, nekoliko več za moškega, " pojasnjuje. Toda preden greste na to, da si zares pustite pet dni brez posta, to veste: Mosley pravi, da je uspeh odvisen od tega, da v običajnih dneh ne preveč jeste. Druge koristi prekinjenega posta so tudi nižje koncentracije glukoze v krvi, raven holesterola in občutljivost na inzulin, glede na spletno stran. Mosleyova knjiga The FastDiet: Lose Weight, Stay Healthy in Live Longer s preprosto skrivnostm presihajočega posta ima 4, 5- odstotno oceno na Amazon, več kot 1.560 mnenj strank in že več mesecev na seznamu najboljših prodajalcev. Dovolj je reči, da smo bili navdušeni.

Znanstveniki so preučevali učinke in koristi prekinjenega posta od začetka 1900-ih. V zadnjem času je ta študija pokazala, da omejevanje kalorij za opice lahko podaljša njihovo življenje in zdravje, medtem ko je ta ugotovila, da preskakanje obrokov pomaga mišom odporati na sladkorno bolezen in poškodbe možganov. Novejše študije so pokazale, da lahko zmanjšanje porabe kalorij za 30 do 40 odstotkov podaljša življenjsko dobo mnogih živali za tretjino ali več. Kronična posta naj bi podaljšala življenjsko dobo s ponovnim programiranjem presnovnih poti in poti odpornosti na stres - več o tem lahko preberete v tej študiji leta 2014, ki so jo izvedli Longo in Mattson.

To je vse zvokalo čisto privlačno, priznavamo, pa tudi neke vrste strašljivo. Zamisel o zmanjšanju vnosa kalorij do 500 dvakrat na teden je zastrašujoča misel, saj pri prigrizkih običajno pade okrog 200 kalorij (in prigrizkujemo veliko). S tem v mislih smo se dotaknili Meryl Pritchard, celostnega prehranjevalca in ustanovitelja organske kuhinje Kore Kitchen, da bi slišali njene misli.

"Če je storjeno prav, post lahko zelo koristno za vaše zdravje, " pravi Pritchard. "To omogoča telesu, da popravi in ​​pomladi. To počne vaše telo, ko spi. Če nenehno jeste, vaše telo nima možnosti, da to stori. «Vendar pa vidi nekaj lukenj v mentalni prehrani 5: 2 - to je del, v katerem lahko uživate, kar želite« moderation ", ki jo je težko opredeliti, in dva dneva, kjer morate izračunati kalorije. "Večina ljudi sploh ne ve, kakšna je kalorija, kaj šele kako ga izmeriti, " pravi. "Kar povemo svojim strankam je, da v resnici ne gre za količino kalorij - bolj se osredotočite na kakovost. Če jeste visoko kakovostno hrano z gostim, potem vam ni treba porabiti toliko, ker je vaše telo sposobno prepoznati in uporabiti vse kalorije, ki jih jemljete. «Soglaša se, da je pomembno ohraniti "v zmerni meri" del v mislih o dnevih, ki jih lahko jedo, kar hočeš, predvsem zato, ker se boš počutil kot sranje. "Če si lahko pizza in piškote dovolite petkrat na teden, ne glede na to, kaj počnete na konec tedna, to ne bo spremenilo, učinki te nizko kakovostne hrane pa se bodo povečali, " opozarja ona. "Če karkoli, dva dni posta povzroči, da boste doživeli skrajne detoksikacije."

Njen končni zaključek? Ni nobenega uspeha čez noč, hiter popravek vas običajno vrne nazaj, kjer ste se začeli. Namesto tega predlaga, da bi vam najboljše izbire lahko dnevno, in delaš nekaj trajnostnega, ki bo sčasoma imelo zdrav učinek. "Naša telesa so neverjetni stroji, " pravi, "Ko dobijo pravo gorivo, so zmožni delati stvari in skrbeti zase."

Kaj mislite, ali ste kdaj slišali za dieto 5: 2? Ali bi poskusili s prekinjenim postom? Zvok spodaj!

Kliknite tukaj, če si želite ogledati Pritchardovo dostavo hrane in očistiti program, kuhinjo Kore.