6 načinov, kako prenehati z zastraševanjem ... takoj, ZDAJ!

Vsi smo to storili: odložili smo veliko poročilo o EOD, ker so bili internetni meme očitno bolj pomembni ali pa so se zbrali na kosi pice, obenem pa obljubljali, da bomo jutri začeli našo prehrano. To, moji prijatelji, je odlašanje. In ne glede na preveliko tesnobo in stres, ki ga čutimo, včasih ne moremo sami prinesti same naloge.
"Častilci so odlični izgovorniki, " pravi Joseph R. Ferrari, profesor psihologije na Univerzi DePaul in avtor " Still Procrastinating: No Regrets Guide to Getting It Done" . In sami se prepričajo, da so njihovi izgovori veljavni, da bi lahko obdržali opravilo. "Če želite kroničnemu procrastinatorju povedati, da to storite, je, kot da bi klinično depresivni osebi povedali, da se razveselite, " pravi Ferrari. Pomen: To je veliko bolj zapleteno, kot pa samo učinkovito upravljanje časa.
In učinki so lahko začaran cikel. "Pogosto, ko nekaj razmišljate o nečem, se vaš notranji dialog začenja preganjati o dejavnosti, ki jo izogibate", pravi Lauren Zander, predsednik skupine Handel, podjetniško svetovanje in zasebno podjetje za usposabljanje. "V tvojih mislih postane nekaj, kar se vam zdi, in koliko časa razmišljate o tem in se pogovorite o tem, da to ne začne, da vas poudarim."
To verjetno zveni precej znano - niste sami! Tukaj je šest stvari, ki jih morate vedeti, če želite prenehati z odlašanjem.

"Če nekaj razmišljate, začnite poslušati svoje misli o tem, kaj se izogibate, " priporoča Zander. Zapišite vse misli, ki se premikajo v mislih, glede na nalogo, ki jo izogibate.

Zdaj, ko ste napisali vse na papirju, preberite svoje misli in poskusite natančno določiti, zakaj ste se izogibali vaši nalogi. Zander pravi, da se bo običajno izognila eni izmed treh stvari: mislite, da je preveč težko, ste prestrašeni ali pa ste leni. Mogoče navodila za to novo knjigo IKEA za knjige izgledajo preveč zastrašujoče. Ali ste zaskrbljeni, da vas bodo ljudje sodili glede kakovosti vašega dela (Ferrari pravi, da mnogi procrastinators zelo skrbijo, kako jih drugi vidijo in bi se raje videli kot leni od slabega).
Karkoli je motivacija je, "spodaj je, da je odlašanje vse, da se izognemo nečemu, in pomembno je, da ugotovite, zakaj se izogibate nalogi in se ukvarjate z njo", pravi Zander.

Prekrižite svoje srce: Ko natančno določite razloge za odlašanje, Zander pravi, da je čas za obljube, podobno kot pogodba zase. Če svoje obljube ne obdržite sami, trpite za »samonaknjeno posledico«. Pravi, da to ni kazen; ampak spodbuda, da obdržite svojo obljubo.
Nato nastavite akcijski načrt o tem, kako boste opravili svojo nalogo. Prepričajte se, da je vaš načrt konkreten in merljiv v primerjavi z abstraktnim. Pojem, obljubite, da boste preživeli 10 minut na dan, ko boste vzeli hišo, v nasprotju s tem, da obljubite, da boste hišo čisto čistili.

Spoznajte, da tehnologija tukaj ni slab človek. Okrivite gumb za dremež za vaše težave, kar hočeš, toda resnica je, da Ferrari pravi, da je gumb za dremež okoli 50-plus let - to ni nova stvar in to je le še en izgovor.
To se nadaljuje z Zanderjevim pojmom lenobe: "Na primer, " pravi, "lahko nekdo zadene dremež na svoj alarm in odlašajo z jutranjo vožnjo, ker bi raje ostali v postelji." (V redu, morda smo krivi za to.)
Ne pritiskajte gumba za dremež več kot enkrat; Vemo, da je grob, vendar to lahko storite. Če vaša volja še ni prisotna, poskrbite, da telefon ostane v sobi, zato se morate izklopiti iz udobne postelje, da bo prenehalo pisati. Bonus: manj boste verjetno preverili svoje e-pošto, besedila in Facebook, medtem ko ležite v postelji, kar bo omogočilo boljši spanec.

In, namesto da bi se kaznovali zaradi odlašanja, Ferrari pravi, da se osredotoči na nagrade za to, da se to zgodaj izvede zgodaj. "Daj zgodnji ptici črv, " razlaga.

Splošni lažni ocenjevalci menijo, da "najbolje delam pod pritiskom", pravi Ferrari. Pravzaprav je ravno nasprotno. Med študijem je Ferrari ugotovil, da so ljudje dejansko naredili več napak, ko so bili pod pritiskom. "Prevzemite odgovornost za to, kar morate storiti", svetuje. In nehajte sami povedati, da potrebujete vodeno uro, da bi se stvari končale - to je samo izgovor, da ga čim dlje odložite.
Kot pravi Zander, ko enkrat opravite nalogo, bodo občutki tesnobe izginili.

Čas je, da ponovno razmislite o načinu pisanja seznama opravil. Zakaj? John Perry pojasnjuje trik v svoji knjigi Umetnost zastaranja : poskusite se spoprijeti z manjšimi nalogami, ki povzročajo tesnobo, na vašem seznamu najprej, nato pa se premaknite na večje.
Na ta način ste še vedno odlašali z nalogami, za katere se bojite / so leni / skrbi, so preveč težke, vendar ste učinkoviti s svojim časom. In biti produktiven, se počuti dobro, kar vam lahko pomaga, ko pride čas, da dejansko priteknete na večje naloge. Ker, resno, kdo ne dobi vznemirjenja, ki naredi velikan ček poleg svojih opravljenih nalog? Nihče, to je kdo.
Zdaj pa si oglejte sedem načinov, kako lahko takoj odstranite napetost!