5-minutna treninga Ab, ki jo lahko opravite v svoji kuhinji

Padec je čas, v katerem običajno skrbimo le malo manj o našem abs-hvalu koncu sezone kopalke in vstopimo v plastično garderobo. Toda z Halloweenom za vogalom in vsemi možnostmi telesa in kostumov, ne boli, da bi našo jedro prešle v obliko, preden se zillion slike naberejo in ometa na Instagramu.

Na srečo, Jacqueline Kasen, karoserijski arhitekt pri Anatomiji na 1220 v Miamiju, ima petminutno rešitev, s katero si v kratkem pripravite kostumografsko kostumo. Zakaj to ne počnemo vse življenje? Ah, res je težko; zato. Če rečemo, če lahko obvladujemo voske, lahko dobimo skoraj vsako bolečo izkušnjo v imenu lepote. Še posebej, če traja le nekaj minut.

Kasen pojasnjuje, kako je to mogoče učinkovito delovati tako hitro, souporabo, "Vsaka vaja traja približno od 20 do 30 sekund. Vaše jedro je glavna skupina mišic, ki se osredotoča, vendar celotno telo deluje in vaša ramena se aktivirajo. Vaše jedro se v celoti uporablja, zlasti transverzalna abdominija in vaše poševnice. "

Še naprej se pomikate po petih minutah treninga za Kasen in povezavam YouTube za vsako potezo.

Ne pozabite, da lase spravite v breznapetostno vezavo las, kot so vezi s trakovi Sephora Collection (5 $).

Kolena Tucks (15x)

Pojdite na ploskovni položaj polnega telesa in postavite vsako nogo na brisačo. Premaknite oba kolena v prsni koš, medtem ko držite ravno hrbet in ne sedite na pete (kar lahko moti kolena).

Noge v in zunaj (15x)

Pojdite na ploskovni položaj polnega telesa in postavite vsako nogo na brisačo. Držite obe nogi ravno in jih potisnite navznoter in ven. Poskrbite, da ne boste spustili bokov, medtem ko drsite ven.

Planinski plezalci (20x)

Pojdite na ploskovni položaj polnega telesa in postavite vsako nogo na brisačo. Prinesite kolena v prsni koš, naenkrat zamenjajte eno nogo. To vajo boste morda želeli opraviti čim prej.

Nadomestna podlaktna podaljška (10x)

Pojdi na spremenjeni položaj dna. V tem položaju bodo kuhinjske brisače pod vsakim podlaketom in komolcem. Začnite premikati eno roko hkrati in se raztezajte do konca, ko spustite telo na tla (ne dotikajte se same zemlje). Ko potisnete roko nazaj, dvignite svoje telo nazaj na spremenjeni plank; nato zamenjajte z naslednjo roko in ponovite gibanje.

Kako se počutite glede intenzivne vadbe, če traja le pet minut? Bi poskusili Kasenovo plesno vadbo v ščepec? Zvok spodaj!

Odprta slika: svobodni ljudje