Torej, zdravo jeste in redno delate - vendar ne izgubite teže. Sooo frustrirajuće, kajne? To je pogosta težava in tista, ki ima nekaj enostavnih rešitev. Da bi prišla do dna, sem se pogovorila s strokovnjakom za prehrano Brooke R. Alpert in strokovnjakom za fitnes Michelle Goldberg za 360-stopinjski pogled na to, kaj se dogaja.

Bodite pozorni na vse odgovore na težo, ki ste jih iskali.

Ne spreminjaš svoje vadbe.

Goldberg pojasnjuje: "Najpogostejša napaka, ki jo vidim pri ženskah, je, da vedno znova izvajajo isto vadbo, ne da bi se spremenila. Da bi napredovali, se morate izzivati! Ko ponovite vadbo, spremenite uteži, opremo ali povečajte število ponovitev, ki jih počnete. Poleg tega Alpert govori o dejstvu, da se ženske bojijo, da se zbirajo, in pogosto boli in ne pomaga. Ona pravi: "Ženske se izogibajo uteži, ker ne želijo raztegniti. Ampak to je zelo pomembno, da pomagate svojim kostim, da ostanejo zdrave in ohranjajo pusto telo. «Goldberg se strinja:» Udari uteži! Želite vročo telo? Preizkusite negotovost dvorane v gimnaziji in jo lastite! "



Presegate kalorije.

Po vadbi se mi zdi, da sem vso svojo telesno maso zažgal v kalorij in se želim nagraditi z burritom in stranjo pepperonijeve pice. Očitno to ni najboljša ideja. Alpert pojasnjuje: "Veliko krat precenjujemo količino kalorij, zgorevanih v eni vadbi in ponavadi preveč nagnavljamo. Toda večina vaših treningov ne zahteva nujno večjega obroka. Dokler ste dobro hidrirani (z vodo, ne športna pijača), je ozdravljen. Kot tak, držite zdravega obroka, da ostanejo na poti. "

Prehranjuješ preveč sladkorja (in / ali piješ preveč alkohola).

Ne glede na to, koliko se osredotočate na pravilno prehranjevanje in delo, bodo sladke pijače smrt vašega načrta za zmanjšanje telesne mase. Velika razlika je. Alpert pravi: "Preveč sladkorja je nevarno za vaše zdravje, slabo za vašo težo in povzroči prezgodnje staranje. Ne glede na to, kako dobro jeste drugače, če nalagate svojo prehrano z dodanimi sladkorji ali umetnimi sladili, lahko razveljavite trdo delo, ki ste ga naredili. «V isti vrsti so lahko pijače, kot so športne pijače ali super-gosto pecivo, prav tako škodljivo. Držite se vode, ker je cenejše (rezultat!) In bolje za vaše telo.



Ne delate redno.

Tako dobro se počutim po dobri vadbi in tednu zdrave prehrane - ponavadi toliko, da še dolgo ne grem v telovadnico. Ni dobro, pojasnjuje Alpert. "Vsaka vaja, ki ste jo pripravljeni redno opravljati, je najboljša stava. Vedno sem prosil moje stranke, da premešajo svoje vadbe, da se jim ne dolgočasijo in da so njihove mišice nenehno izpodbijane. Obožujem kardio in trening moči. Še bolje, če lahko dodate intenzivno intervalno usposabljanje, tudi raziskave kažejo, da je to res najučinkovitejša vadba. «Dodaja:» Eno pravilo, ki ga imam z vsemi mojimi strankami, ne preskoči več kot dveh dni vadbe. Dva dni zapovrstjo je v redu, potem pa se moraš vrniti na to. Ni treba, da je vsak dan, ampak mora biti reden del svojega življenja, da bi lahko spremenil. "

Ne zaužijete naravnih sestavin.

Stvari, ki ste jih dali v svoje telo, so tako pomembni. Alpert priporoča vlaganje v kolagenske praške zaradi dodanih beljakovin in neverjetnih koristi za zdravje in energijo. Najpomembneje pa je, da priporoča vsakodnevni probiotik, da ohranja vaš imunski in prebavni sistem v obliki, da bodo vaše vadbe učinkovitejše. Goldberg se strinja, da je najboljša stvar, ki jo lahko dosežete z vašo prehrano, naravna. Pojejte temne zelenice, acai in laneno seme, da dopolnite vaše naporne vadbe.



Tvoje pred-vadbene jedi enostavno ne prebavljajo.

Najboljša stvar jesti pred trdo vadbo je malo beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Alpert predlaga nekaj malega in zlahka prebavljivega masla iz jabolčnega in oranžnega olja ali omele in zelenjave. Če jesteš nekaj težjega, se morda zmede s svojimi rezultati izgube teže in povzroči počasno počutje med vajami.

Omogočaš družabnemu življenju, da razbiješ vadbo.

Usmeritev v telovadnico s prijatelji je zabavna in celo motivira, da pridete v telovadnico (zaradi strahu, da boste znova preklicali načrte; #beenthere). Ampak enostavno je uro v telovadnici pretvoriti v več pogovorov kot dejansko vadbo. Alpert pojasnjuje: "Med vadbo je težko govoriti, zato poskrbite, da boste pozorni na to, kako težko delate in preživljate čas s prijatelji. Lahko oboje! "



Ne dodajate izdelkov v mešanico.

Ni potrebe, da bi ustrelil koristen napredek v lepotni industriji - nekateri od njih resnično delajo. Imel sem velik uspeh z iLipo, nehirurško tehniko za zmanjšanje maščobe (brez igle, brez izpadov!), Ki vam omogoča, da usmerite trmasto področje. Zdravljenje je le 20 minut in so popolnoma brez bolečin. Alpert se strinja: "Včasih, ne glede na to, kako težko delate in gledate svojo dieto, ne morete vedno dobiti natančnih rezultatov, ki jih želite. Čeprav želim, da bi spremembe telesa pritekale iz trdega dela in sprememb v življenjskem slogu, spoštujem, da včasih potrebujemo malo pomoči. Obstajajo krasni novi laserski načini zdravljenja, ki vam lahko pomagajo pri dodatni pomoči. SculpSure se zdi zelo obetaven. "



Ne jedo dovolj.

Preprosto je verjeti, da manj jeste, večja teža izgubite. In medtem ko, da, morate nadzorovati dele svojega živila, prav tako morate ohraniti presnovo vesel in pravilno delati. Če med dnevom ne uživate dovolj, to upočasni presnovo in vaše telo preide v način varčevanja z maščobami. Če je tako, boste zadržali maščobo in ne izgubili.

Iščete več preprostih trikov za izgubo teže? Tako sem popolnoma spremenil svoje telo v samo treh mesecih .

Oznake: lasje, ličila, nego kože, fitnes, lepota, slaven, hairstylist, ličila, lepota rdečega preproga, skrivnosti lepote znane osebnosti, lak za nohte, lepotni nasveti, lepota vzletno-pristajalne steze, lepotni trendi