8 neumoljivih načinov za povratno povišanje telesne mase

Hrana in počitniška sezona se med seboj ne izključujeta. Da, lahko imate brezplačno darilo na koledarju (in fant, to vemo), toda praznično obdobje ni brez kostnega segrevanja, sladkorja, ki povzroča komo, mulled, pečen (in resnično ) pojesti krivdo.

Toda prišli smo novo leto, vedno se spreminja kolektivna miselnost, kjer se premikamo od prehrane naše pse v piškotih, da se pregrešimo, kako uspešno izprazniti. To je ciklični demon vsako leto, res. Toda preden se obljubite, da takoj spustite 10 kilogramov, registriran dieti in nutricionist Amy Shapiro, ki temelji na NYC-u, pravi, da malo počivate.

"Po počitnicah so vsi pripravljeni biti tako drastični, vendar, če bomo naredili majhne korake, bo to verjetno vodilo k temu, da bomo bolj dosledni in da bomo lahko ohranjali svoje cilje, " predlaga ona. Kot taki smo seznanili dosegljive prehrane in nasvete za zmanjšanje telesne teže iz Shapiroja in kolegi dietetičarke Alise Rumsey, ki vam bodo pomagali priti nazaj na 1. januar. Želite vedeti svoje nasvete za izgubo teže za novo leto? Nadaljuj branje.

Flush Away Bloat

Shapiro pravi, da se lahko nekaj praznične teže izprazni. "Če bomo ostali hidrirani, lahko z lahkoto iztisnemo nekaj dodatnega natrija in bloka iz našega telesa, " pravi Shapiro. "Poleg tega, če pijemo veliko vode, ne dobimo teh napačnih znakov za lakoto. Voda je zelo pomembna za naš presnovek, kar je pomembno za izgubo telesne mase." In FYI, ki pije 500 mililitrov vode (približno 17 unč) vode, poveča vašo stopnjo metabolizma za 30%.

Pomisli Fresh

To je tako preprosto: Vsakič, ko jeste jedo, vključite nekaj svežega zelenjave. "Začnite dan z zelenjavo z vašimi jajci ali na kosilo imate solato ali vsaj eno zelenjavo na večerji, " pravi Shapiro. "Pomembno je, da imajo veggies ves dan, saj so resnično visoki z vlakninami, kar vam bo pomagalo, da boste polni, in imajo zelo malo kalorij. Imajo tudi prebiotike, ki vam pomagajo, da ostanejo nasičene in ohranjajo svojo črevesno floro Vedno rečem, da napolnimo polovico vaše plošče z zelenjavo. "

Nix prazne kalorije in enostavni ogljikovi hidrati

Pri izbiri hrane Shapiro pravi, da se drži proč od predmetov, ki imajo nizko hranilno vrednost, kot so preprosti ogljikovi hidrati in prazne kalorije. Te vrste živil vključujejo piškotke, pecivo, vreče, pecivo, žitarice za zajtrk, sirupe in soda. Namesto tega Shapiro predlaga, da se osredotočimo na kompleksne ogljikove hidrate in "rjavo hrano", kot so polna pšenica, kinoja in rjavi riž.

Naj bo vaše pijače "čisto"

"Preskoči vse te praznične počitniške kave in koktajle, " opozarja Shapiro. "Vsi imajo skrite sladkorje v njih. To je hladno, zato ljudje še vedno iščejo stvari, ki jih bodo ogrevali ali pa bodo uživali v udobni hrani, toda tiste buče in začimbne pijače so vse sladke. " Če ste srbeli za pijačo, ki vam bo še vedno dala to toplo, mehko občutek, poskusite naravno aromatizirane čaje. Shapiro dodaja: »Odpusti se od pitja. Alkoholno rezanje je res enostaven način za zmanjšanje kalorij, in če niste pripravljeni za zmanjšanje alkohola, potem vsaj izrežite mešalne posode.

Pomislite, preden greste brez glutena

Ali imate celiakijo? Potem ja, prehrana brez glutena je pomembna. Če pa si želite izgubiti težo, vam brez glutena ni nujno, da vam bo pomagal. Dejansko bi to lahko oviralo vaše cilje za izgubo teže. Shapiro pravi: "Brez glutena je odlično, če ne veste, kako izrezati ogljikove hidrate, ki so v vašem življenju, vendar je težavno, da obstaja veliko nadomestkov brez glutena, ki so polni sranja".

Pojasnjuje: "Lahko rečem:" Oh, jaz sem brez glutena, vendar bom jedel te krekerje ", potem pa jeste 15 krekerjev, vendar so še vedno ogljikovi. Elementi brez glutena so običajno narejeni s krompirjem, rižem ... več belih, preprostih ogljikovih hidratov veliko časa in veliko polnila. Torej, če želite iti brez glutena, nekako kot celota 30, in izrežite zrna za hitri začetek na vašo prehrana, potem je to drugačna zgodba, kot da bi rekli, da si brez glutena. Ker danes lahko dobiš brezrokatni kolač ali kolač, zato ni vedno kalorično koristno, če ne greš brez glutena. Prav tako je navadno nična hranil, ker je še vedno predelana hrana. Torej, če želite iti brez glutena, se držite kvinoe, rjavega riža, fižola in koreninaste zelenjave. Toda nadomestki so tam, kjer ljudje narobe. "

Ne pozabite na trening moči

Rumsey, ki je tudi osebni trener, pravi, da ne preskoči te ključne oblike vaje. "Mnogi ljudje, predvsem ženske, zanemarjajo odpornost, ženske se držijo aerobnih strojev ali razredov vadbe. Težko usposabljanje je ključnega pomena za ženske, da bi preprečili izgubo mišic in kosti, ki se zgodi s starostjo. bolje upravljati svojo težo, ohranjati skupne prožnosti in izboljšati vzdržljivost, "pojasnjuje.

Snack pametnejši

Opomnik: V redu je prigrizek. Pravzaprav ga spodbuja. Rumsey pravi: "Snackanje čez dan lahko pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi in ​​energijo, če to storite pravilno. Preskočite predelano in pakirano hrano za prigrizke, saj imajo veliko sladkorja, soli in dodatkov. čas in izberite sveže ali suho sadje, sir, surovo zelenjavo, oreščke ali oreščeno maslo, trdo kuhano jajce, polnozrnate krekerje in humus. "

Odklopite

Nenehno preverjanje e-pošte in osveževanje vaših virov na brezstopenjski osnovi je tehnologija preobremenitev. Rumsey pojasnjuje: "Zdaj smo v naši elektroniki 24-7 in nas postaja bolj poudarjena kot kdajkoli. Več raziskav povezuje to preobremenitev s povečanim tveganjem za depresijo, izgorelost in socialno anksioznost. uro ali dve čez dan brez vašega mobilnega telefona, Blackberry, iPad ali računalnika. " Biti sedentar na naših telefonih ali prenosnih računalnikih je tudi recept za povečanje telesne mase in bolezni srca, zato uporabite telefon za boljše telo namesto tega.

Nadaljujte, preverite številko ena vaja za hujšanje.