Vedno napihnjen? Te 5 živil so krivci

Pridobite hitre točke, tako da se pomaknete na dno zgodbe.

Kako se ta sadna solata spusti? Ali ni samo osvežujoča stvar in tako sladka? Ampak ti to veste, "preveč dobrega"? No, to bi lahko bilo, ko gre za tvoje pet dni na dan. To je zato, ker si morda ne zavedaš, ker nosiš v ananasu, jagodah in kivi medvedu, da si postavljaš črevo pod resnim pritiskom. Pravzaprav verjetno ne gre za kruh, ki je za vami nihče. To je količina sadja in zelenjave vašega glavnega navoja, to pa je pogost neželen učinek.

Ne glede na to, da je naravna hrana, sadje vsebuje veliko fruktoze in sorbitola (sladkornega alkohola), ki lahko povzroči vnetje, napenjanje in neželeni pritisk na vaš prebavni sistem. Način, kako se črevesje razbije, se razlikuje tudi od barvanja standardnega belega sladkorja (saharoze), zato se lahko po mleku mleko počutite dobro, vendar se zdi, da ste po jedi vreče grozdja pogoltili balon.

Stvar z sadjem je, da ima težnjo, da sedi v črevesju in začne fermentirati, in če ste se pripravljali na vaše kombucha in kislo zelje, boste vedeli, da ko se začne postopek fermentacije, kaj je v vašem Kilnerova kozica bo začela sproščati drobne mehurčke plina. Enako velja za vaš črevesje, potem ko ste grizli tiste grozdje. Ko se začnejo fermentirati, se bo želodec začel vrteti in bruhati in povzročiti, da bo plin okrepil okoli notranjosti.

Sadje in zelenjava sta polna vlaknin. Da, to je še ena buzzword na zdravem seznamu, vendar spet vlakna lahko težko prebavljamo, kljub številnim strokovnjakom, ki pričajo, da potrebujete ogromne količine, da bi se vaše črevesje premaknile. Pravzaprav je veliko ljudi, ki iščejo medicinsko pomoč za težje IBS simptome, svetujemo, da poskusite z nizko vsebnostjo vlaken, da ugotovite, ali se njihovo stanje izboljša. To pomeni, da se namesto v celoti, vrne v beli kruh in surovi zelenjavo, in sadje s semeni in impulzi so ven.

"Človeška bitja ne morejo prebavljati vlaknin, vendar mikrobiom zdrave črevesnosti uspeva na vlakninah in jo potrebuje, da raste in dobro deluje. Če pa bakterije v črevesju niso zelo močne, so na napačnem mestu (preveč daleč v črevesni trakt) ali imate napačne vrste bakterij v črevesju, potem je napenjanje lahko glavno vprašanje, "pojasnjuje nutricionist, Stephanie Moore.

Kakšen je načrt ukrepanja?

To so te ugotovitve, ki se nahajajo za nizko prehrano FODMAP, ki odpravlja vse potencialne bloaters, ki se skrivajo v sadnem in zelenjavnem prehodu. To v bistvu pomeni vse, kar vsebuje kompleksna vlakna in sladkorje, ki se ne morejo zlomiti pravilno. Jabolka, mangos, češnje, gobe, šparglje, grah in cvetača so izključeni iz menija, čeprav je večina zelenih zelenjave v redu. Obstaja celoten priročnik o stvareh, ki jih lahko in ne morete jesti, in to je intenziven postopek preskušanja in napake, zato sta tako prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in FODMAP namenjena zgolj kot začasna merila, medtem ko poskusite izvesti svoje sprožilce.

Obstaja tudi hiter pritrditveni štirisnevni načrt, ki ga boste našli v knjigi Fruit Belly Romy Dolle. Hitro de-bloating sejanje, ki še vedno vključuje sadje in zelenjavo v vašem življenju, vendar samo ne-gassy, ​​to je mešanica juh, solat in beljakovin, za katere je bilo ugotovljeno, da ponastavite notranjost, tako da boste v manj kot enem tednu imeti ravno trebuh za šopek. Tako kot pri nizkih vlakninah in FODMAP-u, to ni načrt prehrane za hujšanje, in poudarek je na pomoč vašim notranjim potrebam, da se znebite prekomerne zadrževanja vode in ujetega vetra hitro in učinkovito.

Dobra možnost, če morate v želodcu dvigniti želodec, vendar na dolgi rok morda pokličete na sadne binge in poskrbite, da boste še bolj kuhali zelenjavo. Raw je enostavno pri pripravi, vendar ne na prebavo.

"Surovi zelenjavi imajo veliko trdih delcev celuloze, ki je netopno vlakno, ki ni zelo koristno za nas in lahko ustvari veliko vetra, " nadaljuje Moore. "Blanching ali paering vegas bo razbila te krhke vlaknine in omejila težavo."

Morda pomislite, da naslednjič pečete svoje korenčke? Pomaknite se navzdol, da vidite največje sadne storilce.

Jabolka

Naložene so s fruktozo, jabolka je eno izmed prvih plodov FODMAP oznak izven menija. Poskusite jo izrezati, in preverite, ali se pas pasu povleče. In če se ne morete upreti, samo nekaj rezin. Poleg tega lahko pridržite tudi jabolčni sok, ki lahko povzroči podobne neželene učinke.

Češnje

Se spomniš, kaj smo rekli o sadju s pipsi in kamni? To je naravni način, ki vam pove, da vsebujejo fruktozo in poliole, ki nagnjeni k povleči vodo skozi črevesje in vodijo v fermentacijo. Skins je lahko težavno, da se zlomi, zato je zrele, sočne češnje lahko tudi mini bloat bombe, ki čakajo, da gredo.

Hruške

Sladka, sočna hruška je okusna in prinesejo palce za zniževanje holesterola, poleg fruktoze pa vsebujejo tudi sorbitol, kar pomeni, da imate dvojno možnost, da vidite želodec. Sadni časi.

Avokado

Spravi se s tal - dragoceni avto bi lahko bil za tvojim bokom. Kot češnje (upoštevajte kamen na sredini), avokado vsebujejo sladkorne poliole, ki trajajo dlje časa, da potujejo skozi črevesje, zato imajo več časa za fermentacijo. Poskusite držati jajca le teden dni pri brekkieju in videti, kaj se zgodi.

Suho sadje

Zgoščeni vir sladkorja in vlaknin ne vzame zdravnika, da diagnosticira, da če je vaš trebuh razpisan, munching datumi Medjool morda niso dobra ideja. Sploh je smiselno uporabiti isto šolo razmišljanja tistim zdravim prigrizkovnim palicam, ki ponavadi uporabljajo suho sadje kot bazo.

Kratka zgodba:

Sadje vsebuje veliko fruktoze in sorbitola (sladkornega alkohola), ki lahko povzroči vnetje, napenjanje in nezaželen pritisk na vaš prebavni sistem.

Sadje fermentira v črevesju, ki sprošča drobne mehurčke zraka.

Tudi vlaknine v sadju in zelenjavi je težko prebaviti, zato lahko to pripomore k simptomam tipa IBS.

Če želite premagati bruhanje, poskusite slediti prehrani FODMAP-a ali si oglejte Romi Dolle's Fruit Belly.

Prvih petih krivcev so jabolka, češnje, hruške, avokado in suho sadje.

Odkrijte več načinov, kako se znebiti napihnjenosti tukaj.