7 načinov, da se zjutraj ne občutite neverjetno izčrpanih

Spimo - hrepenimo in potrebujemo ga, toda nikoli se ne zdi dovolj. Nova raziskava potrošniških poročil 4023 odraslih je ugotovila, da 27% ljudi trpi zaradi nespečnosti, 68% - kar je 164 milijonov ljudi - se borijo vsaj enkrat tedensko. To so odrezovalna statistika, zato nameravamo naslednjih nekaj dni posvetiti temu neverjetnemu, nikoli ne moremo dovolj delu našega življenja. Dobrodošli v prvem tednu mirovanja Byrdieja, kjer lahko pričakujete podrobna poročila o preskusih in težavah lastnih urednikov, najnovejših izdelkih, ki vam bodo pomagale pri premikanju, in vseh novih pomembnih raziskav. Dovolj je reči, da smo obdani s tem, da dobimo več zaprtih oči (in tudi kakovostne vrste), in upajmo, da bo naša obsedenost zagotovila, da boste večerno počutili počutje počitka in manj kot želite, soba. Preberite (in počitek) gor!

Stalna težava, ki sem jo doživljala pozno, je, da se zbudim, da me je udaril Mack Truck. Moje oči perejo, imam udaren glavobol in počutim se, kot da potrebujem vila, da bi me dvignila in odšla iz žimnice. Ne, to ni izpuščanje v nočni bender, ampak to je nekaj, za kar sem mislil, da je "spanje mačka" in res, res zanič.

Resolucija mojega novega leta je bila, da se spočim prej in se prej zbudim, toda na žalost imam to stvar, ki jo pokličem na televizijo FOMO, kjer vztrajam pri uresničevanju mojih predstav, preden končno dobim nekaj zaprtega očesa. To je težava, vem, in sem prepričan, da je prispeval k mamčenju v spanju. Vendar pa se simptomi še vedno pojavljajo, čeprav se trudim doseči ustrezno količino spanja. Pojem osveževanja, ki se zbudi občutek, se zdi kot daleč fantazija, in sem bil obupan za rešitev. Tako sem zbral seznam znanstveno podprtih načinov, da se počutim kot šampion, ko bo vaš alarm ugasnjen. Želite izvedeti, kako? Začnimo.

Izberite svoj alarm Sliši se pametno

Po mnenju profesorice Deborah Sewitch, ta mamica za spanje, ki jo doživljam, je dejansko medicinski izraz, imenovani spalna vztrajnost . "Inertnost v spanju se lahko počuti še slabše, če ste se nenadoma zbudili. Nenadoma vas prisili v način, za katerega vaše telo ni pripravljeno." Kot taka je tišina, ki postopoma narašča, namesto glasnega tlaka, pot.

V zadnjem času sem uporabil funkcijo nočnega počitka za iPhone (lahko ga najdem v uri app), da nastavim svoj spanec in čas bujenja, nato pa sem izbral melodijo zvoka, da se zbudim do tega povečanja zvoka in je neverjetno prijeten (mislim, , spa glasba itd.). Naslednje jutro, ko te ne ljubim, moje oči niso gorele in nisem imel glavobola. Življenje se je spreminjalo.

Naj bo svetloba

Študija, ki jo je izvedla Medicinska medicinska fakulteta v Severozahodu, je pokazala, da zgodnje jutranjo izpostavljanje sončni svetlobi ne le pomaga vašim možganom, da se zbudijo, temveč pomaga tudi pri uravnavanju vašega cirkadianega ritma. To je pomembno tudi pri vzdrževanju telesne teže, saj je študija pokazala, da izpostavljenost svetlobi predstavlja 20-odstotno spremembo v BMI udeležencev in stabilen cirkadianski ritem vpliva na vašo toleranco za glukozo. Poskusite spati s svojimi žaluzijami, ki bodo omogočile sončenje ali, če v vaši sobi ne bo prišlo veliko sončne svetlobe, poskusite simulator zore (70 evrov), ki bo svetel in neposredno zasvetil vaš obraz, da bi dosegli največje rezultate.

Brusite oči

Trljanje z očmi je pogosto sopomenke z zbujanjem zjutraj, vendar, če imate občutek, ki ga ponesrečen oči, kot sem jaz, lahko to v veliki meri pomaga vaši situaciji. Če imate suhe oči in vaše pokrove držite zjutraj, s pete na dlane razbijte oprijem in spodbudite nastanek solze. Poskusite lahko tudi mazanje kapljic za oči, preden zaspite, za več osvežilnih oči pridejo dnevno svetlobo.

Daj gumb za dremež počitek

Že veste, da boste dremež ponovili, vas bo kasneje zbudil in vam neizogibno dal manj časa, da se pripravite in uživate v jutranjih urah, če pa ste tip, ki je zgodaj opozoril, da se bo alarm zgodil s svojim načrtom, da se zbudite po štirih ali petih duje (kriva), ta metoda ne pomaga. Večkrat se prebudi z alarmom ne omogoča zadostnega spanca med snoozami - bolje je nastaviti alarm za realen čas bujenja in vstati enkrat, namesto da prekinjate spanje znova in znova.

Poiščite prave blazine

Uporaba prevelikega ali prevročnega blazinastega vzglavnika bo povzročila nepravilno poravnavo in s tem bolečine v hrbtenici (in v nekaterih primerih tudi bolečine v vratu), zato je najbolje, da naredite kot Goldilocks in najdete tisto, ki je ravno prav. Če spite na svoji strani, razmislite o spanju z vzglavnikom med nogami, da bi bolje prilagodili vaše telo, da bi se izognili kolku in poškodovali hrbet po cesti.

Sodelujte v študiji spanja

Še vedno ne veste, kaj povzroča izredno izčrpanost zjutraj? Obiščite svojega zdravnika in preglejte, kako jih voditi študijo spanja. Morda imate nediagnosticirano apnejo za spanje (kjer občasno prekinete dihanje za časovno obdobje celo noč), kar lahko privede do slabe kakovosti spanja in nizkega nivoja kisika v krvi. Klinika Mayo navaja tudi številne druge fizične razmere, ki bi lahko pripisovali utrujenosti, če se apneja izklopi.

De-Stres

Težave z mislimi, še posebej, če tečejo, preden glava udari po blazino, lahko pripelje do slabe kakovosti spanja in izčrpanosti zjutraj. Poskusite meditirati, preden zaspite ali uničite pozitivne misli (to lahko preusmeri vaš način razmišljanja).

Kateri budni triki uporabljate zjutraj? Prosimo, delite z nami spodaj!

Želite več nasvetov za spanje? Sledite nam na Pinterestu.