2 načina za pomiritev svojega uma (in tvojo anksioznost) brez sedenja še

Zdi se, da zdaj vsi na planetu meditirajo od Mirande Kerrja in Gisele Bündchenja do svojih sostanov in sodelavcev. Trendy downtown soseske se polnijo z meditacijo studii, in javni parki so razmnoževanje razlogov skupin pozornosti. Tudi podzemna železnica ni imuna, prejšnji teden sem opazil fanta Zenninga na liniji F. Mindfulness je zdrav buzzword du jour, ampak kaj, če si samo, ne moreš sedeti mirno ? Vnesite aktivno meditacijo, praktičen način, da se ne-meditatorji vključijo v akcijo pozornosti.

V interesu popolnega razkritja bi morali vedeti, da sem že približno tri leta bil samotni meditator. Sem teden dni, in 750 $ kasneje, sem šel ven z mantro, ki obvladujejo umetnost sedenja popolnoma še vedno na blazino, ne da bi dobili igle in igle v mojo rit. Koristi, ki sem jih doživel - boljši spanec, bolj pozitiven odnos, večja energija, boljša ustvarjalnost - so dobro preučeni, vendar ne glede na to, koliko pridem do vrline mojega Zen hobija, nekateri prijatelji ne bodo (ali ne morejo ) vstopi v to. Tu je aktivna meditacija.

Ta zvrst se imenuje tudi dinamična meditacija, ki zagovarja gibanje in ne popolno tišino . Ustvaril ga je indijski mistični in duhovni učitelj Bhagwan Shree Rajneesh, ki je kasneje postal znan kot Osho, in kot mnogi meditacijski postopki, so ga sodobni učitelji prilagodili širokemu spektru dejavnosti.

Znanstvenik za jogo in meditacijo, ustanovitelj I Am You studiov in avtor mednarodne knjige Retox, Lauren Imparato pravi, da če ste tip osebe, katere možgani preidejo v overdrive, ko poskušate očistiti svoj um, bi to lahko bodite zate: "Namesto sedite in" še vedno "ali" ustavite svojo misel, "ki, ko pomislite na to, sploh nima smisla, aktivne pozornosti posvečajo mišljenju o mišljenju uma, " mi je povedala.

Oh, ne delajte aktivne meditacije kot nekaj manj učinkovitega kot še vedno in tiha; kaj ubije stres za eno osebo morda ne bo delovalo za drugo. Imparato pojasnjuje: "Točka meditacije je, da nas močnejši od znotraj navzven. Za nekatere ljudi, to je glasba ali umetnost ... ali teče -točka je, da se povežete z vašimi mislimi na nov način ali iz drugačnega kota . Ni vam treba mirno sedeti, noge z zaprtimi očmi, da bi meditirali - vse, kar morate storiti, je dihati. "

Zakaj že? Nadaljujte, če želite izvedeti dve aktivni tehniki meditacije.

1. Walking Meditacija

Hoja je verjetno najpogostejša oblika aktivne meditacije. Tibetanski budisti so veliki na dinamični meditaciji, ker verjamejo, da morate biti za vas prosvetljeni (ali uspešni in srečni), da vadite v miru in veselje v svojih korakih. Peta stopal predstavlja preteklost, žoga predstavlja prihodnost, in sredi noge je življenjska pot - in to prepričanje jih je pripeljalo do ustvarjanja meditacije hoje pred tisoči leti. Imparato veliko govori o praksi v svoji knjigi in je prilagajal in poenostavil budistični obred, tako da je enostavno delati v sodobno življenje - dobesedno lahko to storite v samo eni minuti.

Za začetek Imparato pravi, da preprosto vstaneš in se pripraviš na sprehod : "To je lahko dolg, lagoden sprehod, kratek prelet do hladilnika vode ali celo del vašega vozišča skozi parkirišče ali platformo podzemne železnice." Še ena najljubša je preprosto raziskovanje vašega soseska in lutanje po njem. Ključ je prisoten med premikanjem in prilagajanje dihanja. "Preden odideš kamorkoli, bodi pozoren na dih in se prepričaj, da je skozi nos", pojasnjuje.

»Zdaj pa začni hoditi in uskladiti svoje korake s svojim dihom, « mi je rekla. Vdihnite in stopite na sredino vaše leve noge in se sprašujete, kako ste me veseli? Oddihnite in stopite na sredino desne noge, govoreč: Pojdi. Ponovite dih, izreke in korake, in če vaš um tepe, kar verjetno bo, samo pomaknite svojo misel nazaj na svoj korak . Imparato predlaga, da to storite za "dokler ste sposobni v svojem urniku", da raziščete svoje umote in zmanjšate stres.

2. Art terapija

Moj uvod v umetniško terapijo je prišel po razredu joge v Sky Ting Yogi v New Yorku. Po savasani smo v sredini dobili velik list okroglega kroga, akvarelne barve in ščetke. "Imate pol ure, da barve, kar želite. Umetna terapija je ustvarjanje in samozavedanje prosto brez cilja ali sodbe, «je poučeval učitelj. "Lahko se pogovorite z osebo poleg vas, če želite, vendar ne govorite o svoji umetnosti ali o tem, kaj kdo od vas ustvarja." Krog, očitno, se imenuje mandala v sanskrtu in predstavlja vesolje v hindujskem in budističnem simbolika.

Nisem vedel nikogar v razredu, zato sem se večinoma držal v sebi, pustil, da se moj um zbija in naredi svojo lastno stvar. Potem, navidezno nenadoma, je prišel čas in skorajda nisem mogel spomniti na eno stvar, o kateri sem razmišljal zadnjih 30 minut . Čas je odšel mimo, in sem lahko popolnoma razčistil svoj um z nič napora ali namere.

Krissy Jones, soustanovitelj Sky Ting Yoga, pravi, da je ta vrsta izkušenj pogosta - še posebej za ljudi, ki ne morejo redno meditirati. "Če se bori s sedanjo meditacijo, poskusite aktivno meditacijo ali jogo, preden sedite in vidite, kaj se zgodi zase." Rekla mi je, da so prednosti umetniške terapije precej specifične za posameznika. Za nekatere ljudi je umetniška terapija način za "komuniciranje idej ali čustev, ki jim ne morete dati besed ali načina sproščanja čustev, ki se počutijo stagnirno." Za druge (vključno z menoj) je to način sproščanja stresa in spustite v meditativno stanje.

Kakorkoli, všeč mi je, in v celoti priporočam, da greste in si dobite čopič in nekaj akvarelov.

Naslednje, preverite teh petih potezah vadbe, ki bodo pomagali razbremeniti anksioznost.