Za večino od nas je povezava z anksioznostjo in dieti osredotočena na preveč kave, preden delate, in kasneje doživite te neprijetne tresljaje, vendar, če menite, da ima vaša prehrana in izbira načina življenja globlji vpliv na splošno dobro počutje, dajo v vaše telo vplivajo na vaše duševno zdravje, ni tako daleč.

Medtem ko mnogi zdravniki hitro predpisujejo antidepresive za bolnike, ki se borijo z vprašanji duševnega zdravja, so drugi, kot je Uma Naidoo, MD, inštruktor psihiatrije na medicinski šoli Harvard, začeli priznavati resnično povezavo med prehrano in duševnim zdravjem.

"V moji praksi je del tega, kar razpravljam pri razlagi možnosti zdravljenja, pomembna vloga prehrane pri upravljanju tesnobe, " piše na Harvard Health. "Medtem ko prehrambena psihiatrija ni nadomestek za [zdravila], je vedno več pozornosti povezano med hrano, razpoloženjem in tesnobo. Vedno več dokazov je, zato je potrebno več raziskav, da bi v celoti razumeli vlogo prehranske psihiatrije . "



To ne pomeni, da zdravilo ni pomemben (in v mnogih primerih tudi potreben) del zdravljenja duševnega zdravja. Tesnobnost in depresija ni mogoče obravnavati samo s prehranskimi spremembami, del odstranjevanja stigme, ki obdaja duševno zdravje, izhaja iz normalizacije uporabe zdravil. Kljub temu je pomembno tudi priznati nešteto dejavnikov, ki subtilno vplivajo na naše duševno zdravje - tako kot obstaja več kot en vzrok, obstaja več kot ena rešitev.

"Poleg zdravih smernic, kot je jedenje uravnotežene prehrane, pitje dovolj vode za oskrbo z vodo in omejevanje ali izogibanje alkohola in kofeinu, obstaja veliko drugih prehranskih premislekov, ki lahko pomagajo razbremeniti anksioznost, " pojasnjuje Naidoo in dodaja, da je zmanjšanje obdelanih Hrana, polnjenje na zapletene ogljikove hidrate, vso zrnje, zelenjavo in sadje ter glede na "črevesno-možgansko os" so prav tako pomembne. "Velikost (približno 95%) serotoninskih receptorjev najdemo v oblogi črevesja. Raziskava preučuje potencial probiotikov za zdravljenje tesnobe in depresije".



Preberite o tem, kako Naidoo prevzame prehrambene in življenjske odločitve, za katere je bilo znanstveno dokazano, da olajšajo anksioznost.

Hrana, ki olajša anksioznost

Magnezij: "Pri miših je bilo ugotovljeno, da imajo diete z nizko vsebnostjo magnezija povečane anksiozno povezane vedenja. Hrana, ki je naravno bogata z magnezijem, lahko ljudem pomaga, da se počutijo mirnejše.Primeri vključujejo listnate zelenjavo, kot so špinača in švicarska kapa ... mahovi, oreški, semena, in celih zrn. "

Cink: "Živila, bogata s cinkom, kot so ostrige, kaše, jetra, goveje meso in jajčni rumenjaki, so bili povezani z znižano anksioznostjo."

Omega-3 maščobne kisline: "Študija, opravljena študentom medicine leta 2011, je bila ena od prvih, ki je pokazala, da lahko omega-3 pomagajo zmanjšati anksioznost. Pred študijo so bile omega-3 maščobne kisline povezane samo z izboljšanjem depresije." Divji aljaški losos, tuna, sardele, skuše, sardoni, seme chia, lanena semena, orehi, soja in še več so vsi odlični viri omega-3.





Probiotiki: "Nedavna študija v reviji Psychiatry Research je pokazala povezavo med probiotičnimi živili in zmanjšanjem socialne anksioznosti. Eating hrane, ki je bogata s probiotiki, kot so kumarice, kislo zelje in kefir, je bila povezana z manj simptomi."

Šparglji: "Na podlagi raziskav je kitajska vlada odobrila uporabo ekstrakta belušev kot naravne funkcionalne sestavine hrane in pijače zaradi svojih anti-anksioznih lastnosti."

Vitamini B: "Živila bogata z vitamini B, kot so avokado in mandlji ... [znana tudi kot]" počutijo dobro "živila, spodbujajo sproščanje nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. So varen in enostaven prvi korak pri obvladovanju anksioznosti."

Antioxidant bogata hrana: "Tesno zdravje je povezano z znižanim skupnim antioksidantnim stanjem. Povečanje vaše prehrane z živili, bogatimi z antioksidanti, lahko pomaga pri olajšanju simptomov anksioznih motenj." Navedla je študijo iz leta 2010, ki je pregledala vsebnost antioksidantov 3100 živil, začimb, zelišč, pijač in dodatkov. Tu so naredili rez: rdeči, pinto, črni in rdeči fižol, jabolka, suhe slive, sladke češnje, slive in črne slive, robide, jagode, brusnice, maline in borovnice, orehi in pekane, artičoke, kale, špinačo, pese in brokoli ter kurkuma in ingverja.



Nakup več anti-anksioznih osnov:

Ta zgodba je bila prvotno objavljena na MyDomaine.





Naslednji, preverite najučinkovitejše tehnike dihanja za anksioznost.

Oznake: Alicia Beauty UK, zdravo prehranjevanje, tesnoba, stalež, anksioznost, duševno zdravje