Napaka # 1, ki jo naredite, ko pride do zdrave navade

Kako ostati zdravo je eno od največjih vprašanj, ki se vedno sprašujemo vsakič, ko se prične novo leto. Kako se držimo te zdrave navade, za katero smo obljubili, da se bomo držali? Najprej pa, preden začnete premikati v to spiralo obupa, nam dovolite, da vam pomagamo ublažiti vso krivdo. Večina ljudi nikoli ne doseže svojih resolucij. Pravzaprav le 8% uspeva, da bi dosegle svoje cilje. Kljub temu, da smo z nami verjetnosti zloženi proti nas, tudi leta 2017 je najvišja resolucija izgubila težo in zdravo prehranjevalo.

Torej, tudi ko ste si sami postavili te cilje, zakaj se jim ne morete držati? V resnici se izogne ​​temu: nastavljate nerealne cilje. Medtem ko boste morda želeli zagnati maraton, resnica je samo upping vaša tedenska vadba rutino je lahko boljša ideja in bolj obvladljiva. S tem v mislih, kako lahko zagotovite, da bodo spremembe, ki jih boste naredili, držale? Lovili smo nekaj trikov, da bi vas preprečili odreči. Hranite se za naše hacks o tem, kako ostati zdrav ...

# 1: Nastavite preproste cilje

Če recite, če želite izgubiti težo, spremeniti vašo prehrano ali izčrpati več, morate postati bolj zdravi, kar morate doseči. S tem mislimo, da ne bi smela biti tako velika planina cilja, da bi se premagal, ker se boste samo počutili, kot da bi se odrekli. Pomembno je, da zagotovite majhne spremembe v življenjskem slogu, s katerim se boste lahko držali. Ideja je, da bo ta majhna in preprosta naloga postala navada, ki se absorbira v vaše vsakodnevno življenje, tako da postane ravno to: navada.

Glede na študijo o zdravih navadah je v enem posebnem primeru, v katerem so udeleženci opravili zdravo dejavnost, navado nastala po 66 dneh. V bistvu, če resnično želite, da ga držite, morate to storiti najmanj 66 dni.

# 2: izdelava načrta

Mi smo ljubitelji načrta, ko želimo nekaj doseči. In zdi se, da znanost podpira tudi to, še posebej, ko poskuša oblikovati navado. V eni študiji, ki je sledila pacientom, ki so imeli določen urnik zdravil, so ti "bolniki brez načrta sledili svojemu zdravilu 55% časa, a ko so pacienti napisali le en stavek, ki je opisal njihov načrt, so vzeli zdravilo pravilno 79% časa . " Torej, na primer, če poskušate zapomniti, da jeste bolje, zaženite dnevni dnevnik in načrtujte svoje obroke. Priporočamo aplikacijo MyFitnessPal, saj vsebuje vse kalorije za vas.

# 3: Ne povejte nikomur

To bi lahko bilo čudno, kot bi si mislili, da bi s tem, ko bi ljudem povedali, počutili, kot da moraš zdravi navaditi še več. Ampak se izkaže, da to ni ravno, kako delujejo naši možgani. Timothy Pychyl, izredni profesor psihologije na Univerzi Carleton v Ottawi, Ontario, opozarja na to in z dobrim razlogom.

Pychil je razkril: "Včasih je to absolutno najslabša stvar, ki bi jo lahko storili, da bi vsem povedal, ker vam že daje nekaj nagrade. Predstavite samoprevoje, prihodnje izgube. «Zato ne govorite vsem, ki se boste začeli usposabljati za ta maraton, še preden začnete.

Želite več navzgor za zdravo prehranjevanje? Preverite te zajtrkovalne napake, ki jih morda povzročate.

Odpiranje slik: Madewell