LA Yoga inštruktor deli svoje 3 najboljše razsežnosti za prilagodljivost

Nekateri od nas se rodijo bolj fleksibilni kot drugi, vendar pa lahko vsi izkoristimo za izboljšanje naše prožnosti z aktivnimi odseki, ki se redno izvajajo. Raztezanje ponuja številne prednosti, kot so izboljšanje cirkulacije in drže, zmanjšanje tveganja poškodb, povečanje gibanja, izboljšanje telesne zmogljivosti in omogočanje, da telo porabi manj energije, kadar je aktivna. V bistvu, bolj prožna ste, manj stresa, ki ga postavljate na telo - na mišice in sklepe, pa tudi na porabo energije. Da bi se izognili varnemu raztezanju, ki nam bo pomagal doseči te številne prednosti, smo se udeležili inštruktorja LA joge Alexisa Novaka, ki je delil in predstavil svoje prve tri dele za prožnost.

Assisted Prasarita

Vadba modifikacije Prasarita Padottanasana, širokega noge naprej, vam lahko varno olajša prilagodljivost noge. Stojte široko noge dve do tri čevlje iz stola ali mize in se nagnite naprej, se nagnite na boke. Spustite hrbet z rokami, ki jih raztezajo ušesa, roke, ki ležijo na stolu ali mizi. "To pomaga raztegniti zadrge, ne da bi prižgal hrbet, dokler ne boste imeli več prilagodljivosti, " pojasnjuje Novak.

Spuščena slika štiri

"To je variacija goloba in odličen način za razširitev kolka / glutealnega kompleksa brez pritiska goloba goloba", ugotavlja Novak. Lezi na hrbtu s svojim bumom v bližini stene. Dvignite noge z enim upognjenim kotom pod kotom 90 stopinj in drugo nagnite navznoter z gležnjem, ki se naslanja na stegno druge noge.

Pomoč Anjaneyasana

Ta položaj je Anjaneyasana z blokom pomoč na zunanjem stegnu. "To pomaga pri podpiranju kolka in kolena kolka, dokler ne zgradite moči, da bi raztegnili dimlje in zadnjico", pravi Novak. Ko se globoko spustite, postavite blok pred sprednjo stegno, da ga podprete.