6 Znanstveno podprti načini spanja (in bivanja) spanja

Za nekatere od nas je zaspal le pol borbe, ki se prebudi skozi celo noč, ni nič manj boja, še posebej, ko naslednji dan poskušate delati skozi nastalo utrujenost. Toda, ker se zdi, da znanstveniki ves čas mislijo, da je pravi spanec pomembnejši, ne bi smeli zanemariti slabega zaprtega očesa. Ni vam treba prikrivati ​​genetike - pri nespečnosti, na igrišču bi lahko obstajal precej različnih dejavnikov. Kot, recimo, tvoja najlepša pižama s flanelom. Ali tvoja ljubezen do Snapchatovega jelenskega filtra.

Kakovostno nočno počitek se lahko zgodi le, če vaše telo pravilno in učinkovito preklopi skozi faze spanja, zato je nujno zagotoviti, da ustvarite idealne pogoje za to. Tukaj je znanost - tako spodaj, poiščite nekaj potegavščin, ki so podkrepljene z raziskavami, ki bodo zagotovile vaš najnežnejši nočni spanec.

1. Izogibajte se kofeinu po 12 uri

Raziskave kažejo, da pitje kave celo celo šest ur pred spanjem lahko resno ovira kakovost spanja. Če potrebujete popoldanski dvig, poskusite nekaj zelenega čaja ali Sun Potion Mucuna Pruriens (37 dolarjev), to je zeliščni dodatek, ki ga imamo radi za takojšnjo energijo in osredotočenost.

2. Redno vadite, vendar ne zvečer.

Po raziskavah, ki izvajajo vsaj 150 minut na teden (kar je povsem mogoče, mimogrede) lahko izboljša kakovost spanja do 65%. To je reklo, obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko uveljavljanje pred posteljo otežuje, da nekateri zaspijo.

3. Prekinite uživanje alkohola 1 do 2 uri pred spanjem.

Tudi če se boste prisegli, da vam kozarec vina postavi spanje, se lahko v noč ponovite z zaprtimi očmi. Študije kažejo, da pitje alkohola, preblizu pred spanjem, zmanjšuje REM spanje, fazi spanja sanja, ki se prav tako smatra za zelo restriktivno. V idealnem primeru ponoči ciklusiramo REM spanje večkrat, in s tem lahko povzročimo razdražljivost, slabo koncentracijo in splošno utrujenost.

4. Spite z nogami izven pokrovov.

Čudno, vendar res: Ker vaše telo naravno ohladi, ko spiš, boste dremežno odložili čas na spodnji strani blagih (večina strokovnjakov pravi, da je to približno 65 stopinj). In verjamete ali ne, podplati noge so biološko zasnovani tako, da razpadejo toploto telesa, zato vas bo zapustilo eno ali oba zunaj vašega udobja, ki vas bo preprečilo pregrevanje.

5. Izklopite svoje elektronske naprave 2 uri pred spanjem.

To ste že slišali, vendar raziskave ne ležijo: ne samo, da lahko modra svetloba vašega iPhona vpliva na vašo sposobnost, da spadejo (in ostanejo) zaspali, ampak samo misel, da jo imate v dosegu roke ( Mora preveriti Snapchat Mislim, delo e-pošte! ) Lahko tudi sproži anksioznost. Preprosto prosite našega urednika, ki je končno naredila njeno spalnico brezplačno elektronsko brezplačno.

6. Vzemite magnezij.

V bistvu je naravna spalna tabletka. Študije kažejo, da lahko ta mineral pred spanjem pripomore k hitremu in daljšemu spanju in da celo preprečuje visoke ravni kortizola, stresnega hormona vašega telesa.

Nato se naučite, kako se je edini urednik naučil, da se zbudiš brez alarma.