5 strokovnih nasvetov za bolj navdušujoče (in manj zaskrbljujoče)

Raziskovalci, socialni arheologi, antropologi, potrošniški strokovnjaki, sociologi in ekonomisti so delali na zbiranju podatkov v štiriletnem obdobju za študij v Centru UCLA za vsakdanje življenje in družine. Poskus je raziskal odnos med 32 družinami Kalifornije in tisočimi predmeti v svojih domovih.

"To je bila priložnost, da pogledamo materialno kulturo in gospodinjstvo z ljudmi, ki se ukvarjajo z njihovimi stvarmi, " pravi Anthony P. Graesch, docent na oddelku za antropologijo na Connecticut College. "Ugotovili so, da je nered bistveno vplival na naše razpoloženje in samospoštovanje, "dodaja Roshini Raj, MD, gastroenterolog in glavni strokovnjak na The Dr. Oz Show .

Pravzaprav je ena najpomembnejših ugotovitev, da je "obvladovanje obsega posesti taka drobilna težava v mnogih domovih, da je dejansko povišala raven stresnih hormonov za matere".

Vzemite hiter sprehod zunaj

V študiji, objavljeni v Journal of Ecopsychology, raziskovalci na Univerzi v Michiganu ugotovili, da sprehodi "zdi, da ublažijo posledice stresnih življenjskih dogodkov, " pravi Raj. Telesna aktivnost je pozitivno vplivala na duševno dobro počutje tistih, ki so sodelovali.

Heather Peterson, vodja oddelka za joga CorePower Yoga, se strinja: »Spremenite lokacijo, da spremenite svojo perspektivo. Vzemite hiter sprehod zunaj in takoj boste lahko drugače obravnavali svoje trenutne razmere.«

Vključite probiotike v vašo prehrano

"Vedno več raziskav kaže povezavo med zdravjem črevesja in duševnim zdravjem, " pojasnjuje Raj. "Klinično preskušanje, ki je naključno dodelilo bolnike z velikimi depresivnimi motnjami, da so prejemali bodisi probiotične dodatke ali placebo. Po osmih tednih so bolniki, ki so prejeli probiotik, občutno zmanjšali rezultate na popisu depresije Beck, ki se pogosto uporablja za merjenje resnosti depresije s placebo skupino. Poleg tega so imeli znatno zmanjšanje sistemskega vnetja, nižje ravni insulina, zmanjšano odpornost na insulin in povečanje glutationa, glavnega antioksidanta telesa. "

Hranite dnevnik hvaležnosti

To vam bo pomagalo, da se spomnite, da izrazite svojo hvaležnost ljudem ali celo sebi. "V študiji iz leta 2014, ki je bila objavljena v Emotionu, so udeleženci prejeli obvestilo nekdanjega nedoločenega vrstnika, ki je vseboval izraz hvaležnosti ali ni. Študija je pokazala, da se zahvaljujem novemu znancu bolj verjetno iščejo stalne povezave, " pravi Raj . Podporni odnosi, romantični ali kako drugače, so odličen način, da obdržite svoje občutke tesnobe.

Vadite dnevno meditacijo

"Poskusi mikro posredovanje za premor in dih, " predlaga Peterson. "Vzemite minuto, da zaprete oči in vadite počasno Ujjayi dihanje. Ta tehnika vas pomirja, upočasni vaše odzive in dobi še več kisika, če je vaš dih plitko". Še posebej smo prijetni za aplikacijo Headspace za nove meditacije.

"Dihanje je neprostovoljen odziv, " pravi Amina AlTai, integrativni wellness trener in ustanovitelj sodobne družbe za zavedanje, Undo. "Ampak pogosteje kot ne, delamo to nepravilno - še posebej, ko smo pod stresom. Zgrabi stol in meditacijsko blazino in vzemite petminutni dihalni odmor. Vzemite nekaj globokih vdih in ven in položite roko vaš želodec opazuje gibanje s kadenco vašega diha. "

FYI: Poskušal sem te sedem anksioznih sredstev in to je tisto, kar je delovalo.